Dimentica tutto quello che sapevi prima. Si scopre che la maggior parte dei suggerimenti non funziona o è generalmente dannosa! La psicoterapeuta Irina Rotova ha sfatato i miti più popolari.
1. Mito: per perdere peso, devi raccogliere la volontà in un pugno e fare sport.
Antimito. Non dovresti iniziare a perdere peso con uno sforzo fisico intenso, poiché un'intensa attività fisica provoca appetito. Ciò è dovuto al fatto che durante il lavoro muscolare, l'acido lattico viene rilasciato nel flusso sanguigno e questo è un composto chimico instabile che richiede il glucosio per rafforzare la sua posizione. Ecco il corpo e richiede una porzione di cibo dopo l'allenamento! Dovresti prima perdere peso e solo dopo passare allo sport e all'allenamento.
2. Mito: si guadagna peso da una grande quantità di cibo consumato in modo incontrollato e lo stato interno di una persona non ha nulla a che fare con questo!
Antimito. Per non cogliere le emozioni, devi in qualche modo affrontarle. Di solito le persone li sopprimono, poiché nella società non è consuetudine gridare immediatamente o litigare. Lo stress cronico è una delle principali cause di aumento di peso. Lo stress è ben insegnato per far fronte alla psicoterapia a lungo termine, poiché questa abilità si forma lentamente, ma per tutta la vita. Ecco perché, ottenendo il controllo delle tue emozioni, diventi il creatore della tua vita.
3. Mito: in effetti, chiacchierare a tavola è figo! Puoi fare due cose contemporaneamente: parlare e mangiare!
Antimito. Non rendere il cibo un culto! Sotto quale salsa viene servito il cibo: questa è la celebrazione del nuovo anno, e una comunicazione interessante, e un flirt fugace, e una conoscenza accidentale, e contratti multimilionari, e incontri d'affari, e perdite e tradizioni secolari ... veri bisogni di semplici sentimenti umani. E che sensazioni sono queste, decidi tu!
4. Mito: l'appetito vien mangiando.
Antimito. Imparare a condividere la fame e l'appetito! La fame è quando mangi tutto ciò che vedi, e l'appetito è quando apri il frigorifero e pensi: "Cosa mangerei di così delizioso ora?" E a proposito, l'appetito è tradotto dal latino come "desiderio". Pertanto, se non soddisfi alcuni dei tuoi altri desideri, allora si trasformano in appetito! Ci concentriamo sulla sensazione di fame.
5. Mito: non si sa esattamente cosa faccia ingrassare una persona, perché sperimentiamo costantemente, elaboriamo piatti diversi e creiamo gusti diversi.
Antimito. Gli scienziati hanno calcolato che nella nostra vita mangiamo circa 38 cibi e 38 piatti. Inoltre, questi sono prodotti semplici e i piatti più semplici. Le preferenze vengono dall'infanzia: ciò che ci hanno nutrito durante l'infanzia da madri e nonne, lo amiamo adesso. Non mi credi? Controlla! Prendi una penna e un pezzo di carta e scrivi le tue prelibatezze.
6. Mito: una persona prende la decisione di dimagrire (di regola) quando il medico glielo consiglia (prima di allora, non devi preoccuparti).
Antimito. Sai quando deciderai di perdere peso? Quando ti prendono! Ogni cosa! Quando l'ultima goccia sarà l'affermazione del marito o del figlio, quando, guardandosi allo specchio, vorrà voltare le spalle! Verrai tu stesso a questa decisione, ti verrà data solo una ragione… Piangerai anche un po'. Cosa c'è da fare? Voglio vivere! Sì, non solo vivi, ma goditi la vita!
7. Mito: il vino rosso secco favorisce la perdita di peso.
Antimito. Ricorda che l'ormone della saturazione leptina viene distrutto nel sangue dall'alcol! Ecco perché dopo aver bevuto alcolici vuoi sempre mangiare!
