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Lo stress a volte può influire negativamente sulla nostra salute fisica e mentale. È all'origine di molti disturbi del corpo, per citare solo emicranie, depressione, problemi di digestione… Inoltre, il cortisolo, che è l'ormone dello stress noto per promuovere l'aumento di peso e per abbassare il sistema immunitario. Possiamo quindi affermare che lo stress ha conseguenze significative sulla salute. Quindi, come alleviare lo stress in modo efficace? Oltre alle varie tecniche consigliate per ridurre l'ansia e la tensione muscolare, sono fondamentali la regolazione del sonno, l'esercizio fisico e un'alimentazione equilibrata. Ecco alcuni alimenti antistress molto efficaci per aiutarti:
Frutta e verdura
Alimenti ricchi magnesio, nel fare, in vitamina C e B così come in omega 3 sono le più adatte ad alleviare le tensioni legate a stress e ridurre la secrezione di cortisolo.
I non è più necessario presentare i benefici per la salute di frutta e verdura. La maggior parte contiene magnesio. Spinaci, banane, sono ad esempio alimenti i cui benefici contro lo stress sono ben noti. Inoltre, frutta secca come uva, albicocche e fichi calmano la mente.
Considera anche di includere l'aglio nella tua dieta. È noto per la sua efficacia nel ridurre lo stress.
Miele e suoi derivati
Per combattere lo stress e la fatica, oltre alle loro proprietà antiossidanti, contengono miele e prodotti derivati magnesio, potassio, ferro e rame in grandi quantità.
Il pesce grasso
Poiché gli omega 3 sono nutrienti molto potenti contro lo stress, favorire il pesce azzurro è un ottimo modo per continuare a pescare. Consumare più di tonno, salmone o sgombro. Allo stesso tempo, hanno altri benefici per la salute.
Semi
Consuma anche semi come mandorle, nocciole e cacao. Grazie alla loro ricchezza in magnesio, ti aiuteranno a scaricare lo stress.
Cioccolato al latte e fondente
Quando senti l'angoscia venire su di te, prendi una ciotola di latte caldo o sgranocchiare del cioccolato fondente. Scoprirai che i tuoi livelli ormonali vengono regolati rapidamente.
Piante antistress
La fitoterapia è anche un modo privilegiato per ridurre lo stress. Le tisane come camomilla, lime e verbena sono tra le erbe più efficaci; Allo stesso modo, piante come il biancospino, la soia, la passiflora, il ginseng o anche il ginkgo baliba sono raccomandate per eliminare lo stress. Anche l'erba di San Giovanni è efficace.
Water
La prima cosa da fare quando ti alzi la mattina è bere acqua. Rimani idratato per tutto il giorno. Si consiglia inoltre di bere acqua prima dei pasti.
D'altra parte, è importante evitare o quantomeno limitare il consumo di grassi cattivi, caffè e alcol. Tendono a promuovere lo stress. Ti consigliamo anche di praticare sport e divertirti di tanto in tanto.
E tu? Quali sono i tuoi alimenti per alleviare lo stress?
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