Che cos'è il capodanno senza festa? Deliziose insalate, snack, dessert: questa abbondanza di piatti viene consumata in un paio d'ore. E tutto questo di notte non è il momento più adatto per mangiare. Ma una tradizione è una tradizione, tanto più che la promessa di dimagrire o di fare il pieno, data a se stessi, inizia a operare dal nuovo anno. Il miglior personal trainer di Izhevsk 2015 secondo Fitnes PRO Ivan Grebenkin racconta come rimettersi in forma dopo le vacanze.
L'allenatore Ivan Grebenkin sa come mettere in ordine il corpo dopo le feste di Capodanno
“In primo luogo, dopo così tante calorie consumate, il corpo dovrà spenderle per qualcosa, perché se non c'è scambio di energia, tutte le calorie consumate verranno immagazzinate nelle riserve di grasso. Il modo più semplice per utilizzare le calorie per ottenere benefici per la salute è camminare. Una passeggiata regolare per strada è adatta a persone di tutti i livelli di forma fisica. Correre al parco o allo stadio, salire le scale, dal primo piano all'ultimo della casa e viceversa – per persone di livello avanzato. Una buona alternativa alle passeggiate è una pista di pattinaggio o gare di sci con gli amici.
La palestra è un altro luogo dove trascorrere utilmente il fine settimana. Sono un personal trainer ed esperto di fitness e vorrei fornire alcuni consigli su cosa fare in palestra.
Consiglio di iniziare gli allenamenti con un allenamento cardio, camminando su un tapis roulant o su un'ellisse. 15-30 minuti a una velocità media sono sufficienti per riscaldarsi e "avviare" la modalità brucia grassi. Dopo l'allenamento cardio, si passa agli esercizi della parte del corpo che ha sofferto di più durante le feste festive: questo è lo stomaco. O meglio i muscoli che si trovano qui: muscoli obliqui, muscolo retto dell'addome (alias “cubi”), muscolo trasverso (muscolo profondo situato sotto i primi due). Quando si allena la stampa, l'accento dovrebbe essere posto sui muscoli obliqui, poiché formano una vita sottile. Non credere a chi dice il contrario, basta guardare il libro di testo di anatomia e vedere come si trovano e a cosa sono attaccati per esserne sicuri.
I muscoli obliqui sono coinvolti in qualsiasi esercizio che "torce" il corpo di lato. Tali esercizi includono la "bicicletta", i crunch obliqui, il plank obliquo, ecc. Tutti questi movimenti possono essere trovati su Internet o chiedere all'allenatore di turno in palestra. Sarà sufficiente una serie di 3-5 esercizi. Dopo una tale parte "di forza" dell'allenamento, puoi tornare in pista e camminare per altri 30 minuti, a seconda del tuo livello di forma fisica e benessere.
Spero che questi suggerimenti ti siano utili e che trascorrerai il tuo fine settimana non solo con piacere, ma anche con beneficio! “