Come è cambiata la moda del fitness: dall'aerobica allo yoga su un'amaca

Bellezze dai capelli neri si sono allenate per mesi prima dei Giochi Olimpici, hanno osservato la PP (corretta alimentazione), sono andate ai bagni termali - una sorta di antichi centri fitness, dove potevi allenarti, e fare il vapore nello stabilimento balneare, e discutere chi ha più cubetti sulla stampa. Poi, per molti secoli di seguito, lo sport era quasi una parolaccia: o signorine traslucide con clavicole sporgenti, o donne di Rubens con una buccia d'arancia sui fianchi ripidi (un incubo del fitonyash di oggi) erano di moda.

Il secondo avvento del fitness è avvenuto in America negli anni '70 del secolo scorso. E tutto grazie ad hamburger e soda! Il numero di adulti e bambini che soffrono di obesità ha minacciato di trasformarsi in un disastro e il governo ha lanciato l'allarme. Negli Stati Uniti è stato creato un Council on Fitness, che comprendeva 20 dei migliori specialisti in questo campo. Il suo compito principale era quello di divulgare la formazione. Ma, come al solito, la faccenda è andata solo dopo che belle donne sono state collegate ad essa.

Cos'è questo? Ginnastica ritmica alla musica. Adatto anche a chi ha un attacco di panico dal solo pensiero di fare sport.

Come tutto cominciò? Negli anni '60, il fisioterapista Kenneth Cooper, che ha lavorato con i soldati dell'aeronautica americana, ha pubblicato il libro Aerobica, in cui descriveva come la ginnastica influisce sul corpo e ha pubblicato diversi esercizi. In realtà, erano destinati ai militari. Ma, naturalmente, le loro mogli, dopo aver letto dell'effetto miracoloso del semplice allenamento, non hanno potuto fare a meno di provarle su se stesse. Cooper ha risposto all'interesse e ha organizzato un centro di aerobica per tutti.

Ma il vero boom è iniziato un decennio dopo, quando l'attrice Jane Fonda (a proposito, ha sofferto di sovrappeso e sbavature da una madre snella durante l'infanzia) ha realizzato una caramella per la TV con attività noiose. Bravi ragazzi e ragazze in leggings multicolori che saltano e si accovacciano al ritmo di una musica allegra: le casalinghe americane hanno accettato un tale sport!

Poco dopo, Fonda ha sviluppato il proprio sistema di allenamento, ha pubblicato un libro, ha aperto diverse palestre e ha pubblicato le prime videocassette con manuali di aerobica - per principianti ed esperti.

La ginnastica ritmica ha raggiunto l'URSS solo nel 1984: l'attrice di Hollywood è stata sostituita da pattinatrici, ballerine e attrici nazionali. La stessa Jane è apparsa nell'edizione sovietica solo una volta, nel 1991 durante le riprese negli Stati Uniti. A proposito, ora la regina dell'aerobica di 82 anni sta ancora rilasciando dischi di esercizi, ma per i pensionati. Nel video, l'attrice (tutta in abiti attillati e con una vita perfetta) parla di esercizi di stretching dolce e con manubri.

Cos'è questo? Video tutorial di fitness, che include riscaldamento, esercizi di forza per i muscoli di gambe, petto, braccia, spalle, schiena e addominali. Gli esercizi richiedono solo un'ora e mezza, ma di solito è difficile per i principianti completare tutto in una volta, quindi gli istruttori suggeriscono di dividerli in due parti.

