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Fertilità: la dieta da adottare
Sappiamo quanto il cibo influisca sulla nostra salute. Studi recenti hanno dimostrato che influenza anche la fertilità. Quando vuoi un bambino, la scelta di carboidrati, latticini o vitamine non è casuale! Alcuni alimenti hanno la capacità di migliorare la qualità dell'ovulazione nelle donne o dello sperma negli uomini. Ma allora, cosa dovremmo mettere nel piatto per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta?
Quali cibi privilegiare per rimanere incinta?
Sogni di rimanere incinta? D'ora in poi, meglio evitando cibi con un alto indice glicemico (GI), vale a dire quelli che aumentano rapidamente il livello di zucchero nel sangue (zucchero raffinato, farina bianca, patate, bibite…).
Il loro consumo risulterà in una forte secrezione di insulina attraverso il pancreas. Tuttavia, è stato dimostrato che l'iperinsulinemia ripetuta potrebbe interferire con l'ovulazione.
Promuovere cibi a basso indice glicemico, come il cereali integrali e farina, verdure secche, frutta, verdura, sciroppo d'agave, ecc.
Le buone abitudini che inizi oggi saranno utili quando aspetti un bambino. Infatti, consumare i carboidrati giusti prima e durante la gravidanza aiuta a prevenire il rischio di diabete gestazionale.
La fibra aiuta a rallentare l'assimilazione di zuccheri o carboidrati da parte dell'organismo, regolando così la secrezione di insulina. Pensa anche ai semi di lino o di zucca, allo psillio biondo, all'agar-agar o alla crusca d'avena, che puoi aggiungere alle tue verdure crude o agli yogurt.
Aumenta la tua fertilità: scegli i grassi giusti
Non si tratta di eliminare il grasso dalla dieta quando si cerca di concepire un bambino! Devi solo fare la scelta giusta...
Un buon apporto di omega-3 partecipa al corretto funzionamento del nostro corpo, e quindi a quello del nostro sistema riproduttivo. Che tu sia "in prova" o meno, è essenziale integrare questi acidi grassi nella tua dieta quotidiana. Preferisci l'olio di oliva, di colza, di noce o di lino e margarine ricche di omega-3 ad altri grassi. Consumare regolarmente pesce grasso (come sgombro, acciughe, sardine, salmone, fegato di merluzzo, ecc.), frutti di mare e uova di galline allevate all'aperto o da agricoltura biologica.
Sapere : omega-3s che continuerai ad assorbire durante la gravidanza partecipare lo sviluppo neurologico del tuo bambino.
Gli acidi grassi trans, oltre a promuovere l'obesità, le malattie cardiovascolari, il diabete e il cancro, compromettono la fertilità. Si nascondono principalmente nei piatti pronti e in altri prodotti industriali, sotto il termine “oli vegetali idrogenati“. Leggi attentamente le etichette!
Programma e dieta del bambino: scegli i latticini giusti
Se vuoi un bambino a tutti i costi, elimina lo 0% yogurt e latte scremato ! Secondo i ricercatori di Harvard, questi latticini, a basso contenuto di grassi, influenzano l'equilibrio dei nostri ormoni sessuali. Risultato: la silhouette può essere più sottile, ma le ovaie subiscono un duro colpo.
Al contrario, il latticini interi migliorerebbero la nostra fertilità, purché di buona qualità.
Consumare da uno a due prodotti a base di latte intero al giorno può aiutare a ripristinare l'ovulazione. Promuovere latte parzialmente scremato (se proprio si vuole), latte intero, fromage blanc, formaggio svizzero e yogurt magro. Si preferiscono anche gelati e formaggi, ma in quantità ragionevoli.
Vitamina B9: l'integratore alimentare indispensabile
L'acido folico, o vitamina B9, è essenziale per le donne in età fertile. Questa preziosa vitamina partecipa al buon andamento del ciclo mestruale, di conseguenza, anche a quello dell'ovulazione e del concepimento… Unico problema: le donne in età fertile non consumano abbastanza. Questo è il motivo per cui non è raro che il medico prescriva acido folico quando si cerca di rimanere incinta. Buone notizie, puoi anche metterlo nel piatto! Esempi di alimenti ricchi di folati: spinaci, valeriana, crescione, lenticchie, melone, castagne, avena, grano saraceno, quinoa, cozze, vongole, lievito di birra, noci, ceci…
L'acido folico ha anche molti benefici una volta che il bambino ha iniziato. amministrato qualche mese prima del concepimento e durante il primo trimestre di gravidanza, riduce il rischio diaborto spontaneo, protegge il bambino da certe malformazioni (Da tubo neurale chiamata soprattutto spina bifida) e previene la prematurità.
Cibi da evitare per aumentare le possibilità di rimanere incinta
Se c'è una dieta da favorire per rimanere incinta, ci sono anche cibi che è meglio evitare, o quantomeno di cui è necessario limitare il consumo. Questo è il caso di prodotti preparati e industriali, che sono spesso troppo grassi, troppo salati o troppo dolci e che contengono molti additivi. Questo vale anche per fritture, pasticcini, carni rosse e insaccati, alcolici e caffè.
Parola d'ordine: una dieta varia ed equilibrata che dia il primo posto a frutta e verdura di stagione, preferibilmente biologica per evitare il più possibile i pesticidi.