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Come perdere peso in un anno. Recensioni video
Qualsiasi programma di perdita di peso dovrebbe includere una dieta equilibrata, attività fisica e una serie di procedure aggiuntive. Tutte queste misure mirano a garantire che il dispendio energetico delle calorie superi l'assunzione, a seguito della quale si verifica la perdita di peso.
Programma dimagrante per un anno
Come fare un programma di perdita di peso per un anno
Tutte le diete dimagranti ipocaloriche in un breve periodo di tempo possono dare risultati rapidi. Tuttavia, dopo di loro, il peso ritorna e può anche aumentare. Pertanto, devi capire e accettare il fatto che per ottenere una figura snella e bella, devi cambiare il tuo stile di vita, non per un breve periodo, ma per sempre. Il punto più importante di un programma di perdita di peso a lungo termine dovrebbe essere un atteggiamento psicologico.
Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, fatta salva la salute, è necessario perdere peso al mese: donne non più di 2 kg, uomini non più di 4 kg di peso in eccesso
Per perdere peso senza danneggiare la tua salute, dovresti cambiare le tue abitudini gradualmente, durante tutto l'anno.
Un programma di perdita di peso a lungo termine dovrebbe includere:
- elaborare una dieta ottimale
- aumento dell'attività fisica
- rifiuto di cattive abitudini
- eseguire procedure che migliorano la condizione della pelle
Componiamo la dieta ottimale per la perdita di peso
Prima di tutto, determina il peso che desideri acquistare. Conoscendo questo numero, puoi calcolare il fabbisogno energetico del corpo. Per fare ciò, è necessario moltiplicare la quantità del peso desiderato per 30. Il numero risultante è l'apporto calorico giornaliero richiesto. Successivamente, è necessario calcolare la tariffa giornaliera di proteine, carboidrati e grassi.
L'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe essere di 0,8-1,3 g per 1 kg di peso corporeo, la metà di esse sono proteine di origine animale.
L'indennità giornaliera di grasso non deve superare la quantità calcolata sulla base di 1 g per 1 kg di peso corporeo, di cui il 30% sono grassi animali
Per determinare l'assunzione giornaliera di carboidrati, è necessario sapere che gli alimenti che li contengono in grandi quantità sono divisi in tre gruppi:
- alto indice glicemico (IG) (uva, uvetta, frutta secca, anguria, banane, miele, barbabietole, carote, patate, riso bianco, muesli, corn flakes, biscotti secchi)
- GI medio (arance, ananas, piselli, semolino, farina d'avena, miglio, riso integrale, grano saraceno, pasta, biscotti di farina d'avena)
- basso indice glicemico (mele, pompelmi, ciliegie, pesche, albicocche, prugne, fagioli, cavoli, fagioli, piselli)
Per perdere peso è necessario includere nel menu giornaliero così tanti alimenti con un indice glicemico basso e medio in modo che i carboidrati che contengono non superino la norma di 2 g per 1 kg di peso corporeo. Quando includi alimenti con un IG alto nella dieta, non dovresti superare il tasso di 1 grammo di carboidrati per 1 chilogrammo di peso corporeo.
Bisogna mangiare in piccole porzioni 4-5 volte al giorno, con pause di 2-3 ore
Una dieta equilibrata per tutti i giorni viene compilata utilizzando tabelle speciali della composizione chimica degli alimenti e del loro contenuto calorico. È possibile utilizzare un programma di calcolatrice speciale.
Attività fisica e trattamenti dimagranti speciali
Per perdere peso, assicurati di includere l'esercizio nella tua routine quotidiana. Una maggiore attività accelererà la perdita di peso e manterrà l'elasticità della pelle. Puoi iniziare con l'escursionismo. Un'ora di camminata a un ritmo medio ti aiuterà a sbarazzarti di 300 calorie, nuoto – da 200 a 400 kcal all'ora, acquagym – da 400 a 800 calorie.
Al fine di prevenire il rilassamento della pelle durante la perdita di peso, si raccomandano procedure speciali:
- avvolge
- massaggio
- terme
- maschere
La crema per il corpo deve essere utilizzata almeno quotidianamente. Si consiglia di fare un bagno con oli o sale marino una volta alla settimana, fare un automassaggio, eseguire un bendaggio o applicare una maschera per aumentare l'elasticità della pelle.
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