Raccomandazioni generali

• Prima di intraprendere un'attività che mette a dura prova la spalla, pianifica esercizi di riscaldamento per aumentare la temperatura corporea generale. Ad esempio, saltellare, camminare a passo svelto, ecc.
• Prendine un po pause frequentemente.

Prevenzione nei luoghi di lavoro

• Rivolgiti ai servizi di a ergonomia o un terapista occupazionale per attuare un programma di prevenzione. In Quebec, esperti della Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) possono guidare dipendenti e datori di lavoro in questo processo (vedi Siti di interesse).
• Varia il posizioni lavorare e prendere pause.

La prevenzione negli atleti

• Rivolgiti ai servizi di a allenatore (kinesiologo o educatore fisico) che conosce la disciplina sportiva che pratichiamo per apprendere le tecniche appropriate e sicure. Per i tennisti, ad esempio, potrebbe essere sufficiente utilizzare una racchetta più leggera o modificare la tecnica di gioco.
• Un atleta che vuole aumentare l'intensità del suo allenamento dovrebbe farlo in un modo progressivo.
• Per diminuire il rischio di tendinopatia, potrebbe essere necessario rinforzare i muscoli della spalla (compresi i muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare i rotatori esterni), che ha l'effetto di ridurre lo stress sui legamenti, sulla capsula articolare e sulle strutture ossee.
• Sviluppare e mantenere un buon Forza muscolare tonfo, le gambe ed braccio. Questi muscoli sono essenziali per costruire la forza in un braccio sollevato sopra la testa. Una buona muscolatura di tutto il corpo ridurrà lo stress sulla spalla.