Rinunciare ai dolci è una vera prova di forza di volontà. Anche chi ha resistenza e perseveranza non sempre riesce a far fronte a pensieri ossessivi che ruotano attorno a cioccolatini, torte, caramelle o una torta con la crema. Queste prelibatezze fanno male alla figura, alla pelle, ai denti e alla salute generale, quindi dobbiamo lavorare sodo per sconfiggere la voglia di dolci. Gli esperti Herbalife hanno condiviso con la Festa della Donna consigli utili per chi è entrato in un difficile confronto con la tentazione dello zucchero.
Riduci gradualmente i dolci
Se sei dipendente dallo zucchero, non cercare di superarlo durante la notte. È probabile che una decisione così avventata si ritorcerà contro di te: la brama per il "proibito" aumenterà solo. Un netto rifiuto dei carboidrati semplici porterà a irritabilità, declino dell'umore e prestazioni ridotte, quindi è meglio sconfiggere gradualmente la dipendenza dai dolci.
Per prima cosa sostituite il cioccolato al latte e bianco con l'amaro, ogni giorno riducete gradualmente le porzioni e portatele a 20-30 g. Cerca di ridurre l'uso delle tue prelibatezze preferite a 3-4 volte a settimana, un po' più tardi - a una volta alla settimana, e solo allora rinunciaci del tutto.
Scegli il meno dannoso dei dolci, come marshmallow o caramello. Un'ottima opzione per i golosi saranno gli snack a base di frutta secca e noci, oltre a barrette salutari. Pertanto, le barrette proteiche Herbalife contengono il rapporto ottimale di proteine, carboidrati e fibre e solo 140 kcal, rappresentando uno spuntino equilibrato.
Evitare lo stress
Il desiderio di dolci sorge non solo per ragioni fisiologiche, ma più spesso fattori psicologici lo portano. Mangiamo dolcetti per sollevare il morale o evitare pensieri tristi e sviluppiamo una cattiva abitudine di "cogliere" preoccupazioni e risentimenti.
Prova a prendere la serotonina, l'ormone della felicità, da altri alimenti come noci, semi, datteri e banane. Gli "antidepressivi" naturali che sono meno pericolosi per la figura sono frutti luminosi, pomodori, broccoli, tacchino, salmone e tonno. Il magnesio, che può ridurre lo stress, si trova nel grano saraceno, nella farina d'avena, nei cereali, negli spinaci, negli anacardi e nell'anguria.
Forma nuove abitudini
Assicurati di fare colazione. Ciò contribuirà a mantenere la sazietà al mattino, il che è molto importante, poiché spesso confondiamo la voglia di dolci con la fame ordinaria. Ricorda di mangiare regolarmente e di mangiare ogni 3-4 ore.
Inizia a monitorare la tua dieta e a seguire una dieta equilibrata. Il desiderio di qualcosa di dolce è spesso causato da una mancanza di proteine nel corpo, quindi cerca cibi proteici come carne, pesce, uova, formaggio o legumi.
A volte un pasto può essere sostituito con un frullato proteico. Tale "cibo in un bicchiere" satura a lungo e allo stesso tempo ha gusti piacevoli: vaniglia, cioccolato, cappuccino, biscotti con gocce di cioccolato, frutto della passione, pina colada.
Riempi la tua vita di eventi emozionanti
Fai una passeggiata nel parco, partecipa a una mostra, fai un viaggio nella natura o incontra gli amici! Per rompere la tua dipendenza, sostituisci i cibi dolci con esperienze piacevoli. Ricorda che oltre a mangiare leccornie, ci sono altri modi per rilassarsi: bagnoschiuma, ballare, chiacchierare con un amico, ascoltare la musica preferita o portare a spasso il cane.
Rilassati e lavora con piacere, fai ciò che ti piace davvero, perché quando una persona fa qualcosa di stimolante e importante, i suoi pensieri sono meno spesso occupati dal cibo. Riempi la tua vita con qualcosa di nuovo, e poi tu stesso non noterai come i dolci, che fino a poco tempo fa erano disegnati così fortemente, inizieranno a scomparire dalla tua dieta.