• Per ridurre i sintomi della depressione stagionale
• Per avere più energia e umore migliore durante i mesi in cui le ore di sole sono al minimo.

Bagno di luce naturale

• Prendi almeno un po' d'aria 1 ora al giorno e un po' di più nelle giornate grigie, anche d'inverno. L'illuminazione interna è molto diversa dallo spettro luminoso del sole e non ha lo stesso effetto della luce esterna.
• Lascia entrare più luce solare possibile interno della sua casa. Le pareti dai colori chiari aumenteranno sicuramente la luminosità di una stanza. Puoi anche posizionare degli specchi in punti strategici.

Esercizio fisico

Se fatto all'aperto alla luce del giorno, l'esercizio aiuta a prevenire la depressione stagionale. La pratica degli sport invernali aggiunge anche una nota di piacere.

Terapia della luce

Vedi la sezione Terapie.

Consumo di pesce

Tra gli islandesi, osserviamo piccola depressione stagionale rispetto ad altri popoli del nord. Alcuni ricercatori attribuiscono questo al loro alto consumo di pesce ed frutti di mare². Questi sono ricchi di acidi grassi omega-3, nutrienti che sembrano contrastare la depressione. Si ritiene inoltre che alcuni fattori legati ai geni aiutino a tenere gli islandesi più lontani da questa forma di depressione.²⁷. Queste sono ancora ipotesi. Al momento, l'effetto che il consumo di omega-3 può avere sui sintomi della depressione stagionale non è noto.²⁸.