Come tutto cominciò? Quasi tutte le top model hanno pubblicato un video di allenamento contemporaneamente: sia Claudia Schiffer che Christy Turlington. Ma solo gli esercizi di Cindy Crawford sono diventati molto popolari. In effetti, il corso principale di esercizi non è stato sviluppato da lei, ma dal suo personal trainer Radu, uno dei più popolari in America. Ma è stata Cindy a decidere di registrare l'allenamento in posti bellissimi e con spiegazioni dettagliate. E dopo il successo ha integrato le lezioni con le sue lezioni. Ciascuno dei corsi è progettato per il proprio pubblico. "Il segreto della figura perfetta", ad esempio, è adatto ai principianti: puoi anche fare parte della lezione al lavoro. Più difficile è il corso “Come raggiungere la perfezione” e “Nuova Dimensione” è rivolto alle giovani mamme che non possono passare mezza giornata in palestra, ma troveranno mezz'ora per esercizi veloci ed efficaci a casa. Gli esperti hanno criticato gli allenamenti di Crawford per affondi difficili e carichi pesanti, ma continuano ad avere successo. E guardando la 54enne Cindy, madre di due figli che può ancora indossare un vestito del ballo del liceo, è comprensibile il motivo.

Cos'è questo? Una sorta di aerobica, che comprende più di 20 aree: stretching, elementi di danza classica, danze orientali, latino americane, moderne.

Come tutto cominciò? L'ora più bella di Carmen Electra è arrivata dopo aver recitato nella serie TV “Rescuers Malibu”. Quando questa piccola cosa sensuale è corsa lungo la spiaggia in un costume da bagno rosso con Pamela Anderson, il mondo intero si è bloccato. Dicono che anche il crollo dei prezzi e la vendita di azioni a Wall Street si siano fermati. Carmen era sicura: devi forgiare dollari mentre i cuori del pubblico sono caldi e ha registrato un programma per mantenere il corpo in forma. Ballava da molti anni, quindi sapeva su cosa concentrarsi. Si basa su esercizi composti da più parti: prima devi riordinare i glutei e la vita - i luoghi femminili più problematici, e poi puoi imparare a scuotere eroticamente i fianchi e sederti sullo spago, quasi come Demi Moore nel film "Striptease". Ed Elektra ha anche parlato di come sciogliere i capelli e ballare intorno a una sedia. E tutto questo è invitante affinché il partner non muoia dalle risate mentre la ragazza cerca di slacciare la vestaglia.

Naturalmente, lo strip dance è apparso molto prima delle lezioni della superstar di Hollywood, nell'antico Egitto, dove le ragazze erano gradualmente nude durante i balli dedicati al dio Osiride. Ma è stato grazie a Carmen che la passione per l'aerobica erotica (e poi strip plastics, half dance, pole dance) si è diffusa, anche nel nostro Paese.

Cos'è questo? Esercizi e passi di danza ritmica che si eseguono in piscina o al mare e sollecitano tutti i gruppi muscolari.

Come tutto cominciò? Per la prima volta, le lezioni in acqua sono state trasmesse in TV negli anni '50 in uno spettacolo su uno stile di vita sano. Il trainer Jack Lalane ha assicurato che gli esercizi sono adatti sia ai bambini piccoli che agli anziani e ha affermato che questo è il tipo di esercizio più ideale: tutti i 640 muscoli possono essere utilizzati quasi contemporaneamente! Negli anni '70 e '80, l'aerobica in acqua iniziò ad essere utilizzata per la riabilitazione e l'allenamento degli atleti. Dopo che l'atleta Glen Macwaters, che è stato colpito alla coscia durante la guerra del Vietnam, ha sviluppato un sistema di esercizi in acqua ed è stato in grado di correre di nuovo, la ginnastica in acqua è diventata popolare. I formatori hanno dovuto complicare le lezioni e utilizzare attrezzature aggiuntive.

In Russia, l'aerobica in acqua è diventata popolare dopo che le piscine hanno cominciato ad apparire nei fitness club. I fan di questo sport scherzano sul fatto che solo quelle donne che non si adattano a un berretto di gomma non lo fanno.

Cos'è questo? Un approccio integrato a tutto il corpo in una volta, grazie al quale viene allenato il numero massimo di muscoli contemporaneamente. Principi di base: respirazione corretta (il sangue è più ossigenato e circola meglio, il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni si rafforzano, il volume dei polmoni aumenta), concentrazione costante, fluidità e morbidezza dei movimenti (il rischio di lesioni è minimo, quindi il complesso è adatto agli anziani e a chi ha problemi di salute).

