Nuoto per dimagrire

– Se vuoi perdere peso, stringere i muscoli, acquisire belle forme con l'aiuto di esercizi in piscina, dovresti prima di tutto prestare attenzione alla tecnica di nuoto. Anche se galleggi bene, prendi tre o quattro lezioni dall'istruttore. Ti insegnerà tutti i trucchi: ti mostrerà come respirare correttamente, quali muscoli tendere, come tenere la testa: ci sono molte sfumature. Solo allora puoi iniziare la formazione indipendente.

Devi nuotare a stomaco vuoto, altrimenti potrebbero esserci spiacevoli conseguenze per la tua digestione. Il fatto è che l'acqua esercita una pressione sulla cavità addominale e il cibo nello stomaco è fortemente influenzato. Per evitare problemi, mangia un'insalata o una zuppa magra 2-2,5 ore prima della lezione. Puoi fare uno spuntino circa un'ora dopo l'allenamento. Quando lo fai, opta per frutta o yogurt magro.

Il momento migliore per allenarsi è tra le 16:19 e le XNUMX:XNUMX. Al mattino, il corpo non è ancora pronto per il carico e la sera ha già bisogno di riposo, quindi gli esercizi in questo momento non porteranno risultati. Inoltre, avrai tempo per cenare. Non per niente tutte le gare si svolgono in questo momento.

Con te in piscina, porta un certificato di un terapista, un costume da bagno sportivo, un cappello, occhiali, ciabatte, un asciugamano, sapone e una salvietta. Non indossare un bikini con fronzoli, cinture e altri dettagli decorativi per le lezioni: lascia tutto per la spiaggia del sud. Sei venuto in piscina per allenarti, il che significa che niente dovrebbe distrarti. Pertanto, un costume da bagno sportivo che aderisce perfettamente al corpo è ottimale. Non lasciare mai i gioielli su di te: l'esperienza mostra che spesso rimangono in fondo. Investi in un costume da bagno, un berretto e degli occhiali di qualità perfetti per te. Questo renderà l'allenamento più efficace - dopotutto, non penserai a cinghie che cadono o bolle che si gonfiano sullo stomaco, ma solo a nuotare. A proposito, l'uniforme non dovrebbe solo essere di alta qualità, ma anche indossata correttamente. E se tutto è chiaro con un costume da bagno, allora sorgono problemi con un cappello. Molto spesso, le donne, indossando un cappello, rilasciano civettuolamente la frangia sulla fronte. Ma allora non ha senso il processo stesso. Dopotutto, indossiamo un "casco di gomma" per proteggere prima di tutto le radici dei capelli dall'allentamento dei corsi d'acqua. Pertanto, i capelli devono essere accuratamente nascosti. Se li hai lunghi e rigogliosi, non hai bisogno di tirarli strettamente in un mazzo o costruire una sorta di torre di Babele sotto un cappello. Basta fare una coda di cavallo e acconciare i capelli a spirale attorno alla base. È sia conveniente che bello. E inoltre. Assicurati di piegare il bordo ondulato del cappuccio verso l'interno: questo impedirà all'acqua di entrare nei capelli. Infine, voglio ricordarvi che le cuffie da doccia o le tinture per capelli sono assolutamente inadatte alla piscina.

Sfortunatamente, in piscina possiamo essere intrappolati da un tale fastidio come un fungo, e per questo basta una squama dalla pelle di una persona malata. Una volta preso un fungo, non è così facile liberarsene. Pertanto, in nessun caso dovresti andare a piedi nudi in piscina, doccia o sauna. Sfortunatamente, questo non è sempre possibile, soprattutto per i bambini. Pertanto, gli esperti raccomandano di lubrificare i piedi con una crema antimicotica prima di visitare la piscina, proteggendoli così dalla penetrazione di batteri patogeni. Puoi scegliere la crema antimicotica Mifungar. È incolore e inodore, non lascia segni sui vestiti, si assorbe rapidamente nella pelle e non teme l'acqua. Il suo effetto antimicotico dura 72 ore. Ma la cosa più importante è che praticamente non penetra nel flusso sanguigno e non ha controindicazioni.

Assicurati di fare una doccia calda prima di tuffarti in piscina. Sostituisce il riscaldamento leggero prima del nuoto. Sotto la pelle, esposta all'acqua calda della doccia, si attiva la circolazione sanguigna e i muscoli si riscaldano leggermente. Se salti in acqua senza un tale riscaldamento, c'è un'alta probabilità che i muscoli della gamba o del piede inizino a contrarsi, e questo non è solo doloroso, ma anche pericoloso.

Brutte notizie per i nuotatori rilassati. Come sai, immerso nell'acqua dopo una doccia calda, ti ritrovi in ​​un ambiente a temperatura completamente diversa, che è più fredda del tuo corpo in media di 10 gradi. Il corpo sta cercando di far fronte al calo di temperatura e in qualche modo si riscalda. E poiché non vuoi aiutarlo con movimenti attivi, inizia a immagazzinare strenuamente grasso per proteggersi dal freddo. Ecco perché le foche e i trichechi che nuotano lentamente nell'acqua fredda accumulano un impressionante strato di grasso.

