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Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'alimentazione dei bambini: l'immaturità di alcuni organi e sistemi richiede un'attenta selezione dei prodotti e una rapida crescita e sviluppo: la presenza di tutte le vitamine e gli oligoelementi sul tavolo dei bambini. L'alimentazione di un bambino atleta dovrebbe essere armoniosa, in modo che ce ne sia abbastanza per la forza, per la crescita della massa muscolare e per la corretta formazione dell'intero corpo. La solita alimentazione sportiva di un adulto non si adatta a un piccolo campione.
Per cominciare, dovresti assolutamente seguire la routine quotidiana:
– Una colazione ricca e varia.
– Una seconda colazione o merenda.
– Un pranzo completo obbligatorio, anche tra le mura di un istituto scolastico.
– Uno spuntino o uno spuntino pomeridiano leggero.
– Una cena equilibrata.
Guadagnare massa muscolare e reintegrare l'energia nella vita di un atleta è impossibile senza un'alimentazione speciale aggiuntiva. Ma non tutti gli integratori sportivi sono ammessi per i bambini. I frullati di frutta e verdura sono perfetti per la fortificazione: sosterranno la forza e non provocheranno aumento di peso. Integratori speciali sopperiscono alla mancanza di proteine e carboidrati necessari per i risultati sportivi.
Proteine
Un frullato proteico è una fonte di proteine necessarie per la crescita della massa muscolare. Per i bambini è consentito l'uso di proteine del latte, inoltre, a differenza dell'uovo e della soia, ha un sapore gradevole. La qualità della proteina dovrebbe essere elevata, poiché stiamo parlando del corpo di un bambino in crescita.
gainers
Si tratta di proteine ad alto contenuto di carboidrati. Adatto a quei bambini che spendono molte energie durante l'allenamento. I bambini in età di scuola primaria e secondaria sono così troppo attivi e i costi energetici aggiuntivi li mettono fuori dal solco.
I bambini possono combinare gainer con proteine solo nei giorni di allenamento e di intenso sforzo fisico.
Aminoacidi
Durante l'esercizio, è importante immettere abbastanza aminoacidi nel corpo. È impossibile raccoglierli dai prodotti nella giusta quantità e quindi puoi assumere aminoacidi aggiuntivi. Gli aminoacidi vengono assunti rigorosamente dopo i pasti o durante i pasti, poiché possono irritare lo stomaco. Puoi aggiungere aminoacidi ai frullati proteici.
Nessun altro integratore può essere utilizzato per i bambini-atleti: i bruciagrassi sovraeccitano il sistema nervoso, la creatina irrita il tratto digestivo, gli anabolizzanti possono provocare disturbi del sistema ormonale, l'energia è progettata per un corpo adulto.
Nessun risultato sportivo vale la salute di tuo figlio!