Il sonno è un fenomeno misterioso, ma allo stesso tempo così necessario per una persona. Trascorriamo un terzo della nostra vita in questo stato di incoscienza. Ogni giorno, per una media di 8 ore, il nostro corpo “si spegne”, perdiamo il controllo sul corpo, non sappiamo cosa ci sta succedendo e, soprattutto, dopo il risveglio, forza, energia e capacità di conquistare nuove vette in un nuovo giorno vieni da qualche parte. Proviamo a dissipare questo incredibile mistero e a capire cosa succede al corpo durante il sonno e come il sonno guida la nostra vita.
Il sonno di ogni persona è regolato dal suo orologio biologico unico – nella scienza, il ritmo circadiano. Il cervello passa dalla modalità "giorno" a "notte", reagendo a una serie di fattori, ma principalmente all'assenza di segnali luminosi: l'oscurità. Pertanto, aumenta la produzione di melatonina. La melatonina, chiamata il “corno del sonno”, è responsabile della regolazione dei ritmi circadiani. Più si forma nel corpo, più una persona vuole dormire.
Durante la notte, il corpo attraversa quattro fasi del sonno. Per dormire bene, queste fasi dovrebbero cambiare 4-5 volte.
- sonno leggero. Questo è il passaggio dalla veglia al sonno. La frequenza cardiaca e la respirazione iniziano a rallentare, la temperatura corporea diminuisce e i muscoli possono contrarsi.
Il sonno delta è la prima fase del sonno profondo. Durante questo, le cellule producono più ormone della crescita per ossa e muscoli, consentendo così al corpo di riprendersi da una dura giornata.
– il più importante in termini di processi nel corpo ed è in esso che iniziamo a sognare. È interessante notare che durante questo periodo il corpo inizia a produrre sostanze chimiche che lo paralizzano temporaneamente in modo da non realizzare i nostri sogni.
Il prezzo della privazione del sonno
La mancanza di sonno è quasi un'epidemia in questi giorni. L'uomo moderno dorme molto meno di cento anni fa. Dormire meno di 6-8 ore (come consigliano gli scienziati) è associato a un numero enorme di rischi.
Anche dopo un giorno di mancanza di sonno, ci sono conseguenze evidenti: deterioramento dell'attenzione, dell'aspetto, diventi più emotivo, irritabile e rischi anche di prendere il raffreddore a causa della ridotta immunità. Ma con una diminuzione del tempo di sonno standard a 4-5 ore, vale la pena pensare ai motivi e cercare urgentemente una soluzione. Più a lungo mantieni un regime così malsano, più alto sarà il prezzo che il tuo corpo pagherà. In caso di grave mancanza di sonno regolare, aumenta il rischio di avere un ictus, aumenta la probabilità di sviluppare diabete e malattie cardiache. Questi sono i dati di studi seri e a lungo termine di scienziati.
Sonno e memoria
Ricordi, da bambino, credevamo che se leggevi un paragrafo di un libro di testo prima di andare a letto, il giorno dopo te lo ricordevi bene? Vi siete mai chiesti: perché al mattino alcuni dettagli della giornata trascorsa sembrano sparire dalla memoria? Il sonno influisce ancora sulla nostra capacità di ricordare e dimenticare?
Si è scoperto che il nostro cervello dorme in alcune parti. Quando alcune zone del cervello dormono, altre lavorano attivamente per garantire che al mattino la coscienza umana sia pulita e fresca e la memoria possa assorbire nuove conoscenze. Questa è una funzione di consolidamento della memoria. Durante questo processo, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, le trasferisce dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, cancella i dettagli non importanti e cancella completamente alcuni eventi, emozioni e dati. Pertanto, le informazioni vengono ordinate e filtrate in modo che al momento del risveglio il cervello possa percepire i dati e la memoria funzioni al 100%. Senza tale dimenticare le informazioni non necessarie, non ci sarà alcun ricordo dell'importante.
Sonno e umore: la magia degli ormoni
Non dormivo la notte e sprecavo tutto il giorno! Familiare? Quando non dormi abbastanza, irritazione, apatia e malumore perseguitano l'intera giornata. O quando arriva l'inverno, praticamente "cadiamo in letargo" - l'attività diminuisce, soccombiamo sempre più a stati d'animo depressivi, dormiamo di più.
La dipendenza del sonno e dell'umore è per noi evidente a livello intuitivo. Ma cosa succede se diciamo che la ragione di questo fenomeno è scientifica al cento per cento?
