Con l'età, il metabolismo di qualsiasi persona e il suo background ormonale cambiano, e se a 18 anni dopo le patatine fritte sei una rondine, a 40 dal solo pensiero di tale cibo aggiungi un chilogrammo. Condizione della pelle, benessere: tutto questo dipende anche dalla dieta quotidiana. Quale dovrebbe essere l'alimentazione di una donna, a seconda della sua età?
Prima degli anni 20
In un periodo di infinito romanticismo e desiderio di accontentare il sesso opposto, alla ricerca dei parametri della moda e delle passerelle, le ragazze sono spesso tempestose di dieta in dieta, minando così la salute data dalla natura. La crescita continua, il sistema ormonale è stabilizzato e più vitamine e microelementi sono più che mai necessari per la corretta formazione e rafforzamento di ossa, muscoli e organi interni.
Lo stato psicologico dell'adolescenza è instabile ed è importante non lasciare che le ragazze si portino a uno stato estremo: anoressia o, al contrario, obesità.
È importante che i genitori parlino alle ragazze della corretta alimentazione e dello stile di vita e si concentrino sul menu su:
- verdure verdi, semi e noci - contengono molto magnesio e calcio;
- pesce e semi sani - come fonte di grassi omega-3 sani;
– crusca, semi, maiale, manzo, pollo, funghi, uova e latte – contengono zinco;
- proteine e fibre sono frutta e verdura, latticini e carne.
Da 20 30 dagli anni in su
A questa età molti pensano all'alimentazione e alle conseguenze dell'utilizzo di determinati alimenti per la figura, le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie. D'altra parte, il metabolismo ti permette ancora di "peccare" da qualche parte, di superare le calorie.
È auspicabile che gli alimenti consumati contengano molta vitamina B: mangiare funghi, verdure verdi e tutti i tipi di insalate verdi, pesce, uova. E anche ferro: lo troverai in alghe, fegato, noci, grano saraceno, lenticchie e semi.
Non ignorare le proteine: ti aiuteranno a bruciare i grassi e a mantenere il tuo corpo tonico. Questa è carne, pesce, albume d'uovo. Il pesce è anche una fonte di acidi grassi insaturi, che aiutano a rafforzare i vasi sanguigni.
Concentrati sulla fibra, ma non dimenticare di bere molta acqua: l'aspetto, lo stato interno e l'umore dipendono dalla sua quantità. Cerca carciofi, zucchine, sedano, cavolfiore, carote, barbabietole, piselli e peperoni.
Da 30 40 dagli anni in su
Un corpo che ha subito grandi metamorfosi non è più così sensibile ai metodi per perdere peso e mantenere la bellezza. Devi lavorarci più a lungo, più a fondo e più inventivo. Le diete smettono di funzionare e hanno persino l'effetto opposto. Tutte le cattive abitudini e i guasti che c'erano prima, si fanno sentire dalle rughe, dalle condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie, dei vasi sanguigni.
Aumenta l'assunzione di magnesio: si tratta di avocado, legumi, cioccolato fondente e cereali integrali. Non dimenticare le fibre e riduci lo zucchero e la caffeina.
Bere tè verde per tonificare, accelera il metabolismo e rimuove le tossine. Non dimenticare l'olio d'oliva: si prenderà cura dei tuoi vasi.
Dopo anni 40
L'enfasi nella nutrizione dovrebbe essere posta su quegli alimenti che contengono antiossidanti, in particolare CoQ10: preserva la giovinezza, promuove una migliore concentrazione. Ce n'è molto nelle sardine.
La vitamina B è necessaria anche dopo i 40 anni: combatte l'invecchiamento del corpo nel suo insieme. Per mantenere l'equilibrio ormonale, è bene includere tutti i tipi di semi nel tuo menu: lino, sesamo e ceci.