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Perdere peso fino a 7 kg in 9 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 680 Kcal.
Questo sistema di perdita di peso è stato sviluppato dalla nutrizionista russa Margarita Koroleva. In totale dura 9 giorni (3 giorni, 3 monodiete). Molti rappresentanti dello spettacolo, che non nascondono, si rivolgono al metodo di perdita di peso sviluppato dalla regina. Dicono che la cantante Valeria sia riuscita a perdere 6 chilogrammi su di lei. Diamo uno sguardo più da vicino alla dieta stellare.
Requisiti dietetici di Margarita Koroleva
Ogni 3 giorni, secondo la dieta della regina, è necessario saturare il corpo con determinati alimenti. I carboidrati vanno dritti in battaglia. Quindi entrano in gioco le proteine, che contribuiscono alla scomposizione attiva dei grassi. E la missione è completata da verdure che purificano il corpo da tossine, tossine e altre sostanze nocive che provocano eccesso di peso e disaccordi con la salute.
Durante ogni giorno, Margarita Koroleva consiglia di bere molta acqua (2-2,5 litri di acqua pulita). Ma l'autore della tecnica avverte che l'assunzione di liquidi viene scomposta allo stesso modo della nutrizione. Bere acqua in almeno 6 visite (e preferibilmente 8-10). Vai all'abbeveratoio più spesso al mattino. Meno spesso - nel secondo, in modo da non provocare la comparsa di gonfiore a causa dell'elevata assunzione di liquidi nel tardo pomeriggio.
Per mantenere il risultato raggiunto sulla dieta, dopo averla lasciata, è molto importante attenersi alle seguenti regole, su cui Margarita Koroleva ragionevolmente insiste.
Assicurati di fare colazione. Il primo pasto aiuta ad avviare il metabolismo e, di conseguenza, a non mangiare troppo in futuro. In effetti, spesso, senza fare colazione, una persona si avventa semplicemente a pranzo o, ancora meglio, a cena. Con tale comportamento alimentare, stimola facilmente la comparsa di chili in più in breve tempo.
L'autore della dieta chiede di mangiare sempre consapevolmente. Quando utilizzerai questo o quel prodotto, chiediti cosa può apportare utile al corpo? In effetti, alcuni alimenti possono, al contrario, nuocere alla salute.
Prova a passare per sempre ai pasti frazionari e mangia in 3-4 ore, evitando lunghe pause affamate. In questo caso, è importante monitorare il volume del cibo. Un pasto non deve superare i 250 g. Se non è possibile pesare, puoi usare un bicchiere normale e controllare ciò che hai mangiato in questo modo: alla volta mangiamo una porzione che sta in un bicchiere.
Aggiungi spezie alla tua dieta, spezie che aiutano ad accelerare il metabolismo e prevenire l'accumulo di peso in eccesso.
Per non dare alcuna possibilità di ritorno del peso in eccesso, una volta alla settimana la Regina consiglia di scaricare come segue. Durante il giorno, bere 1-1,5 litri di prodotto a base di latte magro o fermentato a basso contenuto di grassi in porzioni uguali e ad intervalli approssimativamente uguali.
Non dimenticare l'attività fisica. Se vuoi perdere peso, l'esercizio dovrebbe durare almeno 40 minuti, poiché il grasso viene bruciato attivamente solo 20 minuti dopo l'inizio dell'allenamento.
Cerca di evitare del tutto i cibi fritti. È meglio aggiungere un po 'di olio vegetale (che non vale la pena dire incondizionatamente) al piatto pronto e un po'.
Anche in periodi non dietetici, non abusare di cibi proteici. Come nota il nutrizionista, per le donne, il loro tasso dovrebbe essere di 250 g al giorno, per gli uomini - un massimo di 300 g.
I primi giorni 3 – riso, acqua e miele.
Margarita Koroleva consiglia di utilizzare riso bianco, preferibilmente riso a grani lunghi. Come cucinarlo? La sera prima, versare la porzione necessaria (250 g) di riso con acqua fredda, sciacquare abbondantemente al mattino e inviare a cuocere. Per la cottura versare il riso con acqua calda (rapporto 1: 2). Cuocere per circa 15 minuti. Mangiamo riso frazionato, per 5-6 volte, approssimativamente in porzioni uguali quando si ha fame.
Ma il miele, per dare vigore al corpo e fare rifornimento di sostanze utili, si consiglia di mangiare fuori dai pasti, non abbinandolo né al riso né all'acqua.
Secondi 3 giorni - carne magra o pesce bollito.
Si consiglia di consumare fino a 1200 g di carne al giorno, oppure fino a 700 g di pesce. Si possono alternare giornate di carne e pesce. Questo, in particolare, aiuta a garantire che lo stesso tipo di menu non ti annoi e non provochi un guasto. La cottura di questi prodotti è uno dei seguenti metodi: a bagnomaria, far bollire, stufare o cuocere. Al momento del consumo, assicurarsi di rimuovere la pelle e rimuovere le particelle particolarmente grasse. Proprio come il riso, mangiamo carne e prodotti ittici, dividendoli in 5-6 porzioni uguali. L'ultima porzione va consumata, al massimo, prima delle 19, o almeno 2-3 ore prima del riposo notturno (se vai a letto molto tardi, e queste pause tra i pasti sono per te una tortura). Puoi aggiungere erbe ai piatti, ma non dovresti usare il sale. A proposito, la stessa raccomandazione per i primi tre giorni, quando il riso è il preferito.
Gli ultimi 3 giorni - 1 kg di verdure al giorno.
