La meditazione riunisce una serie di esercizi (respirazione, visualizzazione mentale, ecc.) volti a focalizzare la tua attenzione sul momento presente e più precisamente su ciò che sta accadendo nel tuo corpo e nella tua testa. Il Prof. Tran, pediatra, spiega i benefici di questa pratica per i bambini.

La meditazione è un'antica pratica apparsa per la prima volta in India oltre 5000 anni fa. Si è poi diffuso in Asia. Fu solo negli anni '1960 che divenne popolare in Occidente grazie alla pratica dello yoga. La meditazione può essere religiosa o laica.

Esistono diversi tipi di meditazione (vipassana, trascendentale, zen) ma la più conosciuta è la meditazione consapevole. I suoi benefici per la salute sono riconosciuti oggi. "La meditazione consapevole è essere consapevoli di ciò che sta accadendo dentro e fuori il tuo corpo e la tua mente, queste due entità sono permanentemente connesse", spiega il prof. Tran. Il pediatra lo utilizza da oltre 10 anni per curare o alleviare alcuni disturbi e problemi dei bambini come stress, iperattività, mancanza di concentrazione, dolore cronico o addirittura mancanza di autostima.

Lo stress è il male del secolo. Colpisce sia gli adulti che i bambini. Può essere dannoso quando è permanente. “Nei bambini e negli adulti, lo stress costante è spesso causato da ansie per il futuro e/o rimpianti per il passato. Pensano costantemente ", osserva il pediatra. In questo contesto, la meditazione permette di tornare al momento presente e porta al rilassamento e al benessere.

Come funziona?

Praticando la respirazione consapevole. “Chiedo ai miei piccoli pazienti di inspirare gonfiando la pancia e poi di espirare scavando la pancia. Allo stesso tempo, li invito a guardare cosa sta succedendo in loro nel momento T, a concentrarsi su tutte le sensazioni nel loro corpo in quel momento ", precisa lo specialista.

Questa tecnica porta istantaneamente il rilassamento del corpo e la stabilità della mente.

Si parla molto di meditazione per rilassarsi e migliorare il benessere generale ma si parla meno degli altri suoi effetti positivi sul corpo, compreso il sollievo dal dolore. Sappiamo però che i bambini somatizzano molto, cioè sviluppano sintomi fisici legati alla sofferenza psicologica. “Quando fa male, la mente è fissa sul dolore, che lo intensifica solo. Praticando la meditazione, concentriamo la nostra attenzione su altre sensazioni corporee per ridurre la sensazione di dolore ", afferma il prof. Tran.

Come è possibile ?

Scansionando il corpo dalla testa ai piedi. Mentre respira, il bambino si sofferma sulle sensazioni provate in tutte le parti del suo corpo. Si rende conto che potrebbe provare altre sensazioni più piacevoli del dolore. Durante questo periodo, la sensazione di dolore diminuisce. “Nel dolore c'è una dimensione fisica e una dimensione psichica. Grazie alla meditazione, che calma la mente, il dolore è meno avvincente. Perché più ci concentriamo sul dolore, più aumenta”, ricorda il pediatra.

Nei bambini che soffrono di dolori somatici (mal di stomaco legato allo stress, ad esempio), la pratica della meditazione può impedire loro di assumere analgesici. In coloro che soffrono di dolore cronico causato dalla malattia, la meditazione può aiutare a ridurre la quantità di trattamento farmacologico.

I disturbi della concentrazione sono comuni nei bambini, specialmente quelli con ADHD (disturbo da deficit di attenzione con o senza iperattività). Aumentano il rischio di fallimento e la fobia scolastica. La meditazione rifocalizza la mente del bambino che gli permette di assimilare meglio le conoscenze a scuola.

Come?

Praticando la respirazione consapevole mescolata con l'aritmetica mentale. “Mentre il bambino pratica la respirazione cosciente, gli chiedo di risolvere addizioni, iniziando con operazioni facili (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). In generale i bambini inciampano sull'aggiunta 16 + 16 e iniziano a farsi prendere dal panico. A questo punto, dico loro di respirare profondamente per diversi secondi per calmare le loro menti. Una volta che la mente si è stabilizzata, pensano meglio e trovano la risposta. Questa tecnica, che spinge il bambino a respirare ad ogni fallimento, può essere utilizzata per molti altri problemi”, spiega il medico.

Il prof. Tran propone la meditazione camminata per calmare i bambini. Non appena il bambino si sente arrabbiato o agitato e desidera calmarsi, può fissare il respiro sui suoi passi: fa un passo sull'inspirazione poi un passo sull'espirazione mentre si concentra sulla sensazione dei piedi per terra. Ripete l'operazione finché non si sente più calmo. “Per apparire meno 'strano' agli altri nel cortile della scuola, ad esempio, il bambino può fare 3 passi all'inspirazione e 3 all'espirazione. L'idea è quella di sincronizzare la respirazione sui gradini”.

In Francia sono in aumento i casi di bullismo scolastico, con la conseguenza di un malessere del bambino legato a una scarsa autostima.

Per rimediare, il prof. Tran offre autocompassione, vale a dire consolarsi. “Chiedo al bambino di visualizzare nella sua testa un bambino malato di pelle poi lo invito ad avvicinarsi a questo bambino e ad ascoltare tutte le sue disgrazie poi a consolarlo con parole gentili. Alla fine dell'esercizio gli chiedo di abbracciare il suo sosia e di dirgli che ci sarà sempre per lui e che gli vuole molto bene”.

Nel libro trovi tutti i suoi consigli pratici e i vari esercizi per rendere autonomo il bambino Meditasoins: piccole meditazioni per i grandi mali del bambino » pubblicato da Thierry Souccar.