-12. -quattordici. -14. -26. Questa non è una lettura del termometro, ma una bilancia. Le donne Togliatti hanno perso tanto, lottando per un bel corpo, e alla fine hanno realizzato un sogno, una nuova vita e felicità. La festa della donna ha imparato da loro come perdere peso.
Peso fino a: 60 62 kg
Peso dopo: 48 kg
Perché hai deciso di perdere peso? Non mi piaceva il riflesso nello specchio. Amo i bei corpi, le belle persone. Sono sempre stata attratta non dalle modelle magre, ma dai corpi tonici e muscolosi. Un bel giorno sono salito sulla bilancia, ho visto il numero e ho pensato: “Allora cosa c'è dopo? Se da questo momento in poi pancia, fianchi pendenti e cellulite! .. Ancora di più ??! No davvero! “
Da dove hai iniziato? Non ha iniziato lunedì, come molti fanno, ma ha seguito una dieta a base di grano saraceno. Perdi peso principalmente su di lei! Ho mangiato sempre grano saraceno! Potrei fare uno spuntino con kefir la sera. Ho cercato di non mangiare dopo le 6. Ho rinunciato completamente ai dolci – questo è stato il più difficile per me, dato che ho un debole per i dolci, i dolci sono la mia passione! Inoltre, mia madre portava sempre sacchetti di biscotti e avvelenava l'anima. Ma dopo aver sopportato più volte, allora è molto più facile farlo. Oltre a questa "dieta malsana" ho anche fatto jogging ogni sera dopo il lavoro. E ho iniziato a fare acrobazie su un palo - sono andato a lezione due volte a settimana.
Cosa ti ha motivato? Programmi sulla perdita di peso, uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, sui danni di maionese, salsiccia, fast food, ecc. Poi ho iniziato ad andare in palestra e mi ha affascinato molto. Non avrei mai pensato di “portare il ferro”! Ora mi sto preparando per una gara di bodybuilding - voglio competere nella nomination "fitness bikini". Mi alleno con un allenatore 4 volte a settimana.
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più? Il cibo sano e lo sport sono il mio stile di vita. Sono tre anni che non mangio carne di maiale, salsicce e affumicati, pasta, patate, maionese. Niente fast food, alcol, succhi o bibite! Cerco di rinunciare alle caramelle, ma a volte assecondo le mie debolezze e il giorno dopo elaboro tutto in allenamento. Adesso capisco che non ci sono diete, c'è solo uno stile di vita sano e lo sport.
Ricetta del piatto dietetico preferito
Casseruola di cagliata: 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 5 uova, soda, albicocche secche 50-100 g.
Preparazione: separare gli albumi dai tuorli. Aggiungi i tuorli alla ricotta, taglia le albicocche secche, aggiungi mezzo cucchiaino di soda, mescola tutto. A parte in un frullatore, sbattere i bianchi con un cucchiaio di zucchero senza far scorrere fino a ottenere una schiuma bianca. Aggiungere alla cagliata, mescolare delicatamente, mettere il tutto in uno stampo e mettere in forno preriscaldato a 180 gradi per 20 minuti. La casseruola dietetica è pronta!
35 anni
Peso fino a: 67 kg
Peso dopo: 55 kg
Quando ho deciso di perdere peso, avevo lavorato per 11 anni in fitness club come istruttrice di programmi di gruppo. Ma non ho seguito il cibo, ho mangiato di tutto, credendo di muovermi molto e mantenere stabile il mio peso – 67 kg. Con un'altezza di 161 cm, il mio aspetto mi stava bene.
Perché hai deciso di perdere peso? Sono andato a lavorare come lo stesso istruttore di programmi di gruppo in un grande club. Ma al lavoro precedente c'erano solo allenamenti di gruppo, e qui, oltre agli allenamenti di gruppo, c'era una palestra ad accesso libero. Ha una sua atmosfera, tutti parlano solo di corretta alimentazione, duro allenamento. Sono molto resistente, ma in palestra c'è un carico completamente diverso, sensazioni diverse. La tua emozione speciale! Ho iniziato ad allenarmi, poi con un trainer. Il coach disciplina, ti fa fare di più. Non puoi costringerti a farlo. Ho capito che potevo avere un aspetto diverso. Volevo accecarmi. E ho avuto una motivazione: ho fissato una data per la sessione fotografica, un anno dopo, il 13 maggio. Ho dovuto prepararmi per questo. Sapevo cosa volevo: perdere peso, cubetti, un corpo sollevato.
