Correttore posturale – azione, efficacia, vantaggi e svantaggi, prezzo. Quale correttore posturale dovresti scegliere?

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Mentre leggiamo questo articolo, è probabile che le nostre spalle siano leggermente curve, la parte bassa della schiena sia arrotondata e i muscoli del busto non siano coinvolti. Se è così, può essere confortante sapere che questo problema colpisce molte persone in tutto il mondo. Mentre probabilmente sappiamo molto bene che stare seduti in posizione eretta o in piedi con le braccia tese e il busto impegnato è una postura a cui dovremmo prestare attenzione, a volte il nostro corpo non risponde sempre a ciò che la nostra mente ci dice di fare. I correttori posturali vengono con l'aiuto.

Perché la postura corretta è così importante?

Una postura corretta ha molti vantaggi. Non solo ti permette di rafforzare le zone del corpo che soffrono di dolore più cronico (cioè la parte bassa della schiena), ma aiuta anche ad alleviare la pressione sul collo, sulle spalle e sulla parte superiore della schiena.

Una postura corretta può anche:

1. aiutaci a respirare meglio;
2. consente di mantenere la tecnica appropriata durante l'esercizio;
3. ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica;
4. facci solo un aspetto migliore.

L'esercizio e il mantenimento di una postura corretta contribuisce al benessere generale e alla facilità di svolgere le attività quotidiane.

La maggior parte di noi comprende l'importanza di una postura corretta, ma ci sono momenti in cui ci dimentichiamo di stare seduti in posizione eretta o di mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. In questi casi, i correttori posturali possono essere utili.

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Correttore posturale: come funziona?

L'idea è che il correttore posturale mantenga passivamente le scapole in posizione retratta, prevenendo una cattiva posizione prolungata delle scapole, cioè slouching.

Poiché la cattiva posizione delle scapole si verifica contemporaneamente (e lavora in sinergia) con la testa in avanti e la postura piegata della colonna vertebrale, che caratterizzano quella che comunemente viene intesa come "postura scorretta", il punto è che prevenendo l'abbassamento con un correttore di postura, la postura generale migliorerà, il che a sua volta dovrebbe ridurre il dolore ad essa associato.

Tuttavia, dovresti prestare attenzione al fatto che il correttore posturale potrebbe funzionare in modo leggermente diverso a seconda del modello scelto. I correttori di postura forniscono una restrizione fisica di slouching in un design simile a un corsetto oa un reggiseno che limita i movimenti del corpo nelle aree del collo, delle spalle e/o della schiena quando iniziamo a piegarci. Alcuni modelli di correttore posturale sono dotati di tecnologie più recenti come la vibrazione da seduti (ragno ortopedico) e app per smartphone per tenere traccia dei tuoi progressi.

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Cosa cercare quando si sceglie un correttore posturale?

Ci sono alcune cose da considerare quando decidi quale correttore di postura è giusto per te.

Incoraggiare l'attivazione muscolare

Sicuramente, i vantaggi derivano dal rinforzo con il giusto supporto. Tuttavia, l'irrigidimento è generalmente un'arma a doppio taglio. Secondo gli specialisti, il supporto costante della colonna vertebrale in una determinata posizione può causare atrofia muscolare spinale. Con questo in mente, l'obiettivo del correttore posturale dovrebbe essere quello di attivare i muscoli. Pertanto, si consiglia un correttore posturale morbido, che ricorderà al corpo e ai nostri muscoli posturali la loro posizione ottimale.

L'efficacia del correttore posturale

Restringere la tua ricerca ai correttori posturali che si concentrano su aree chiave può aumentare l'efficacia del tuo prodotto. Le aree di atteggiamento più importanti sono:

1. collo;
2. giunzione cervico-toracica;
3. parte bassa della schiena.

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Comodità nell'utilizzo del correttore posturale

Non importa quanto possa essere efficace il correttore posturale, se è troppo scomodo, potresti avere difficoltà a indossarlo. E se il correttore posturale non viene indossato, il fattore di successo diventa trascurabile.

Facilità d'uso del correttore posturale

I professionisti consigliano correttori posturali che non richiedono la presenza di un'altra persona per aiutarci a indossare, togliere e regolare la tensione nel nostro correttore. Anche la possibilità di indossare un correttore posturale sotto o sopra i vestiti è una caratteristica fondamentale nella scelta del modello giusto.

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Area supportata

I correttori di postura sono disponibili in una varietà di stili che supportano il collo, la parte bassa della schiena o l'intera parte superiore del corpo. Assicurati di scegliere il prodotto che si adatta alle nostre esigenze e che si rivolge all'area in cui abbiamo bisogno di maggiore supporto.

Correttore posturale: come usarlo?

Sebbene i correttori posturali possano essere utili, non sono una soluzione a lungo termine. I professionisti notano che i correttori di postura dovrebbero essere usati solo a breve termine per aiutare a coltivare la consapevolezza di una postura sana, ma non per lunghi periodi di tempo, che causano l'indebolimento dei muscoli del busto. Si dice spesso che non li indossi per più di una o due ore al giorno.

Inoltre, si richiama l'attenzione sul fatto che il correttore posturale dovrebbe essere uno strumento aggiuntivo per la correzione della postura. Gli esperti raccomandano che la gestione attiva dovrebbe includere almeno una correzione periodica della postura durante il giorno stando seduti e un programma di esercizi a casa che includa, tra gli altri, esercizi di retrazione della scapola.

