Come aumentare la massa muscolare.
L'allenamento e lo sport per le donne sono, prima di tutto, perdita di peso e una figura snella. Ma per la metà maschile, i carichi sportivi di solito hanno un obiettivo diverso: aumento di peso e modellare un bel corpo. È vero, l'aumento di peso corporeo negli atleti non implica un aumento di massa dovuto al grasso corporeo, è un aumento di massa muscolare. Come sai, molto nella figura di una persona dipende dalla genetica, la carnagione è ereditata dai genitori, ma il resto può essere corretto da solo. La cosa principale è avvicinarsi con competenza a questo processo e avere la forza di volontà per aderire costantemente al programma nutrizionale e agli allenamenti quotidiani.
Così, una delle regole base del successo per aumentare la massa è una corretta alimentazione… La dieta dovrebbe essere basata su cibi ricchi di proteine. È una proteina eccellente per aiutare a costruire muscoli. Nella dieta quotidiana, le proteine si trovano in molti prodotti: latte, formaggio, manzo, pollo e altri, ma ottenere la dose necessaria di proteine mentre si pratica attivamente sport è piuttosto difficile. In questo caso aiuterà l'alimentazione sportiva, un complesso appositamente progettato per gli atleti in modo che possano ricevere la dose necessaria di nutrienti.
Il secondo elemento importante per il corpo è carboidrati… Contengono sostanze energeticamente preziose per il corpo, che consentono anche di accelerare il processo di costruzione muscolare e, inoltre, hanno un effetto positivo su tutto il corpo nel suo insieme. È con una carenza di carboidrati che il corpo umano inizia a utilizzare il tessuto muscolare come ricarica. In questo caso, non ha assolutamente senso i carichi di potenza. Puoi ottenere carboidrati da verdure, frutta o cereali. Ma per gli atleti, le polveri di carboidrati, offerte da molte aziende di nutrizione sportiva, saranno rilevanti.
I grassi sono amici umani quando si lavora sull'aumento di peso. Naturalmente, una misura del consumo di cibi grassi dovrebbe essere obbligatoria. La loro carenza influisce negativamente sulla produzione di testosterone da parte dell'organismo. Ma, allo stesso tempo, il grasso in eccesso porta a un risultato simile. Gli scienziati stabiliscono che affinché il corpo funzioni normalmente, il grasso dovrebbe rappresentare il 15% di tutte le calorie giornaliere.
Durante l'allenamento, gli atleti devono monitorare la quantità di calorie che consumano. C'è una regola d'oro per le persone, il numero di calorie ricevute dal corpo dovrebbe essere leggermente superiore al numero di calorie spese in un giorno. Le calorie rimanenti sono semplicemente necessarie al corpo per la normale crescita muscolare. Se si consuma esattamente quanto viene successivamente sprecato, i muscoli non otterranno assolutamente nulla. A proposito, l'atleta dovrebbe avere pasti frequenti. Spuntini più volte al giorno, oltre ai pasti principali, sono semplicemente obbligatori, per evitare la sensazione di fame. E il cibo di cui hai bisogno è vario. L'alimentazione sportiva a carichi elevati è necessaria, ma non dovresti assolutamente sostituire completamente la tua dieta con essa. Ci sono così tanti composti diversi in frutta e verdura che consentono al corpo di funzionare correttamente, che è un errore molto grave rifiutarli. L'opzione ideale per aumentare di peso è un'assunzione competente di nutrizione sportiva e una dieta speciale, che, inoltre, prevede un'abbondante assunzione di acqua.
Quindi, se segui correttamente le istruzioni nutrizionali, puoi aumentare di peso in breve tempo e goderti una bella figura. La cosa principale è non mangiare troppo con un'alimentazione abbondante e controllare la quantità di sostanze grasse. Altrimenti, invece di un bel corpo muscoloso, puoi ottenere una pancia flaccida e depositi di grasso. E in questo caso, la bellezza è fuori discussione.