Cosa hai cambiato nella tua dieta e routine quotidiana? Ho continuato a condurre programmi di gruppo per 10-13 ore a settimana, ma ho anche iniziato ad allenarmi con un allenatore in palestra due volte a settimana. Gli esercizi di gruppo non sono particolarmente efficaci: finché il corpo non è abituato allo stress, si può perdere peso. Ma dopo 2-3 mesi, il processo di perdita di peso rallenta e se non cambi le tue abitudini alimentari, si ferma. Lo so da me stesso: se hai bisogno di una modellatura del corpo di alta qualità, solo la palestra ti aiuterà. Con una corretta alimentazione e un allenamento intenso e regolare, puoi liberarti di 10 kg entro 3-6 mesi.
Qual è stata la parte più difficile? È stato difficile cambiare le mie abitudini alimentari. Non è realistico smettere di mangiare tutto ciò che è dannoso in una volta. Ma in sei mesi ho insegnato al mio corpo a mangiare nel modo giusto. Ha gradualmente rifiutato i prodotti dannosi, a volte si è concessa qualcosa di "superfluo". Cheat meal ("cheat mil", inglese - "cheat with food") aiuta molto: una delle violazioni pianificate della dieta. Cheat Mil non solo accelera il metabolismo, ma aiuta anche psicologicamente quando vai fuori di testa a dieta e vuoi mangiare il proibito e molto. Mangi quello di cui sei entusiasta, senza restrizioni, ma questo è solo un pasto alla volta. Ad esempio, mi piaceva molto il pesce rosso salato. Incapace di sopportarlo, ne ho comprato un pezzo e ho capito che non potevo più mangiarlo, è diventato per me insopportabilmente salato e disgustoso.
È anche difficile comunicare con persone che non capiscono perché hai bisogno di questo stile di vita sano. Un anno dopo aver perso peso, ho rinunciato completamente all'alcol. Non ho nemmeno bisogno di un bicchiere di vino secco. All'inizio era insolito nelle stesse festività. Le persone fanno molte domande e cercano di darti da mangiare o darti da bere. Ora tutti sono abituati al fatto che non bevo e sono calmi. Alla domanda: "Perché non bevi?" Rispondo: "Perché stai bevendo?" Rimangono subito indietro.
Da cosa ti sei ispirato? Cosa ti ha motivato?
La cosa principale è trovare un compromesso con te stesso. Sapere esattamente cosa vuoi. Ascolta il tuo corpo. Se mangi un seno bollito, ringhia del tutto, è improbabile che perdere peso ti avvantaggerà. Devi cercare altre fonti di ispirazione oltre al cibo. Trova la bellezza nella vita di tutti i giorni, rallegrati, ama! Prova qualcosa di nuovo. Vivi una vita appassionata e non svanire sul divano.
Beh, il mio principale incentivo sono i miei clienti. Non posso deluderli e farmi crescere la pancia!
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più?
Dopo aver perso peso, ho smesso di fare allenamenti di gruppo e sono andata da personal trainer. Ho iniziato a studiare più profondamente la dietetica, ora sto finendo la mia formazione nel corso di esercizi di fisioterapia. Mi sforzo di aiutare le persone a mettersi in ordine, ma soprattutto a non farsi del male, ma a rimanere non solo più magre, ma anche sane.
29 anni
Peso fino a: 82 kg
Peso dopo: 56 kg
Perché hai deciso di perdere peso? Molti eventi hanno influenzato la mia decisione.
Ho deciso fermamente: “Basta! sto cambiando me stesso! ” nel 2008, quando salii al 3° piano, e fui tormentato da un'improvvisa mancanza di respiro. Avevo 21 anni e la sensazione di movimento limitato era molto deprimente per me. Per l'anno dal 2008 al 2009, ho ridotto autonomamente il peso da 82 kg a 57. Il risultato è stato un salto, ma in media mantenuto intorno ai 65 kg. Nel 2013, il mio adorato cane si è perso. Non riuscivo a trovare un posto per me stesso, e mi sono buttato a capofitto nel raggiungere il risultato desiderato, solo per distrarmi da pensieri ed esperienze negative. Grazie a questa situazione ho imparato molto sulle mie capacità fisiche e ho cambiato lavoro.
Sono convinta che essere in sovrappeso non sia una condanna, ma solo il risultato di una dieta squilibrata. Ogni persona sceglie il proprio percorso e il peso in cui si trova a proprio agio. Da chili in più, una persona non diventa meno felice. La cosa più importante è mantenere la propria salute in buona forma e sentirsi tonici nella vita.
Da dove hai iniziato? La prima cosa su cui mi sono concentrato è stata la revisione della mia cultura alimentare.
Cosa hai cambiato nella tua dieta e routine quotidiana? La dieta è stata calcolata rigorosamente in base al contenuto calorico giornaliero, in base all'attività fisica. Introdotto il ciclismo quotidiano nella stagione calda e le passeggiate in inverno.
Qual è stata la parte più difficile? Iniziare è sempre difficile, prendere il ritmo, pianificare la dieta, svegliarsi prima del lavoro e cucinare per l'intera giornata.