8. Mito: posso controllare il mio peso e perdere peso quando voglio.
Antimito. Quando hai preso una decisione per te stesso, ad esempio "Sto diventando più magro!", Il tuo cervello e il tuo corpo non iniziano immediatamente a lavorare in armonia. Questo richiede tempo. Innanzitutto, la mente subconscia si accende con una domanda abbastanza ragionevole: "Perché ho bisogno di questo?" E solo se lo convinci (e per questo ci sono una serie di tecniche psicoterapeutiche), funzionerà a beneficio del tuo corpo. Solo in questo caso il cervello, il corpo e il subconscio inizieranno ad agire nella stessa direzione.
9. Mito: per perdere chili in più, è necessario mangiare cibi con meno grassi.
Antimifo. Se pensi che le persone magre mangino cibi con meno grassi e bevano l'1,5% di latte, allora ti sbagli! Stanno scegliendo cibi sani naturali con contenuto di grassi naturali! E il 10-20% di crema viene aggiunto al caffè / tè. E preferiscono varietà di pesce più grasse, con un alto contenuto di acidi grassi omega insaturi. Seguono il principio: è meglio mangiare di meno, ma cibo di migliore qualità. E a proposito, non usano mai i dolcificanti!
10. Mito: le persone energiche perdono peso più velocemente.
Antimito. “Sbrigati piano” è un altro piccolo segreto delle persone magre. Non hanno mai fretta perché sanno di essere sempre nel posto giusto al momento giusto. E questa posizione di accettazione permette loro di non sprecare le proprie energie in rabbia e irritazione, che poi vanno colte.
11. Mito: devi solo perdere peso sotto la supervisione di un nutrizionista o un trainer professionista.
Antimito. Nessuno ti dirà mai come mangiare bene! Il tuo corpo è così individuale che puoi solo sperimentare per capire che tipo di cibo ti senti pieno di energia e pieno di energia. Inoltre, il nostro stesso corpo chiede questa o quella vitamina, questi o quei microelementi sotto forma di un desiderio acuto "voglio"! Dategli un limone, o un caffè al limone, o un panino al caviale rosso, o qualche piatto d'oltremare. Se lo chiede, allora devi! Sperimentare!
12. Mito: le persone in sovrappeso sono persone gentili, quindi, per migliorare il tuo umore, devi concederti "dolci": dolci, pasticcini e così via.
Antimito. Hai bisogno di sapere dove si trovano i piaceri nella tua casa. In modo che tu possa allungare la mano non sul frigorifero, ma, ad esempio, su un libro interessante.
13. Mito: devi mangiare fiocchi di latte o uova strapazzate / uova a colazione.
Antimito. Mangiamo carboidrati a colazione! Questi sono cereali, muesli, frittelle, frittelle, torte, biscotti. I carboidrati forniscono glucosio al cervello e consentono al corpo di svegliarsi.
14. Mito: mentre mangio posso leggere le notizie su Internet, controllare la posta, guardare la TV. Così avrò tempo per fare tutto molto più velocemente.
Antimito. "Volano separatamente, cotolette separatamente." Se ti siedi a tavola, presta la massima attenzione all'assunzione di cibo. E niente TV o libri! E se guardi la TV o leggi libri, dedicati completamente anche a questo processo. Non dovrebbe esserci confusione. Sintonizzare il tuo cervello per fare un'attività.
15. Mito: se vuoi mangiare, devi essere paziente – niente snack! Aspetta fino all'ora di pranzo (cena) e poi mangia con calma e abbondantemente.
Antimito. Se vuoi davvero mangiare, allora è meglio mangiare subito! E non aspettare, forse la fame passerà? La peristalsi affamata dello stomaco scompare ogni 4 ore. Ciò significa che normalmente vuoi mangiare ogni 4 ore. E se resisti al tempo di 6 ore o più, la sensazione di fame aumenta di 2 volte! Pertanto, placa la tua fame in tempo.
16. Mito: mangio di più se prendo un piatto grande.
Antimito. Tutto sbagliato! Prendi grandi piatti per te in modo che il cervello sappia che non gli stai togliendo nulla.
