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Non apriremo l'America se diciamo che il metabolismo rallenta negli anni. È vero, una cosa è leggere su questo assioma, e un'altra è sperimentarlo di persona. Personalmente, non vogliamo sopportare questo stato di cose, motivo per cui abbiamo trovato modi per ogni età con cui puoi accelerare il tuo metabolismo.
Con l'età, diventa più difficile per noi perdere peso. E tutto perché il metabolismo accelerato in gioventù sta rallentando costantemente...
Sicuramente, quando avevi dieci anni, potevi mangiare le cotolette fritte di tua nonna tutti i giorni senza un brivido di coscienza, e divorare i biscotti prima di andare a letto, innaffiato con Duchessa. E non c'era niente per te. Piuttosto, i genitori o la stessa nonna, ovviamente, potrebbero brontolare, ma i centimetri in più non hanno nemmeno provato a sistemarsi sui fianchi.
Purtroppo quei giorni sono finiti. Trent'anni dopo, hai paura di mangiare pane in più e in vacanza sei costretto a negarti i gustosi piatti locali. Anche mangiando come prima, puoi gradualmente guadagnare chili e, dopo aver seguito una dieta, nota che non stai perdendo peso velocemente come prima.
Secondo i medici, il metabolismo di ogni persona inizia a rallentare a età diverse.
Per la maggior parte, questo processo inizia più vicino ai trent'anni, e per alcuni fortunati – a quaranta. In ogni caso, nessuno vuole acquisire un "salvagente". Leggi il nostro materiale su come accelerare il metabolismo nei diversi decenni della tua vita e, per essere più precisi, su come accelerare il metabolismo.
Come accelerare il metabolismo a 20-30 anni
I nutrizionisti dicono che a questa età una persona ha il metabolismo più veloce (a meno che, ovviamente, non si conti l'infanzia). In altre parole, il tuo corpo brucia calorie mentre stai semplicemente lavorando al computer, guardando un film o leggendo un libro. Inoltre, molti non sono ancora gravati da alcun obbligo, quindi hanno tempo per uno stile di vita attivo. Inoltre, la formazione ossea richiede fino a venticinque anni, il che richiede anche energia dal corpo.
Molte ragazze ventenni possono permettersi di mangiare cibo spazzatura spesso a causa del loro metabolismo accelerato.
Tuttavia, lo stile di vita sedentario in cui vivono molti giovani ha un impatto sulla loro salute. Non stiamo parlando di un problema alla schiena e di mal di testa – di questo un'altra volta – ma del fatto che, si scopre, a causa di questo, il metabolismo rallenta.
A ventotto anni ti accorgi che non puoi mangiare la pizza per diversi giorni e non ingrassi come prima.
Tuttavia, sei giovane e puoi sistemare le cose rapidamente. Secondo i medici, a questa età è sufficiente iniziare a mangiare bene ed esercitare regolarmente. Questo sarà sufficiente per accelerare il metabolismo e restituire snellezza alla figura.
Come accelerare il metabolismo a 30-40 anni
I medici dicono che il tasso metabolico dipende direttamente dalla quantità di massa muscolare: più ce n'è, più veloce è il metabolismo e più calorie il tuo corpo brucia a riposo. Il problema è che dopo i trent'anni la percentuale di tessuto muscolare inizia a diminuire, trasformandosi in grasso. Se non ti alleni, stai essenzialmente facendo sapere ai tuoi muscoli che non ne hai bisogno, quindi perdi l'XNUMX% di quel tessuto ogni anno. Se non sei ancora stato in palestra, allora è ora di iniziare. Il cardio, come dieci anni fa, non salverà più: solo l'allenamento della forza aiuterà a costruire la massa muscolare. Inoltre, la produzione di ormone della crescita è drasticamente ridotta, il che influisce anche sul tasso metabolico. La buona notizia è che l'allenamento della forza può anche aiutare il tuo corpo a produrre questo ormone.
