Asta di spinta in pendenza nella macchina Smith

Asta di spinta in pendenza nella macchina Smith - esercizi tecnici:

1. Regola l'altezza del Griffon nel simulatore Smith in modo che fosse sotto le ginocchia su 5 cm.
2. Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, piegandoti in vita fino a quando la parte superiore del corpo sarà quasi parallela al pavimento. Tieni la schiena dritta. Suggerimento: la testa dovrebbe essere sollevata.
3. Prendi l'impugnatura Grif bronirovanii (con i palmi rivolti verso il basso), rimuovila dalle griglie. Il Grifone dovrebbe essere di fronte a te in avanti perpendicolare al corpo e alle mani sul pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Tieni il corpo fermo, espira e tira la barra verso di te piegando i gomiti. Tieni i gomiti vicini al busto, il peso deve essere tenuto dagli avambracci. Alla fine del movimento, contraete i muscoli della schiena e mantenete questa posizione per alcuni secondi.
5. Durante l'inspirazione, abbassare lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Attenzione: evita questo esercizio se hai problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena. Guarda attentamente che la schiena è stata inarcata nella parte bassa della schiena durante l'intero esercizio, altrimenti potresti ferirti. Se hai dubbi sul peso scelto, è meglio prendere meno che più peso.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche usando la presa spinaroonie (i palmi rivolti verso di te). In alternativa, con la macchina Smith puoi usare un bilanciere o dei manubri.