Come tutto cominciò? Joseph Pilates è nato un bambino debole e malato. Asma, rachitismo, reumatismi: ogni volta i medici si chiedevano come facesse a non essere ancora andato nell'altro mondo. Ma il ragazzo si è rivelato testardo: ha letto libri sulla respirazione, ha fatto ginnastica, bodybuilding, nuoto. E sulla base di diversi sport, ha inventato il suo sistema di esercizi. Già all'età di 14 anni, Joseph si è liberato della metà dei suoi disturbi e sembrava un atleta, gli artisti lo hanno persino invitato a posare. All'età di 29 anni si trasferì dalla Germania in Inghilterra, divenne un pugile professionista, insegnò lezioni di autodifesa alla polizia di Scotland Yard, poi emigrò negli Stati Uniti, dove nel 1925 aprì la School of Healthy Lifestyle. Il sistema divenne rapidamente popolare tra i ballerini e gli atleti, e poi tra i normali americani.

Ora Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio stanno promuovendo il Pilates. Diversi anni fa, si sono interessati a lui in Russia. Fortunatamente, non sono necessari dispositivi speciali per questo, puoi esercitarti sia a casa che sul prato. Tuttavia, per gli atleti particolarmente appassionati, c'è un simulatore speciale: un riformatore che aiuta ad allenare tutti i muscoli.

Cos'è questo? La combinazione di esercizi di respirazione con diversi tipi di esercizi. In generale, il ritmo durante l'esercizio è lento, ma il carico è molte volte maggiore rispetto alla corsa o all'allenamento sui simulatori. E si tratta del modo insolito di assorbire l'ossigeno: inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. Questo richiede un'incredibile quantità di energia, il che significa che l'effetto è più evidente.

Come tutto cominciò? Il programma è stato sviluppato nel 1986 dal 53enne americano Greer Childers. Secondo la versione ufficiale, dopo la nascita di tre figli, la donna sognava di tornare dalla 56a taglia di abbigliamento alla 44a nativa. Ma né la dieta né l'esercizio fisico hanno aiutato. E poi ha sviluppato esercizi che bruciano i grassi, aiutano a rimuovere tossine e tossine e contraggono i muscoli dello stomaco (il che significa che alle dieci di sera le gambe non vengono portate in frigorifero). Secondo l'ufficioso - Greer non è mai stata grassa (a proposito, non c'è una sola foto del suo sovrappeso in rete), solo una bionda intraprendente aveva bisogno di una storia impressionante per lanciare il libro "Magnifica figura in 15 minuti al giorno! " Comunque, sia come sia, l'esercizio funziona, dimostrato da ex donne grassocce di diversi continenti e celebrità: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, come Pilates, è arrivato nel nostro Paese non molto tempo fa, ma non c'è fine a chi vuole farlo sotto la guida di un coach.

Cos'è questo? Una combinazione di cardio per bruciare i grassi e allenamento della forza per modellare il tuo corpo. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non-stop, preferibilmente allo stesso tempo.

Come tutto cominciò? Sia CrossFit che Boot camp hanno preso in prestito idee da programmi progettati per l'esercito americano. Questi sono analoghi dei campi dell'esercito con una severa disciplina e sovraccarico. La caratteristica principale è che puoi competere l'uno con l'altro. All'inizio, un gruppo di diverse persone si riuniva ogni giorno in un parco o in una palestra e, sotto la guida di un istruttore, tirava manubri, spostava camion e pesava in pubblico. L'obiettivo principale è perdere peso in un certo numero di giorni. Coloro che sono andati da lei con noncuranza e divorando panini sono stati ricevuti dai mentori. Hai chiesto la latta? Ricevi e firma! I programmi si sono rivelati così efficaci che il numero di persone che desiderano parteciparvi è cresciuto ogni giorno.

