I moderni fitness club offrono una grande varietà di pratiche orientali. Ma come scegliere la direzione e il grado di carico? Ecco una semplice guida.
Come capire quale direzione delle pratiche orientali è giusta per te? Certo, devi provare e sperimentare. Ma per non abbandonare questa impresa dopo cinque o anche dieci tentativi falliti, è inizialmente importante determinare le priorità.
Nella scelta, dovresti concentrarti non solo e non tanto sui risultati fisici che vuoi ottenere, perché le pratiche tradizionali influenzano non solo il corpo, ma anche lo stato psicologico. Ad esempio, nella medicina cinese, tutte le malattie del corpo sono considerate psicosomatiche: la malattia è sempre associata a emozioni fuori controllo. Quindi, scegliendo una direzione, è necessario fare affidamento sulle priorità in generale. Cosa vuoi dal corpo e da te stesso? Quali qualità ti mancano per ripristinare l'armonia nella tua vita?
Equilibrio
Se vuoi imparare a concentrarti e aumentare la resistenza allo stress rimanendo rilassato e calmo, scegli aree di pratica che prevedono molti esercizi di equilibrio statico. Si trovano nello yoga (Iyengar yoga è particolarmente adatto ai principianti) e nel qigong (Zhang Zhuang). In entrambi i casi, l'enfasi è sulla ricerca del rilassamento e dell'equilibrio all'interno di una forma rigorosamente fissa.
Se senti una mancanza di stabilità in tutte le aree della tua vita, anche una pratica statica apparentemente noiosa può portarti molte nuove scoperte. Ma se ti mancano le capacità di movimento o di rilassamento, la lezione può sembrare una vera tortura.
Action
Padroneggiando le pratiche orientali, puoi imparare un nuovo tipo di movimento e, inoltre, abbastanza energico. Un esempio è l'Ashtanga Vinyasa yoga, in cui tutti gli elementi sono collegati da un certo tipo di movimento. Nel corso della pratica, padroneggi la stessa abilità di equilibrio, ma lo fai in modo dinamico.
RILASSAMENTO
Se vuoi imparare a rilassarti davvero profondamente dopo una dura giornata di lavoro, scegli pratiche il cui obiettivo è allenare il corpo a trovare e rilasciare le tensioni abituali. Uno degli esempi più sorprendenti è il Qigong per la colonna vertebrale Sing Shen Juang.
Fasi di pratica
Spesso in classe, l'istruttore dà il compito non solo di ripetere i movimenti, ma anche di eseguire la pratica della respirazione in parallelo o di concentrarsi in un certo modo, spegnendo il monologo interno. Per un principiante, questo può causare molte domande: perché inspirare qui ed espirare lì? Perché dirigere l'«occhio interiore» da qualche parte tra le sopracciglia?
Per capire cosa succede durante questo o quell'esercizio, è importante sapere che quasi tutte le pratiche orientali consistono in tre fasi.
La prima fase è lo studio della struttura del corpo. Il compito è costruire la postura corretta, alleviare la solita tensione, rendere il corpo più flessibile e libero. Ad esempio, nel qigong, questi risultati possono essere raggiunti con l'aiuto della ginnastica Sing Shen Juang, finalizzata al rilassamento.
Avendo imparato tecniche di respirazione speciali, abbiamo l'opportunità di accumulare vitalità e diventare più energici.
Il secondo stadio è la pratica del silenzio o meditazione. L'abilità principale da padroneggiare nell'ambito di queste lezioni è "entrare nel silenzio", interrompendo il monologo interno. Questo stato può essere raggiunto in diversi modi. Nella tradizione taoista, una delle pratiche di meditazione più semplici è Nu Dan Gong. Durante la fase di padronanza, lo studente si siede, chiude gli occhi e fa una serie di esercizi per ottenere il silenzio interiore. Quindi la pratica può essere combinata con la ginnastica Sing Shen Juang: esegui i movimenti e la tua mente, stando in silenzio, li controlla. Pertanto, la ginnastica si trasforma da una serie di esercizi ordinari in una pratica di gestione delle forze vitali, l'energia del corpo.
Il terzo stadio — pratiche energetiche, il più delle volte sono associati alla respirazione. Avendo imparato tecniche di respirazione speciali, abbiamo l'opportunità di accumulare vitalità e diventare più energici grazie a questa abilità.
Puoi venire subito alle lezioni, che si basano su un "cocktail" di queste tre aree: movimento, concentrazione e respirazione, oppure puoi padroneggiare queste abilità per fasi. Scegli il percorso più adatto alle tue priorità e abitudini di apprendimento. Dopo diversi tentativi, troverai sicuramente la direzione in cui vuoi svilupparti.