17. Mito: per perdere peso, devi seguire una dieta urgente.
antimifa… Una dieta è un'azione temporanea per limitare ciò che ami. Non ha altro compito che portarti via tutto il più delizioso. Ma non risolve la cosa più importante: quei problemi che portano all'eccesso di cibo. Questo è ciò che fa la psicoterapia.
18. Mito: mangio solo quando mi sento pieno di stomaco.
Antimito. Il sapore del cibo è solo in bocca! Non ci sono recettori nello stomaco! Pertanto, la saturazione si verifica solo quando il cibo è in bocca. Non c'è bisogno di ingoiare una grande quantità di cibo e metterlo direttamente nello stomaco, perché lo stomaco comunque non sentirà nulla.
19. Mito: non puoi mangiare dopo le 18:00!
Antimito. Una persona sana e normale dovrebbe cenare tra le 18:00 e le 21:00, poiché questo è il momento in cui cade il picco di attività del tratto gastrointestinale.
20. Mito: svegliarsi presto favorisce una rapida perdita di peso (più lunga è la nostra giornata, più ci muoviamo).
Antimito. Il sonno è una parte molto importante del processo di perdita di peso. Devi dormire almeno 8 ore al giorno, ed è meglio se ti alzi non con la sveglia, ma con il tuo orologio biologico. Il corpo perde peso in un sogno, spendendo calorie in processi metabolici e rigenerazione cellulare.
21. Mito: se fai un'abbondante colazione e poi una buona cena, puoi e dovresti saltare il pranzo (ci sarà comunque abbastanza cibo nel corpo).
Antimito. Se sai in anticipo che hai una giornata difficile e non c'è la pausa pranzo, porta con te degli spuntini. Puoi preparare un paio di panini a casa, oppure puoi acquistare set di noci e frutta secca nel negozio.
22. Mito: devo cercare di perdere peso e gli sport sono necessari.
Antimito. Quando perdi qualche chilo, il corpo richiede attività fisica. Pertanto, è molto importante capire quali esercizi mi piacciono. Non dovrebbe essere "must", dovrebbe essere "want". E succede anche così: voglio, ma pigrizia. Quindi è meglio immaginare che tipo di emozione proverò dopo la lezione e quanto sarà piacevole tirare i muscoli. E vai avanti!
23. Mito: il peso dovrebbe essere rimosso regolarmente, almeno 500 g ogni giorno.
Antimito. Il peso va via gradualmente. E il passo è una componente invariabile di questo processo. Cos'è? Questo è quando il peso "si blocca" per diversi giorni e vedi la stessa cifra sulla bilancia ... Ma durante questo periodo, il volume del corpo diminuisce effettivamente. C'è una ridistribuzione del grasso interno e l'adattamento del corpo a un nuovo peso. Il piolo non può essere ignorato in alcun modo. E devi preoccuparti quando lei non c'è. Questa è una normale parte fisiologica del processo di perdita di peso.
24. Mito: l'arredamento della casa e lo stile di vita non influiscono in alcun modo sull'aumento di peso.
Antimito. Cosa sono le ancore nella tua cucina? Questi sono gli oggetti o gli arredi che (che tu abbia fame o meno) innescano l'assorbimento del cibo! Ad esempio, ti sei seduto sulla tua sedia preferita per guardare una serie TV, e la tua mano ha subito raggiunto semi, biscotti, cracker o qualcos'altro… E ora tu stesso non ti accorgi come la borsa (o anche due) è scomparsa senza lasciare traccia … Quindi i riflessi incondizionati devono essere spezzati, poiché non porteranno a nulla di buono. La via d'uscita è semplice: o guardiamo la serie o ci abbandoniamo completamente all'assunzione di cibo.
25. Mito: se smetto di mangiare tanto quanto ho mangiato prima, svilupperò debolezza e non avrò abbastanza forza per le mie solite attività.
Antimito. Il grasso del nostro corpo si decompone in acqua, anidride carbonica ed energia. E quando i nostri clienti perdono peso, celebrano un incredibile aumento di energia. Dove puoi metterlo? Certo, in modo pacifico, ad esempio, puoi fare una pulizia generale da solo (non la governante) e liberare il tuo spazio dalle cose inutili.