E poi sono comparsi video di formazione. Il principio "chi non si risparmia, perde peso più velocemente" è andato alla gente. In TV, c'erano programmi come l'americano "Lost the Most", dove la conduttrice - l'ormai popolare trainer Jillian Michaels - può urlare ai partecipanti che si allontanano dalle lezioni o chiedere di sbarazzarsi del "corpo terribile e grasso" . Dopo diversi mesi di allenamenti estenuanti, il partecipante che ha perso più peso degli altri riceve non solo entusiasti aah-ooh dal pubblico, ma anche una discreta quantità. Un altro progetto popolare è "Complete Body Transformation in 60 Days" con Sean Tee. E non farti imbarazzare dal sorriso dell'allenatore, in classe questo simpaticone si trasforma in un Hulk arrabbiato: pensa solo: che felicità che non possa saltare fuori dallo schermo e come schiaffeggiarlo per essersi fermato a riposare mezzo minuto . In Russia, tra l'altro, è stato recentemente avviato un analogo di "Lost the Most" e le lezioni nei parchi e nelle piazze sotto lo sguardo rigoroso di un pullman stanno diventando sempre più popolari.

Cos'è questo? Esercizi costituiti da una miscela di carichi di forza (flessioni, torsioni, squat, affondi) e diversi tipi di generi di danza. Questo è un allenamento cardio più l'allenamento di tutti i gruppi muscolari. Un bel bonus: non solo puoi perdere peso, ma anche imparare a muoverti bene.

Come tutto cominciò? Grazie alla distrazione del coreografo colombiano Alberto Perez! Una volta, quando è venuto ad allenarsi, si è reso conto di aver dimenticato di portare con sé un CD con la musica per l'allenamento. Ma dove non è sparito il nostro? Il ragazzo è corso in macchina per una cassetta, che di solito ascoltava per strada, e ha iniziato a improvvisare nella hall: ha diluito esercizi di fitness standard con elementi di danza di salsa, reggaeton, bachata. Ai visitatori è piaciuto così tanto che alla lezione successiva hanno chiesto di ripetere la festa da ballo. Ebbene, pochi mesi dopo, rendendosi conto di aver trovato una miniera d'oro, il ballerino ha inventato un nome per il suo mix: zumba, che significa "essere brillo" in messicano. Quasi 10 anni dopo, nel 2001, due uomini d'affari si sono interessati all'invenzione di Perez (la madre di uno di loro è appena andata allo Zumba) – entrambi, tra l'altro, sono anche Alberto. Di conseguenza, i tre Beto si sono uniti per formare Zumba fitness, un sistema di allenamento mondiale. Ora zumba è trattato in più di 185 paesi, compreso il nostro.

Cos'è questo? Hai sentito parlare di allenamenti sospesi? Questo è quando due imbracature sono montate nel soffitto, in cui è necessario inserire le braccia o le gambe ed eseguire esercizi in uno stato così sospeso.

Come tutto cominciò? Gli esercizi con corde e ganci sono stati usati fin dall'antichità, in seguito sono stati adottati dagli acrobati. E alla fine degli anni '80 del secolo scorso, il sistema è stato migliorato da Randy Hetrick, un mentore americano dei "SEAL". Gli esercizi erano perfetti per allenare il coordinamento dei paracadutisti in situazioni estreme. Inoltre, tale addestramento potrebbe essere svolto al di fuori della base militare: Hetrik ha appeso le cinture sfilacciate del Jiu-Jitsu e le cinghie del paracadute sugli alberi o in palestra. Nel 2001 lasciò il servizio e iniziò a migliorare le cinture, e quattro anni dopo tutto il mondo iniziò a parlarne.

Ora TRX lampeggia spesso sui video di Instagram degli angeli di Victoria's Secret, in particolare Isabelle Goulard ama allenarsi sulle cinture. La top model di 35 anni, che sembra non avere grasso in più nel suo corpo, ammette di rafforzare le cosce, i glutei, la vita e le braccia con questo allenamento.

In Russia, le palestre sono sempre più dotate di tali dispositivi, ammettono gli allenatori: un paio di cinture sostituisce un mucchio di costose attrezzature per esercizi. Un altro vantaggio: le cerniere possono essere portate con sé in vacanza o in viaggio d'affari, l'importante è trovare un supporto adatto per il fissaggio.