Per perdere peso e rafforzare i muscoli, è necessario esercitarsi regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Allo stesso tempo, è necessario nuotare senza fermarsi per almeno 40 minuti, cercando di mantenere la massima velocità. È ottimale percorrere una distanza di 1000-1300 metri durante questo periodo. Cambia il tuo stile ogni 100 metri. Quando nuoti, cerca di concentrarti il ​​più possibile sulle tue sensazioni. Senti come i flussi d'acqua scorrono intorno al tuo corpo, come i muscoli lavorano in armonia. In questo modo migliorerai, svilupperai forza e coordinazione. Ogni stile di nuoto mette a dura prova i muscoli. Il campione del consumo energetico è un gattonare che aiuta a bruciare fino a 570 chilocalorie all'ora. È particolarmente adatto a coloro che cercano di stringere i muscoli delle braccia e delle gambe. La rana è leggermente inferiore, brucia circa 450 chilocalorie, ma sviluppa perfettamente il sistema respiratorio e allena i muscoli del cingolo scapolare.

Dopo l'allenamento, fai un passo calmo: mezz'ora di camminata aiuterà a consolidare il risultato e prepararsi al riposo. Fai una doccia calda a casa e massaggia il tuo corpo con un getto d'acqua.

C'è un altro segreto: nuotare sarà utile solo se ti diverti.

"Puoi perdere peso nuotando?" – Abbiamo posto questa domanda alla famosa fitness trainer americana, consulente del sito iVillage.com su Internet Liz Niporant. Ed è quello che ha detto.

– Il nuoto è l'allenamento perfetto. In totale sicurezza per i legamenti e le articolazioni, dona un ottimo carico sui muscoli e sul sistema cardiovascolare. Inoltre, molti studi dimostrano che è anche un ottimo bruciatore di grassi e calorie in eccesso. Tuttavia, ci sono esperti che non sono d'accordo con questa opinione. Ad esempio, la maggior parte dei ricercatori che credono che il nuoto non contribuisca alla perdita di peso si basa sul fatto che i nuotatori professionisti perdono meno energia durante il nuoto rispetto ad altri tipi di attività. Tuttavia, ricerca. un servizio di test di Princeton del 1993 ha rilevato che i campioni di nuoto consumano il 25% in più di energia rispetto ai corridori. Tuttavia, non vinceremo le Olimpiadi, vogliamo solo perdere peso e stringere i muscoli. È impossibile raggiungere questo obiettivo tagliando lentamente l'acqua da un lato all'altro. Perdi grasso quando un gran numero di muscoli sta lavorando attivamente. Come si può ottenere questo? C'è solo una via d'uscita: nuotare correttamente. Una volta padroneggiata una buona tecnica di movimento e, soprattutto, respirando in acqua, puoi nuotare più velocemente, più a lungo e più lontano e quindi bruciare più calorie. L'unico inconveniente del nuoto è il carico relativamente piccolo sulle gambe. Questo problema ha due aspetti. Innanzitutto, i muscoli delle gambe sono molto più grandi dei muscoli della parte superiore del corpo, quindi non carichiamo la maggior parte della massa muscolare durante il nuoto. In secondo luogo, il nuoto è un esercizio non shock, ottimo per riprendersi da lesioni o malattie articolari, ma non molto buono per mantenere la densità ossea. Pertanto, consiglio di integrare la sessione in piscina con un allenamento di forza per la parte inferiore del busto. Puoi, ad esempio, fare una serie di squat e affondi in avanti con i manubri in mano, pedalare su una cyclette, pattinare e frequentare lezioni di aerobica. Ti consiglio di visitare la piscina 3-5 volte a settimana, nuotando per 20-60 minuti. Se ritieni che l'effetto sia troppo piccolo o che i progressi siano troppo lenti, prova ad alternare i carichi. Ad esempio, il primo giorno nuoti, il secondo giorno cammini intensamente su un tapis roulant in pendenza o cammini a passo veloce su un terreno collinare. Quando sei in buona forma fisica, non fermarti e prova il triathlon, una combinazione di corsa, nuoto e ciclismo. Questo è un allenamento meraviglioso per tutti i muscoli e un ottimo modo per mantenersi in buona forma.

Lo sai che…

• L'acqua trattiene fino al 90% del tuo peso e protegge le articolazioni dai danni. Inoltre, aiuta ad evitare l'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Allo stesso tempo, conferisce loro un carico eccellente, poiché supera l'aria di 14 volte in densità.
• Coloro che soffrono di mal di schiena o osteocondrosi hanno semplicemente bisogno di nuotare regolarmente. In questo caso, l'osteocondrosi viene trattata solo con il nuoto intensivo in stile sportivo. Meglio ancora, alterna diversi stili mentre ti eserciti.
• Se hai crampi alla gamba, niente panico. Prova a girarti sulla schiena, sdraiati nell'acqua e rilassati. Quindi muovi delicatamente il piede in diverse direzioni. Se lo spasmo persiste, afferra il lato e massaggia energicamente il muscolo.
• I medici raccomandano di iniziare a nuotare dopo aver subito un intervento chirurgico di rimozione del seno. In questo caso, tutti gli stili di nuoto sono adatti alla ginnastica medica, ma prima di tutto a rana.