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Incinta, scegliamo un'attività sportiva dolce
Avere uno stile di vita sano è essenziale durante la gravidanza, e in particolare mantenersi in forma mantenendo l'attività fisica durante questo periodo. Perché è dimostrato che lo sport “è consigliato per preservare una muscolatura addominale, per favorire l'equilibrio psicologico e per ridurre l'ansia”, come indicato dall'assicurazione sanitaria. A condizione, però, di intraprendere con piena cognizione di causa le attività da privilegiare e le precauzioni da adottare. È in questo contesto il dottor Jean-Marc Sène, medico sportivo e medico della squadra nazionale di judo. Quest'ultimo consiglia in primo luogo di consultare il medico che segue la gravidanza. Solo quest'ultima, infatti, potrà giudicare se la gravidanza non è a rischio, o se attività sportiva normale non è controindicato.
Quanto alla frequenza, “non è consigliabile svolgere attività fisica ad alta intensità per due giorni consecutivi. Piuttosto promuovi attività fisiche delicate. Per verificarlo, devi essere in grado di parlare per tutta la durata dello sforzo ", raccomanda il dott. Sène. Ecco perché l'assicurazione sanitaria consiglia in particolare di camminare (almeno 30 minuti al giorno) e nuoto, che tonifica i muscoli e rilassa le articolazioni. "Da notare che acquagym e i preparativi per il parto in piscina sono attività eccellenti ", spiega.
In video: possiamo fare sport durante la gravidanza?
Conosci il tuo livello atletico
Tra gli altri sport possibili: ginnastica dolce, stretching, yoga, danza classica o ritmica “a condizione di rallentare il ritmo ed eliminare i salti”. Se la maggior parte delle attività può essere praticata nel tempo senza andare oltre i propri limiti, la dottoressa Sène consiglia comunque di evitare la bicicletta e la corsa a partire dal 5° mese di gravidanza. Inoltre, alcuni sport devono essere vietati l'inizio della gravidanzaperché presentano rischi traumatici per la madre o possono avere conseguenze per il feto. Da evitare quindi, sport di combattimento, sport ad alta resistenza, immersioni subacquee e attività che comportano un rischio di caduta (sci, ciclismo, equitazione, ecc.).
Il livello sportivo prima della gravidanza è anche un fattore da tenere in considerazione per ogni donna. “Per le donne già atletiche è preferibile ridurre la consueta attività fisica, pur mantenendo attività dolci e potenziamento muscolare per mantenere una buona condizione fisica”, aggiunge il medico. Per quanto riguarda le donne non atletiche prima di rimanere incinta, la pratica di uno sport è consigliato, ma dovrebbe essere leggero. Pertanto, secondo il dottor Jean-Marc Sène, “si consiglia di iniziare con 15 minuti di esercizio fisico 3 volte a settimana, fino a 30 minuti di esercizio continuo 4 volte a settimana. “