La loro lista di aspettative per se stessi e per il mondo è enorme. Ma la cosa principale è che è radicalmente in contrasto con la realtà e quindi impedisce loro fortemente di vivere e godersi ogni giornata trascorsa al lavoro, in comunicazione con i propri cari e soli con se stessi. La terapeuta della Gestalt Elena Pavlyuchenko riflette su come trovare un sano equilibrio tra perfezionismo e gioia di essere.
Sempre più spesso vengono a trovarmi persone insoddisfatte di se stesse e degli eventi della loro vita, deluse da chi mi è vicino. Come se tutto ciò che li circonda non fosse abbastanza buono per essere felici o essere grati. Vedo queste lamentele come chiari sintomi di iperperfezionismo. Sfortunatamente, questa qualità personale è diventata un segno del nostro tempo.
Il sano perfezionismo è apprezzato nella società perché orienta una persona verso il raggiungimento costruttivo di obiettivi positivi. Ma il perfezionismo eccessivo è molto dannoso per il suo proprietario. Dopotutto, una persona del genere ha idee fortemente idealizzate su come dovrebbe essere lui stesso, sui risultati delle sue fatiche e sulle persone che lo circondano. Ha una lunga lista di aspettative per se stesso e per il mondo, che è radicalmente in contrasto con la realtà.
Il principale terapeuta della Gestalt russo Nifont Dolgopolov distingue due principali modalità di vita: la "modalità di essere" e la "modalità di realizzazione", o sviluppo. Entrambi abbiamo bisogno di loro per un sano equilibrio. L'avido perfezionista esiste esclusivamente in modalità realizzazione.
Naturalmente, questo atteggiamento è formato dai genitori. Come succede? Immagina un bambino che fa una torta di sabbia e la porge a sua madre: "Guarda che torta ho fatto!"
Mamma nel modo di essere: «Oh, che buona torta, quanto ti sei presa cura di me, grazie!»
Sono entrambi contenti di quello che hanno. Forse la torta è «imperfetta», ma non ha bisogno di miglioramenti. Questa è la gioia di ciò che è successo, dal contatto, dalla vita adesso.
Mamma in modalità realizzazione/sviluppo: “Oh, grazie, perché non l'hai decorato con i frutti di bosco? E guarda, Masha ha più torta. Il tuo non è male, ma potrebbe essere migliore.
Con genitori di questo tipo, tutto può sempre essere migliore, e il disegno è più colorato e il punteggio è più alto. Non hanno mai abbastanza di quello che hanno. Suggeriscono costantemente cos'altro può essere migliorato e questo spinge il bambino a una corsa senza fine di risultati, lungo la strada, insegnandogli a essere insoddisfatto di ciò che ha.
La forza non è negli estremi, ma nell'equilibrio
La relazione del perfezionismo patologico con la depressione, i disturbi ossessivo-compulsivi, l'ansia elevata è stata dimostrata, e questo è naturale. La tensione costante nel cercare di raggiungere la perfezione, il rifiuto di riconoscere i propri limiti e l'umanità porta inevitabilmente all'esaurimento emotivo e fisico.
Sì, da un lato, il perfezionismo è associato all'idea di sviluppo, e questo è positivo. Ma vivere in una sola modalità è come saltare su una gamba sola. È possibile, ma non per molto. Solo alternando i passi con entrambi i piedi siamo in grado di mantenere l'equilibrio e muoverci liberamente.
Per mantenere l'equilibrio, sarebbe bello poter dare il massimo in modalità obiettivo, cercare di fare tutto nel miglior modo possibile e poi passare alla modalità essere, dire: "Wow, ce l'ho fatta! Grande!" E concediti una pausa e goditi i frutti delle tue mani. E poi fai di nuovo qualcosa, tenendo conto della tua esperienza e dei tuoi errori precedenti. E trova ancora il tempo per goderti ciò che hai fatto. Il modo di essere ci dà un senso di libertà e appagamento, l'opportunità di incontrare noi stessi e gli altri.
L'avido perfezionista non ha modo di essere: “Come posso migliorare se sono indulgente con i miei difetti? Questa è stagnazione, regressione”. Una persona che taglia costantemente se stessa e gli altri per gli errori commessi non capisce che la forza non è negli estremi, ma nell'equilibrio.
Fino a un certo punto, la voglia di svilupparsi e di ottenere risultati ci aiuta davvero a muoverci. Ma se ti senti esausto, odi gli altri e te stesso, allora hai perso da tempo il momento giusto per cambiare modalità.
Esci dal vicolo cieco
Può essere difficile provare a superare il tuo perfezionismo da solo, perché anche qui la passione per la perfezione porta a un vicolo cieco. I perfezionisti di solito sono così zelanti nel cercare di attuare tutte le raccomandazioni proposte che sono destinati a essere insoddisfatti di se stessi e del fatto che non potrebbero soddisfarli perfettamente.
Se dici a una persona del genere: prova a gioire di ciò che è, a vedere i lati positivi, allora inizierà a "creare un idolo" di buon umore. Considererà che non ha il diritto di essere turbato o infastidito per un secondo. E poiché questo è impossibile, sarà ancora più arrabbiato con se stesso.
E quindi, la via d'uscita più efficace per i perfezionisti è lavorare a contatto con uno psicoterapeuta che, più e più volte, li aiuta a vedere il processo, senza critiche, con comprensione e simpatia. E aiuta a padroneggiare gradualmente il modo di essere ea ritrovare un sano equilibrio.
Ma ci sono, forse, un paio di consigli che posso dare.
Impara a dire a te stesso «basta», «basta». Queste sono parole magiche. Prova a usarli nella tua vita: «Oggi ho fatto del mio meglio, ci ho provato abbastanza». Il diavolo si nasconde nella continuazione di questa frase: "Ma avresti potuto sforzarti di più!" Questo non è sempre necessario e non sempre realistico.
Non dimenticare di divertirti e la giornata che viene vissuta. Anche se ora hai davvero bisogno di migliorare costantemente te stesso e le tue attività, non dimenticare ad un certo punto di chiudere questo argomento fino a domani, entra nella modalità dell'essere e goditi le gioie che la vita ti regala oggi.