L'allenamento della forza aiuta non solo a costruire muscoli, ma anche a rilasciare l'ormone della crescita
E, naturalmente, devi monitorare attentamente la tua dieta. Bevi molta acqua e meno caffè e includi più proteine e verdure nella tua dieta. I medici insistono sul fatto che è in questo decennio che prendi decisioni che hanno conseguenze a lungo termine. I medici esortano a non lasciarsi trasportare da diete rigide.
Se a vent'anni un tale trucco fa davvero rimpicciolire il corpo, a trent'anni entrerà solo nella modalità di conservazione dell'energia.
Infine, impara a gestire lo stress. Di norma, questo decennio è il più stressante della vita: una carriera, un figlio o forse una relazione problematica possono renderti costantemente nervoso. Tuttavia, lo stress cronico aumenta il livello di cortisolo e insulina nel sangue e, sullo sfondo di un metabolismo già gradualmente rallentato, ciò può portare a tristi conseguenze per la figura.
Come accelerare il metabolismo a 40-50 anni
A questa età, il cibo che hai goduto per tutta la vita si rivela improvvisamente il tuo peggior nemico. Ora non si tratta solo di perdita muscolare, ma anche di abbassare i livelli degli ormoni femminili progesterone ed estrogeno. Una forma di estrogeno, l'estradiolo, è significativamente ridotta prima della menopausa. Nel frattempo, è lui che aiuta a regolare il metabolismo, se necessario, accelera il metabolismo e influisce sul peso.
A qualsiasi età, è necessario monitorare la propria dieta.
A questa età, è necessario concentrarsi su una dieta sana. Secondo gli esperti, se ti alleni regolarmente, riduci l'apporto calorico di centocinquanta calorie e, in caso contrario, di trecento.
Allo stesso tempo, devi includere nella tua dieta cibi ricchi di fitoestrogeni - analoghi vegetali degli ormoni sessuali femminili.
Semi di lino, semi di sesamo, aglio, frutta secca, hummus e tofu possono aumentare leggermente i livelli di estradiolo e quindi accelerare il metabolismo. E, naturalmente, nessuno ha cancellato la palestra. Certo, fare qualsiasi tipo di sport ti aiuterà a bruciare calorie, ma solo gli esercizi di forza possono accelerare il metabolismo.
Come accelerare il metabolismo a 50-60 anni
All'età di cinquantacinque anni, la donna media guadagna circa otto chilogrammi: tutto questo è grasso, che nel tempo è diventato tessuto muscolare. Inoltre, se non controlli la tua dieta, questa cifra potrebbe essere più alta. Secondo i medici, l'età media alla quale le donne entrano in menopausa è di cinquantuno anni. Gli estrogeni e il progesterone, i cui livelli sono già stati bassi negli ultimi dieci anni, non vengono più prodotti. Ciò porta all'assottigliamento delle ossa, alla perdita ancora più rapida della massa muscolare e, di conseguenza, all'aumento di peso.
Puoi accelerare il metabolismo dopo la menopausa.
I medici continuano a ripetere: non dimenticare l'allenamento della forza! Certo, potresti pensare che possano danneggiare le articolazioni già deboli, ma la situazione è esattamente l'opposto. Il sollevamento pesi regolare aumenta la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi e diminuisce il rischio di malattie croniche (come il diabete di tipo XNUMX), malattie cardiovascolari e artrite.
In tal modo, è imperativo aumentare la quantità di proteine consumate per prevenire un'ulteriore perdita muscolare.
Per accelerare il metabolismo, gli esperti consigliano di mangiare da uno a duecento grammi di proteine al giorno. Secondo le ultime ricerche, in nessun caso una sostanza dovrebbe essere ottenuta solo da prodotti animali. Chi l'avrebbe mai detto, ma questo non farà che aumentare la perdita di massa muscolare! I medici consigliano di prestare attenzione alle proteine vegetali: legumi, noci e funghi.