L'ormone del sonno, la melatonina, come abbiamo già accennato, regola i ritmi circadiani del corpo e la sua sintesi dipende direttamente dai cambiamenti nell'illuminazione: più è scuro, più attivo viene prodotto l'ormone. È importante che la sua formazione provenga da un altro ormone: la serotonina, che a sua volta è responsabile del nostro umore (è anche chiamato "l'ormone della felicità"). Si scopre che semplicemente non possono esistere l'uno senza l'altro! Se non c'è abbastanza serotonina nel corpo, non dormi bene, perché la melatonina non ha nulla da cui formarsi e viceversa: una grande quantità di melatonina inibisce la produzione di serotonina e il livello di attenzione diminuisce e il tuo umore peggiora. Eccolo qui: la connessione tra sonno e umore a livello chimico!
La serotonina e la melatonina sono come "yin e yang" tra gli ormoni: la loro azione è opposta, ma l'una non può esistere senza l'altra. E la regola principale per l'armoniosa alternanza di sonno profondo e felice veglia è l'equilibrio di questi ormoni nel corpo.
sonno e peso
Se ti senti come se stessi mangiando di più a causa della mancanza di sonno, lo sei. Ciò è dimostrato dalla ricerca scientifica e, soprattutto, dalla struttura ormonale del corpo.
Il fatto è che il dispendio energetico, il sonno e l'appetito sono regolati da una parte del cervello: l'ipotalamo. Il sonno breve o la sua mancanza aumenta la produzione dell '"ormone della fame" grelina e riduce la quantità di leptina, che è responsabile della sensazione di sazietà. Per questo motivo, la sensazione di fame si intensifica, l'appetito aumenta e la quantità di cibo consumata diventa più difficile da controllare. Gli scienziati hanno analizzato i risultati di oltre 10 studi e hanno scoperto che la mancanza di sonno è seguita da un eccesso di cibo in media di 385 chilocalorie. Naturalmente, il numero non è radicale, ma con la costante privazione del sonno, la cifra diventa impressionante.
Sonno fitoterapico
Cosa fare se ci si trova di fronte al problema dell'insonnia o del sonno agitato?
Non esiste una "pillola magica" per risolvere questo problema, quindi ognuno sceglie l'"aiutante" giusto per se stesso. A livello globale, gli aiuti per dormire possono essere suddivisi in preparati chimici o a base di erbe. Di questi ultimi, le tisane sono le più apprezzate. I preparati a base di erbe, a differenza delle droghe sintetiche, non causano dipendenza e dipendenza nel paziente. I rimedi erboristici con lievi proprietà sedative aiuteranno a ridurre al minimo l'ansia, l'irritabilità e a promuovere un sonno sano e profondo. Inoltre, si possono assumere prodotti vegetali sia all'interno – tisane, decotti, infusi, sia utilizzarli esternamente – come bagni aromatici.
Piante essiccate, frutti, rizomi sono dotati di una massa di sostanze utili, olii essenziali, alcaloidi, vitamine, micro e macro elementi. Quasi tutti possono preparare il tè, ad eccezione delle persone che soffrono di intolleranze individuali.
È stato clinicamente dimostrato che molte erbe funzionano. Le persone che soffrono di disturbi del sonno, che hanno assunto preparati dalle piante per normalizzare il sonno, hanno notato una significativa diminuzione degli stimoli esterni, l'eliminazione della sonnolenza diurna e la normalizzazione del sonno notturno.
Quali erbe favoriscono un sonno sano e sano?
Valeriana. Questa pianta è stata utilizzata attivamente fin dall'antichità per calmare il sistema nervoso. Contiene acido isovalerico, oltre agli alcaloidi valerina e atinina. Insieme hanno un lieve effetto sedativo. Pertanto, la radice di valeriana viene utilizzata per alleviare mal di testa, emicrania, insonnia, spasmi e nevrosi.
Salto. Vengono utilizzate infiorescenze contenenti luppolina. Ha un effetto stabilizzante e analgesico sul sistema nervoso centrale e migliora anche la qualità del sonno.
Origano. La pianta contiene flavonoidi e oli essenziali, che hanno effetti antispasmodici, antiaritmici e ipnotici. La bevanda all'origano ha un gusto speziato e un aroma insolito.
Melissa. Un'altra pianta utile, le cui foglie contengono linalolo. Questa sostanza ha un effetto calmante, rilassante e sedativo. Pertanto, il tè viene preparato dalla melissa per rinfrescare e lenire il corpo.
Motherwort. Un lieve effetto ipnotico si ottiene grazie alla presenza di stachidrina. L'uso dell'erba madre facilita il processo di addormentamento. Motherwort è usato per insonnia, nevrosi, depressione, VVD, nevrastenia.
È importante capire che l'effetto delle erbe è lieve, cumulativo, più familiare ai ritmi naturali del corpo. Possono essere assunti senza danni per un lungo periodo di tempo e sono ottimi per le persone che seguono una dieta sana.
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