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Dimagrire bene: come creare un deficit calorico per perdere peso
Ci siamo rivolti a un terapista e nutrizionista per capire una volta per tutte una tecnica che aiuterà a perdere chili in più.
Medico, nutrizionista, esperto di Coral Club
Che cos'è un deficit calorico?
Per migliorare la figura e perdere chili in più, appaiono sistemi nutrizionali sempre più originali. Ma qualunque cosa sia, uno dei componenti più importanti di una corretta perdita di peso è ridurre la quantità di calorie giornaliere, creando un deficit.
Quando mangi meno calorie di quelle che bruci, crei un deficit calorico, chiamato anche deficit energeticoperché le calorie sono un'unità di calore o energia. Molte persone consumano più calorie ogni giorno di quelle di cui hanno bisogno per mantenere il loro peso. Quando mangi troppo, le calorie in eccesso vengono immagazzinate come grasso, portando ad un aumento di peso.
E quando crei un deficit calorico, il tuo corpo riceve energia o carburante dal grasso immagazzinato. Questo è il grasso in eccesso che porti sulle cosce, sulla pancia e su tutto il corpo.
Come creare un deficit calorico per la perdita di peso?
Potrebbe sembrare che creare un deficit calorico e perdere peso sia piuttosto semplice. Tuttavia, molte persone a dieta affrontano alcune difficoltà. Quindi ricorda.
I ricercatori stimano che la perdita di peso ha bisogno di un deficit calorico di 1750 a settimana per perdere 1 kg di grasso.
Che ridurre l'apporto calorico, provare:
ridurre la dimensione della porzione;
ridurre il numero di snack;
scegli cibi ipocalorici durante i pasti.
Caratteristiche di una dieta con deficit calorico
La formazione di un deficit calorico comporta principalmente l'esclusione obbligatoria dalla dieta di una serie di alimenti ipercalorici con un alto contenuto di grassi.
La dieta non deve contenere i seguenti prodotti:
confetteria;
pasticceria ricca;
carne grassa;
prodotti semi-finiti;
fast food.
È importante capire che la preparazione di qualsiasi dieta è un processo piuttosto complesso e strettamente individuale. Dovrebbero essere affrontati da un nutrizionista o nutrizionista professionista, che terrà conto dell'altezza, del peso, del sesso, dell'età, della presenza di alcune malattie, delle predisposizioni ereditarie, delle caratteristiche dell'attività professionale e del livello di consumo energetico giornaliero. Solo analizzando tutti questi fattori, è possibile sviluppare e comporre una dieta che non solo ti consentirà di eliminare l'eccesso di peso, ma rafforzerà anche la tua salute.