Il nutrizionista consiglia di dare la preferenza alle verdure di colore bianco e verde (in particolare, come cetrioli, cavoli, cipolle, zucchine giovani). Sono ammesse anche le verdure colorate, ma nel menu dovrebbero essercene meno rispetto alle precedenti. Da colore in priorità pomodori, barbabietole, carote, peperoni. Si consiglia di consumare metà della quantità consentita di verdure crude, e l'altra metà bollite, al forno o in umido (ma ricordate che non aggiungiamo olio). Puoi anche aggiungere 3 cucchiaini alla dieta quotidiana. miele di qualità che può essere sciolto in acqua. Oltre all'acqua, puoi bere il tè verde senza zucchero. Come i sei giorni precedenti, mangia in modo frazionario.
Controindicazioni alla dieta Koroleva
1. È vietato sedersi a dieta di Margarita Koroleva per quelle persone che hanno gastrite, ulcere gastriche, gravi malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
2. In ogni caso, poiché questa dieta di nove giorni è piuttosto rigida, è meglio consultare un medico. Fai almeno un esame elementare prima di iniziarlo. Forse tu stesso non conosci alcuni problemi con il tuo corpo. Stai attento.
3. Vale la pena notare che il giorno del kefir consigliato non deve essere speso da coloro che hanno malattie del sistema genito-urinario. Selezionare uno scarico diverso ed eseguirlo consultandosi con un tecnico esperto.
4. Non iniziare a stare a dieta anche se hai un comune raffreddore o malattia. Aspetta che il corpo torni alla normalità e solo allora dimagrisci.
5. Vale la pena prendersi una pausa dalla perdita di peso, o almeno ammorbidire le regole dietetiche se si è malati.
Vantaggi della dieta di Margarita Koroleva
1. L'indubbio vantaggio della dieta è la sua efficacia. Come notano le persone di corporatura media, per i loro sforzi sono stati ricompensati con una perdita fino a 5 kg di peso in eccesso. Quelli pieni spesso gettavano via tutti i 10 kg. Quindi non c'è motivo di dubitare dell'efficacia del sistema nutrizionale di Koroleva.
2. La dieta aiuta a migliorare il metabolismo. Il metabolismo sta accelerando. Quindi, quando passi a una dieta equilibrata, sana e concreta dopo una dieta, probabilmente non migliorerai.
3. Vale la pena notare che la dieta è composta da cibi sani che aiuteranno a finanziare il corpo con tutti gli elementi di cui ha bisogno. Proponiamo di prestare maggiore attenzione alle proprietà benefiche dei prodotti inclusi nella dieta di Margarita Koroleva.
4. Nei primi tre giorni devi mangiare riso. È ricco di aminoacidi, vitamine del gruppo B, che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso, rafforzano il muscolo cardiaco, forniscono al corpo iodio, fosforo e calcio. Il riso, come un pennello, rimuove il sodio in eccesso sotto forma di sali dal corpo. Il riso è particolarmente utile per la gastrite e le ulcere allo stomaco. Inoltre, il consumo regolare di riso con moderazione aiuta a mantenere la pressione sanguigna al livello corretto. Rimuove il riso dal corpo e i liquidi in eccesso, provocando spesso edemi.
5. Il pesce consigliato per il secondo settore della dieta è ricco di vari minerali preziosi, vitamine e oligoelementi. Il consumo regolare di pesce e frutti di mare vari aiuta a prolungare la giovinezza del corpo e a migliorarne l'aspetto. Inoltre, questi prodotti aiutano a combattere l'aterosclerosi e i problemi cardiovascolari. Il grande uso di frutti di mare influisce anche sul livello di emoglobina. Il pesce compensa molto bene la mancanza di ferro nel corpo umano.
6. La carne ci fornisce molte proteine, il principale materiale da costruzione che aiuta a nutrire i muscoli, liberando così il corpo dal grasso in eccesso e, quindi, contribuendo alla perdita di peso. La carne contiene un insieme essenziale di aminoacidi per aiutare il corpo a funzionare correttamente. Inoltre, questi amminoacidi sono coinvolti nella sintesi degli ormoni della crescita, motivo per cui il consumo di carne è così importante per i bambini fin dalla tenera età.
7. È impossibile ignorare le verdure, che sono in particolare onore nella dieta estrema di tre giorni. I principali vantaggi dei prodotti vegetali includono il fatto che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario dell'organismo nel suo insieme, prevenendo l'insorgenza di malattie infettive. La maggior parte delle verdure contiene sostanze nutritive che vengono completamente assorbite dal corpo e si accumulano in esso. Mangiare verdure aiuta anche a ridurre il rischio di malattie polmonari, malattie cardiache, cancro e una miriade di altri problemi di salute.
Svantaggi della dieta di Margarita Koroleva
1. Sebbene i prodotti utilizzati nella dieta siano utili di per sé, vitamine e minerali potrebbero non essere sufficienti per il corpo, poiché vengono assunti separatamente. Alcuni saranno sufficienti, mentre altri scarseggiano.
2. La glicemia, specialmente nei giorni del riso, può oscillare sfavorevolmente.
3. E i giorni puramente a base di carne (in particolare, i giorni di pollo) possono influenzare l'equilibrio sale-acqua non nel modo più positivo.
4. Inoltre, alcune persone si sentono affamate, non mangiano la quantità di cibo consentita per la giornata e si sentono a disagio.
Ripetuta implementazione della dieta Koroleva
Questa dieta non è consigliata prima di 3 settimane. Ed è meglio attenersi regolarmente alle regole di una dieta ragionevole, comprese quelle date dalla Regina. Quindi, di sicuro, non dovrai tornare nuovamente alla questione dello scarico attivo del peso non necessario accumulato.