Da cosa ti sei ispirato? Il desiderio di cambiare oltre il riconoscimento ispirava ogni giorno, e i cambiamenti che mi stavano accadendo portavano un certo entusiasmo quando incontravo vecchi amici.
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più?
Il circolo sociale è completamente cambiato, è apparso un lavoro preferito: aiutare le persone a cambiare il loro stile di vita e le loro trasformazioni.
Ricetta del piatto dietetico preferito
Muffin di farina d'avena con cipolle e aneto: 150 g di farina d'avena, uova, cipolle verdi, aneto, un pizzico di erbe provenzali, sale e pepe nero qb, un pizzico di soda. Immergere la farina d'avena in acqua fino a quando non è inzuppata. Tritare finemente la cipolla e l'aneto. Uniamo tutti i componenti, mescoliamo e mettiamo in forno per 30 minuti a una temperatura di 180 gradi.
30 anni
Peso fino a: 112 kg
Peso dopo: 65 kg
Perché hai deciso di perdere peso? Una volta facevo parte del team KVN "Sok" a Samara e mi esibivo su Channel One. Poi per la prima volta mi sono visto di lato – in TV – e sono rimasto inorridito. E a un certo punto ha detto: “Domani smetterò di mangiare!” E così è successo. Da quel giorno per me è iniziata una nuova vita. I miei parametri non mi andavano bene perché amavo essere alla moda, vestirmi bene. Ma non riuscivo a trovare nulla per me nei negozi. Pertanto, mia madre ha dovuto cucire cose belle fino ai miei 23 anni.
Da dove hai iniziato? La prima cosa che ho fatto è stata comprare un libro di dieta calorica.
Cosa hai cambiato nella tua dieta e routine quotidiana? La mia dieta è cambiata drasticamente. Mangiavo tanto, tutto grasso e con il pane. E sono passato ai cibi giusti, mangiavo ogni 3,5 ore. Sono andato a lavorare con barattoli su cui era scritto il tempo di mangiare. Ho fatto un idromassaggio e una doccia Charcot per rassodare la pelle cadente. Ho iniziato ad andare al cardio e all'allenamento della forza.
Qual è stata la parte più difficile? La cosa più difficile era ed è – attenersi alla dieta quando sono via o in vacanza. Un mare di tentazioni difficili da rifiutare.
Da cosa ti sei ispirato? Il pensiero che se dimagrisco, troverò l'uomo dei miei sogni, visto che non era mai esistito prima.
Cosa ti ha motivato? Complimenti. Più mi è stato detto quanto ero bella e come ho perso peso, più volevo perdere peso.
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più? Cardinale. Sono diventato più attraente, posso comprare qualsiasi bel vestito, ho cambiato la mia professione da marketer a host di eventi. E, soprattutto, ho incontrato il mio amato marito e ho dato alla luce sua figlia (guadagnando solo 10 kg per la gravidanza). Nel nuovo peso sono felice, anche se devo sopportarlo per tutta la vita e tenermi in mani strette.
Ricetta del piatto dietetico preferito
Petto di pollo allo yogurt. Sbollentate le cipolle e le carote tritate. Aggiungere lì il filetto di petto di pollo a dadini. Farcire il tutto con yogurt magro naturale e aggiungere un po' di curry. Fate sobbollire per 30 minuti e il gioco è fatto.
45 anni
Peso fino a: 85 kg
Peso dopo: 65 kg
Perché hai deciso di perdere peso? Fortemente grasso, nel senso pieno della parola, non lo sono mai stato. Il peso di 85 kg con un'altezza di 1,75 era, ovviamente, evidente, ma non particolarmente appariscente. Ma fin dall'infanzia ho avuto un atteggiamento che è brutto essere completi. Pertanto, ho costantemente vissuto con il pensiero che avrei dovuto perdere peso. Il peso massimo è successo, come spesso accade, dopo il matrimonio – come si suol dire, mi sono rilassato. Non c'è stato un evento specifico che ha spinto l'idea che è necessario perdere peso. Tranne la frase di una compagna di classe, che non vedeva da tempo: “Perché sei migliorata?” Questo fu probabilmente l'inizio della lotta.
Da dove hai iniziato? Ho provato diverse diete, ho perso peso, poi è tornato di nuovo. Non amo le diete, non le considero una panacea per l'eccesso di peso. La dieta è finita, di regola, anche il risultato. La dieta finisce e molto presto tornano i chilogrammi. Hai bisogno di un sistema nutrizionale a cui puoi e dovresti aderire per molto tempo.