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Correttore posturale: vantaggi e svantaggi

Ci sono ovvi vantaggi nell'utilizzo di correttori posturali.

1. Il correttore posturale può aiutare a migliorare la postura: Secondo gli esperti, uno dei vantaggi teorici dell'indossare correttori posturali è che possono aiutare a migliorare la postura fornendo feedback propriocettivo a chi li indossa che ha una scarsa capacità di rilevare la posizione corretta della scapola durante un esame clinico. In uno studio di Cole et al., si pensava che questo fosse il meccanismo principale per migliorare la postura della spalla. del 2013 sull'uso di un correttore posturale negli atleti. È interessante notare che mentre lo studio ha mostrato che la postura della spalla è leggermente migliorata quando si indossa il correttore, la postura della testa non è migliorata.
2. Il correttore posturale può aiutarti a migliorare la consapevolezza della postura: Inoltre, il correttore posturale può aiutare a migliorare la nostra consapevolezza quando si tratta di una cattiva postura. La maggior parte delle persone si sdraia tutto il giorno guardando lo schermo del telefono o del computer. Indossare un correttore può servire come promemoria tanto necessario per stare seduti in posizione eretta.

L'uso di un correttore posturale presenta anche degli svantaggi che dovrebbero essere tenuti presenti quando si decide di utilizzare questa soluzione.

1. Un correttore posturale può indebolire i muscoli del core: Sebbene i correttori di postura forniscano un feedback quando una parte della colonna vertebrale devia dalla posizione neutra della colonna vertebrale, non sono diretti verso l'intera schiena. Ad esempio, se abbiamo un sensore che ronza quando la parte superiore della schiena si piega, potrebbe finire per compensare e inclinare la parte bassa della schiena.
2. Non ci sono prove scientifiche che confermino la loro efficacia: Sottolinea inoltre che le prove dell'efficacia dei correttori posturali sono scarse con studi limitati e mal progettati in condizioni controllate, ad esempio in situazioni irreali e potenzialmente distorte quando finanziati dal produttore. Secondo gli specialisti, sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne la validità.
3. I correttori di postura non sono molto comodi: Molte persone trovano scomodi i correttori di postura. Li trovano troppo restrittivi, difficili da mantenere in posizione e fastidiosi.
4. Il correttore posturale può favorire ulteriore dolore: Secondo i ricercatori, l'allungamento passivo prolungato dei muscoli grandi e meno pettorali potrebbe potenzialmente causare lo sviluppo di dolore miofasciale. Inoltre, il segmento allungato del piccolo pettorale può esso stesso comprimere la parte distale (succlavia) del plesso brachiale.

Correttore posturale – per chi?

Il correttore posturale è disponibile nelle versioni per bambini e adulti ed è consigliato a persone con scapole sporgenti, torace concavo (cifosi) e postura scorretta.

Correttore posturale Il ragno è particolarmente indicato per i bambini nel periodo di crescita e modellamento del corpo. Nel caso degli adulti, il correttore posturale è particolarmente indicato per le persone che soffrono di mal di schiena. Tuttavia, va tenuto presente che il correttore posturale non eliminerà le malattie esistenti, ma è solo una soluzione profilattica volta ad evitare lesioni permanenti causate da una postura scorretta.

Inoltre, quelli con una precedente diagnosi di anomalie spinali congenite o acquisite, radicolopatia cervicale, plessopatia brachiale o intrappolamento dei nervi degli arti superiori, con qualsiasi potenziale beneficio del mantenimento passivo di una postura sfuggente della scapola, probabilmente supererebbero la possibilità di indurre/esacerbare neurogenesi il dolore dovrebbe evitare l'uso di un correttore posturale.

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Correttore posturale – prezzi

Puoi acquistare un correttore posturale nei negozi di attrezzature mediche o ortopediche. Il costo di un correttore posturale dipende dalle sue dimensioni, dalla qualità dei materiali di lavorazione, dal produttore e dalla costruzione. I correttori posturali più economici costano da 20 PLN, ma i modelli più costosi costano circa 400 PLN.

Correttore posturale: domande frequenti

Un correttore posturale può "aggiustare" anni di cattiva postura?

Sebbene possa sembrare che a un certo punto il nostro atteggiamento anormale sia diventato così saldamente radicato che non si può fare nulla al riguardo, secondo Heathline, con coerenza, consapevolezza e dedizione, il miglioramento può essere ottenuto in appena 30 giorni. Incorporando lo yoga nella tua routine quotidiana ed esercizi che si concentrano sulla forza del busto, puoi migliorare la tua postura. Per il comfort dell'esercizio, ordina oggi stesso il materassino riabilitativo AIREX Corona.

Dovremmo dormire con un correttore posturale?

Non è consigliabile dormire con un correttore posturale. Tuttavia, ci sono cose che possono essere fatte per mantenere una postura corretta durante il sonno. Uno di questi consigli è il sonno dorsale, in quanto garantisce che la nostra schiena sia sempre dritta e che il materasso supporti la curvatura naturale della colonna vertebrale.

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Per quanto tempo dovresti indossare un correttore posturale durante il giorno?

Quando iniziamo a usare il correttore posturale, iniziamo con 15-30 minuti al giorno per evitare dolore o affaticamento. Dopo aver appreso come usarlo, possiamo indossarlo fino a diverse ore al giorno con pause (30 minuti di utilizzo, un'ora di pausa), ed eseguire anche esercizi per rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.