Il nordic walking durante la gravidanza è uno dei modi migliori per fare esercizio durante la gravidanza! Camminare fa parte della tua vita quotidiana e può diventare un potente rituale di fitness e benessere durante e dopo la gravidanza. La camminata consigliata in gravidanza è il nordic walking con i bastoncini, perché la sua postura in avanti protegge la schiena. Prima di praticare uno sport in gravidanza, e per il recupero dopo il parto, chiedi sempre consiglio al tuo medico o all'ostetrica.

La camminata sportiva è spesso raccomandata per le donne in gravidanza. Ma come si inizia quando si hanno contrazioni, mal di schiena, quando si tira il bacino con sensazioni di pesantezza, o quando si ha dolore nella sinfisi pubica (sul pube)? Con i bastoncini è possibile e si chiama nordic walking!

I bastoncini oltre ad aiutarti ad andare avanti, mantengono la schiena in una buona postura, che previene molto dolore. Potete quindi attrezzarvi di bastoncini (prendete i vostri bastoncini da sci), e fare una passeggiata.

Mi dirai che va bene, ma che i bastoncini non sono adatti per i marciapiedi in città, né molto pratici per lo shopping! Allora ho un consiglio per te! Immaginateli! Puoi anche immaginare di portare uno zaino. Se devi camminare a lungo, equipaggiati con una cintura per la gravidanza.

Il nordic walking è una camminata sportiva che si pratica con i bastoncini, che aiuta a mantenere attiva la parte superiore del corpo. Ci sono molti vantaggi nell'usare i bastoncini durante la gravidanza.

Quali sono i benefici del nordic walking in gravidanza?

Nordic walking e gravidanza: 13 benefici

1. allevia le articolazioni degli arti inferiori. Sostengono meno il peso del corpo;
2. evita le contrazioni;
3. allevia la parte bassa della schiena;
4. allevia il bacino;
5. evita il dolore nella sinfisi pubica;
6. rafforza i sistemi cario-vascolare e cardio-respiratorio, così utili durante il parto;
7. permette una migliore ossigenazione del bambino;
8. tonifica i muscoli;
9. aiuta la digestione;
10. rende il parto più facile e sereno;
11. aiuta a non ingrassare troppo durante la gravidanza ea riacquistarlo rapidamente dopo il parto;
12. è ottimo per la salute del bambino durante la gravidanza e dopo la gravidanza!
13. riduce il rischio di depressione postpartum (baby blues).

Puoi camminare nordico fino alla fine se te la senti! Il nordic walking durante la gravidanza è una buona alternativa alla corsa intorno ai 5 mesi di gravidanza.

Alcuni corridori esperti, o atleti, non possono più correre con il peso del bambino che causa loro dolore al bacino, ai fianchi, alla parte bassa della schiena o alla sinfisi pubica.

Poiché l'impatto su articolazioni e legamenti è minimo rispetto alla corsa, il nordic walking è l'ideale durante il 2° e 3° trimestre di gravidanza, se si verificano dolori e fastidi durante la corsa o in altri sport.

Una camminata veloce ti aiuterà a rimetterti in forma e a bruciare più calorie! I tuoi allenamenti possono essere variati cambiando percorso, camminando sulla sabbia, sulla neve, in montagna o su terreni collinari. Gioca sull'intensità della tua camminata e sulla scelta del terreno. E soprattutto, lasciati andare!

Nella sessione di esempio che segue, alternerai tra camminata veloce e più lenta, con diverse intensità.

Il mio consiglio: munitevi di buone scarpe e di un contapassi che calcoli la vostra velocità. Puoi trovare facilmente questa attrezzatura nei negozi di articoli sportivi. È un buon allenatore che ti aiuterà a rimanere motivato!

L'attività fisica dopo la gravidanza aiuta e accelera il recupero dopo il parto. Facilita la riabilitazione del perineo, riducendo il rischio di discesa degli organi di circa il 50% secondo il FUSC*.

Il nordic walking ti permetterà di tornare in forma generale, ma prima è importante rieducare il perineo, i muscoli addominali trasversali e i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale.

Puoi riprendere il nordic walking per 2 o 3 settimane a seconda della modalità di parto che hai avuto e del tuo stato generale di affaticamento. Prendersi cura del bambino può essere faticoso a causa della mancanza di sonno e richiedere molto tempo. La camminata sportiva ti aiuterà a ritrovare le energie, ad allontanare la fatica e lo stress psicologico per goderti bei momenti con il tuo bambino.

Puoi praticare il nordic walking anche con il passeggino! I bastoncini vengono sostituiti dal passeggino. Troverai lezioni di camminata con passeggino, ideali per incontrare e legare con altre mamme. Quando un bambino è appena nato, spesso ci sentiamo soli, persino impotenti. Parlare con altre mamme è un vero supporto, ed evita la depressione post partum o il baby blue.