Alla ricerca di un tale sistema, ho iniziato utilizzando le idee di Montignac e Shelton. E qua e là – cibo separato con variazioni. Mi è piaciuto Montignac, gradualmente sono stati spesi circa 10 chilogrammi su questo sistema. Per diversi anni ha vissuto tranquillamente con un peso di 73-75. Fino a quando ho deciso che questo è troppo. E poi un fitness club, esercizi, ulteriori "chips", acqua erano già in uso. Da qualche parte in 9 mesi, altri 10 chilogrammi sono andati via gradualmente. E questo risultato è valido anche adesso.
Cosa hai cambiato nella tua dieta e routine quotidiana? Ho cominciato ad andare a letto prima – verso le 23, e ad alzarmi prima – le 6.30. Nella dieta – separo grassi e carboidrati, molto raramente mangio farina e pane. Carne – Mangio, cerco di appoggiarmi alle verdure. Se mangio patate, poi bollite e raramente. Tè, caffè: tutto senza zucchero. Cerco di fare esercizio ogni giorno. Almeno faccio esercizi, ma integrali, per 40 minuti, con esercizi per diversi gruppi muscolari.
Qual è stata la parte più difficile? Credi che otterrai un risultato duraturo. Quando ho visto cosa stava succedendo, è diventato molto più facile.
Da cosa ti sei ispirato? Le storie di successo di qualcun altro – reali o nei libri, nei film. Non ho cercato specificamente questa informazione, ma se l'ho trovata, ho letto e guardato. Leggo ancora molto sul tema della corretta alimentazione, ma già consapevolmente – libri, articoli, ricerche. Uso le mie conoscenze non solo per me stesso, ma anche per coloro che aiuto a perdere peso individualmente o durante i corsi di formazione online.
Cosa ti ha motivato? Innanzitutto, il desiderio di diventare più snella, volevo capire che posso farcela. E in secondo luogo – persistenza (testardaggine). Questa non può essere chiamata motivazione. Questo è dalla categoria “Deciso? Prendilo e fallo! “
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più? È diventato più facile. Non la vita, ovviamente, ma il senso di sé. Apparvero molta più forza ed energia.
Ricetta del piatto dietetico preferito
Alette di pollo fritte su una griglia, sulla brace, marinate in una grande quantità di spezie, e nello stesso posto, su una griglia, zucchine e pomodori al forno.
41 anno
Peso fino a: 85 kg
Peso dopo: 60 kg
Perché hai deciso di perdere peso? Ho sempre lottato con il sovrappeso, fin dalla mia giovinezza. O ho guadagnato i 3-4 kg in più, poi ho scaricato. Ma più invecchiavo, più dura diventava questa lotta. E i chili in più che sono arrivati, non volevano andarsene affatto. E in qualche modo quasi impercettibilmente, ho raggiunto un tale stato che non volevo più guardare il mio riflesso nello specchio. In negozio, per comprarmi i vestiti, non potevo scegliere quello che mi piaceva, solo perché la mia taglia non lo era, e compravo solo quei modelli che erano della mia taglia, anche se non mi piacevano proprio.
Una volta, al ritorno da un'altra vacanza, io e mio marito Sasha abbiamo guardato le nostre foto e i nostri video e ci siamo resi conto che questo non era più possibile. Hai urgente bisogno di cambiare qualcosa nella tua vita!
Da dove hai iniziato? Devo rendere omaggio a mio marito! È stato lui che per primo ha iniziato a mangiare bene, grazie al quale abbiamo perso peso e, se lo dici correttamente, siamo diventati più magri! Molti uomini pensano di essere belli, indipendentemente dalle dimensioni. Ma mio marito non è uno di loro, il che mi rende molto felice!
Cosa hai cambiato nella tua dieta e routine quotidiana? Sì, è molto difficile cambiare qualcosa nella tua vita. La nostra dieta e la nostra dieta sono cambiate. Ma solo questo, non siamo andati in palestra. L'incentivo a diventare magri, belli e sani è un motore potente!
Cosa ti ha motivato? Per noi era importante cercare l'armonia insieme! E gli stessi chili in più, che all'inizio sono andati via abbastanza velocemente, poi più lentamente, ma soprattutto, sono andati via, sono diventati anche un forte incentivo.
Come è cambiata la vita dopo la separazione con chili in più? In dieci mesi ho perso 25 chilogrammi (con un'altezza di 160 cm), e mio marito ha perso 60 chilogrammi! Ora è un piacere per me fare shopping, dove ora posso comprare i vestiti che mi piacciono. Mi piace guardare le mie foto. Io e mio marito siamo orgogliosi l'uno dell'altro per i risultati raggiunti, che anche noi conserviamo. Invece di complessi, è apparsa la fiducia in se stessi!
Ricetta del piatto dietetico preferito
Un piatto preferito è un kebab marinato con spezie e limone, se è pesce e se è pollo, quindi con l'aggiunta di acqua minerale gassata o kefir / yogurt non zuccherato.