Contenuti
Facciamo muscoli con l'aquagym
L'attività fisica è benefica per la gravidanza e il parto. Tuttavia, non è sempre facile muoversi nello spazio quando la pancia è arrotondata. La soluzione per costruire i muscoli con delicatezza e preparare il tuo corpo al parto? Lavoro in acqua.
Sotto la supervisione di un'ostetrica e di un bagnino, le sessioni di aquagym agiscono sui muscoli e sulle articolazioni senza mai affaticare. Nessun rischio di dolori muscolari! Tutto è fatto con delicatezza e lo sforzo muscolare è adattato alle capacità di ognuno: riscaldamento all'inizio, esercizi muscolari poi, poi lavoro del respiro e rilassamento per finire.
Addio mal di schiena e gambe pesanti! Non viene dimenticato il perineo, che permette alle future mamme non solo di prenderne coscienza, ma anche di tonificarlo per evitare che si sgonfi.
Ci rilassiamo con lo yoga acquatico
Ancora poco conosciuto in Francia, l'aqua-yoga, che unisce i principi ei movimenti dello yoga e li adatta all'ambiente acquatico, è una preparazione originale particolarmente indicata per le future mamme. Non è necessaria alcuna esperienza precedente per praticare gli esercizi. Movimenti molto semplici preparano il corpo al parto e facilitano il contatto con il bambino, il tutto in un clima di benessere e serenità. Quindi a te la “tartaruga d'acqua” o la “posizione dell'albero”!
- Acquayoga : Bacino della scuola Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Parigi.
- Yyoga acquatico : Associazione Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefono. : 01 47 35 93 21 e 09 53 09 93 21..
Fluttuiamo leggeri
Nell'acqua, il corpo libero dei suoi vestiti è alleggerito. I movimenti sono facilitati e percepiti meglio dalla futura mamma. Nessun effetto gravitazionale! Galleggiamo senza difficoltà con una sensazione di leggerezza molto più importante che nell'aria. L'acqua neutralizza la forza di gravità che agisce sulle nostre articolazioni e aiuta anche a mantenere il nostro equilibrio (il famoso principio di Archimede!). Trasportata da questo ambiente, la futura mamma percepisce il suo corpo in modo diverso: piacere, armonia ed equilibrio sono pienamente percepiti.
Facciamo un massaggio con il watsu
Chiamato anche shiatsu acquatico, watsu, questo nuovo metodo di rilassamento (contrazione della parola acqua e della parola shiatsu) è aperto alle future mamme. Venti minuti sono sufficienti, ma la seduta può durare più di un'ora se la madre si lascia andare completamente. La futura mamma è distesa in acqua a 34°C, sorretta sotto il collo dalla terapista. Il praticante allunga e mobilita delicatamente le articolazioni, quindi esercita una pressione sui punti di agopuntura come nello shiatsu. L'impressione è sorprendente: sei cullato e rapidamente in uno stato di intenso rilassamento che ti permette di liberare le tue emozioni più profonde.
Shiatsu acquatico: centro di talassoterapia La-Baule-les-Pins. Telefono. : 02 40 11 33 11.
Federazione Internazionale Watsu :
Respiriamo profondamente
Cosa hanno in comune questi metodi: lavorare sulla respirazione e sulla respirazione. Non solo ti permette di rilassarti, lasciarti andare e allentare la tensione, ma è anche essenziale per un buon controllo degli sforzi espulsivi. Grazie a questo allenamento imparerai, ad esempio, a espirare molto più a lungo, a fare un respiro più profondo dopo, e a gestire al meglio la delicata fase dell'espulsione.
Non è necessario saper nuotare e puoi godertelo per tutta la gravidanza
Queste discipline sono per tutti, anche per chi non sa nuotare. Le sessioni si svolgono in acque poco profonde e hai sempre l'equilibrio. Se non diversamente consigliato dal ginecologo, puoi prenderne parte per tutta la gravidanza.