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Mindfulness sessuale: come godersi appieno le relazioni
Coppia
È fondamentale prestare attenzione al momento in cui viviamo, che sia mentre mangiamo, facciamo sport o siamo con il nostro partner
Sicuramente ultimamente avrete sentito parlare di “mindfulness”: la tecnica che ci spinge ad “essere” nel presente, a prestare la massima attenzione a ciò che ci circonda e a concentrarci in ogni momento su ciò che facciamo. Possiamo applicarlo a tutti i piani della nostra vita. Quindi, è importante prestare attenzione a cosa mangiamo, come lo facciamo; non pensare ad altro quando andiamo in palestra, ma concentrati sugli esercizi, sul nostro corpo; e anche, ovviamente, nelle nostre relazioni. Quando siamo con il nostro partner, è importante concentrarsi su di lei, sulle sensazioni del nostro corpo, su ciò che proviamo in quel momento.
Quest'ultimo è quello che chiamiamo «Sesso consapevole», una concezione non così nuova di fare sesso. Lo spiega la psicologa e sessuologo Silvia Sanz: «Sappiamo già che il nostro cervello ha più potenza sessuale di qualsiasi parte del corpo. Se portiamo la nostra attenzione ad ogni movimento o carezze, mettendo a tacere i pensieri e lasciandosi alle spalle le aspettative, possiamo fare un piacevole sesso e godercelo al meglio. Questo è sesso consapevole.
Ma non stiamo parlando solo dell'atto sessuale, perché come chiarisce Ana Sierra, psicologa, sessuologo e pioniera nell'uso del termine “Mindful sex” in Spagna, la sessualità è nel cervello. “Ci sono nemici del sesso, che partono dal nostro io razionale e non da quello sentimentale: bisognerebbe, sottolineo, andare al passato o al presente”, spiega Sierra, che sottolinea l'idea che "Solo" si sente "nell'ora". D'altra parte, Antonio Gallego, esperto di mindfulness e collaboratore di Petit BamBou, fa una nota curiosa: «È buffo che durante l'attività quotidiana l'attenzione vada più volte al sesso e tuttavia quando manteniamo l'attività sessuale possiamo perderci in altri problemi: succede perché non siamo presenti.
E come dovremmo praticare questo "sesso consapevole" e impedire che il nostro pensiero diventi libero? Silvia Sanz ci consegna le chiavi: “Possiamo prima esercitarci da soli, conoscendo il nostro corpo, godendoselo, per accettare meglio la nostra sessualità”. D'altra parte, propone di non "avere fretta" nel gioco sessuale, e che sia preso come unico obiettivo godetevi, senza avere aspettative. “Se un pensiero ci distrae, dobbiamo cercare di portarlo fuori, riportando la nostra attenzione su ciò che stiamo provando, senza resistenze, ma senza rinunciare ad esaltare le nostre sensazioni”, consiglia.
Come lavorarlo da solo?
- Inizia con la consapevolezza: focalizzare l'attenzione sul momento presente e sulle sensazioni corporee.
- Conoscersi sul piano sessuale osservando pregiudizi, limiti, desideri, ecc.
- Lavora i sensi nelle azioni quotidiane, ad esempio con il cibo.
- Applica la consapevolezza del corpo ai momenti intimi con te stesso.
Silvia Sanz ci dà anche dei consigli su come lavorare da soli questa tecnica. «Puoi allenarti con le carezze, provando portare l'attenzione su ogni parte del nostro corpo, godendo della sensazione in tutti i suoi aspetti”, spiega e prosegue: “Dobbiamo allenare l'accettazione di sé, e dirigere la nostra mente al momento presente, lasciandoci trasportare dalle sensazioni. Dopo sarà più facile condividerlo con il nostro partner».
D'altra parte, questa pratica può essere benefica per la salute delle relazioni di coppia. Può migliorare la relazione, poiché il sesso è più consapevole e, come spiega Silvia Sanz, «il sesso non è certo la cosa più importante in una relazione, ma è il collante della coppia».
Quindi, praticando «Mindfull sex», ci connettiamo di più con il nostro partner, intensifichiamo il piacere, smettiamo di preoccuparci e siamo più interessati al sentimento. “Godiamo delle sensazioni, sviluppiamo la capacità di rilassamento della mente e del corpo, ci connettiamo con il momento presente, prendendo coscienza della tua sessualità e di quella dell'altro”, conclude il professionista.
Come lavorarlo in coppia?
- Connettiti con lo sguardo: è il modo più genuino di sentirsi connessi.
- Attiva il resto dei sensi: portare l'attenzione su tatto, vista, gusto, olfatto e suoni aiuta a un'esperienza più ricca.
- Mantenere l'attenzione nel presente: se la mente va alla deriva e diventiamo consapevoli, può essere riportata al presente prestando attenzione al respiro.
- Lascia parlare la voce interiore: se c'è un limite che non vuoi superare, o un desiderio, devi esprimerlo onestamente.
- Rilasciare le aspettative: non siamo tenuti a soddisfare le aspettative, le nostre e quelle degli altri. Devi solo divertirti.
- Ridi: sesso e umorismo si combinano perfettamente, favoriscono il rilassamento e la secrezione di ormoni positivi.