Cos'è questo? L'acroyoga è un cocktail di varie asana, acrobazie e massaggi thailandesi. Una persona si sdraia sulla schiena con le gambe sollevate, mentre l'altra si appoggia sui piedi con il busto, le gambe o le braccia e assume diverse posizioni sul peso. Nello yoga antigravità, la caratteristica principale è un'amaca, sospesa al soffitto, con la quale puoi volare, assumendo pose complesse.

Come tutto cominciò? BACKGROUND yoga acrobatico è apparso nel 1938, quando l'insegnante indiano Krishnamacharya ha filmato diversi supporti aerei sotto la schiena con i suoi studenti. Il termine è stato coniato nel 2001 in Canada da due ballerini – Eugene Poku e Jesse Goldberg, che hanno deciso di unire yoga e acrobazie. E quattro anni dopo, la pratica è stata migliorata e brevettata negli Stati Uniti da due istruttori: Jason Nemer e Jenny Klein. A proposito, molte star di Hollywood chiamano questo metodo il segreto della loro magrezza e giovinezza. Gwyneth Paltrow, ad esempio, ha più volte affermato che questo tipo di fitness la aiuta ad alleviare la fatica e allo stesso tempo a rafforzare i muscoli, a lavorare sulle aree problematiche. E Gisele Bündchen incoraggia i suoi colleghi di lavoro modellisti a unirsi a lei e a sentirsi senza peso e di plastica.

Yoga antigravitazionale – una direzione molto giovane del fitness. È stata fondata da Christopher Harrison, famoso ballerino di Broadway e campione del mondo di ginnastica artistica negli Stati Uniti. Il coreografo racconta che l'idea è venuta spontanea: lui e la sua squadra hanno viaggiato molto in giro per il mondo, hanno partecipato alla cerimonia di chiusura dei Giochi Olimpici e agli Oscar. Ovviamente tutti erano molto stanchi. E una volta che hanno notato che se ti sdrai su un'amaca e ti appendi a testa in giù, puoi ridurre il carico sulla colonna vertebrale e allungarla. A casa, Christopher ha provato lo yoga, il pilates, la danza su un'amaca e si è rivelato molto divertente e interessante. Così è apparso il primo programma per il grande pubblico nel 2007.

Ora lo yoga antigravità ha successo in Europa e in Australia, e anche in Russia e negli Stati Uniti, ha già preso posto nel cuore delle persone e sui soffitti dei fitness club.

Cos'è questo? L'allenamento alla sbarra è una combinazione di balletto e esercizi di forza rivolti a tutti i gruppi muscolari. La combinazione di varie ampiezze di movimenti, nonché il numero di ripetizioni e la durata di un determinato esercizio: tutto ciò carica il corpo e pompa i muscoli.

Come tutto cominciò? Poiché la formazione si basa sul balletto, è chiaro che la sbarra è stata creata da una ballerina tedesca. A causa di gravi lesioni, Lotte Burke non è stata in grado di tornare al balletto e ha deciso di creare il suo programma di fitness che l'avrebbe aiutata a mantenersi in forma non peggio di un estenuante allenamento di danza classica. A poco a poco, gli esercizi con manubri, pesi e palline hanno iniziato a essere introdotti nella metodologia in modo che l'effetto fosse impressionante.

Cos'è questo? Il ciclismo si riferisce all'allenamento di gruppo ad intervalli ad alta intensità su una cyclette, solitamente accompagnato da musica dinamica e dall'incoraggiamento di un allenatore. Durante le lezioni, tutti i gruppi muscolari vengono allenati attivamente e viene bruciato un gran numero di calorie (fino a 600).

Come tutto cominciò? Per la prima volta questa direzione del fitness è apparsa negli anni '80, quando l'atleta neozelandese Philip Mills ha combinato la coreografia con il ciclismo. E già negli anni '90 il ciclismo ha raggiunto i fitness club. Tutto grazie al ciclista americano John Goldberg, che ha rielaborato il set di esercizi, rendendoli più facili e sicuri per i principianti. All'inizio degli XNUMX, gli studi di ciclismo sono diventati molto popolari negli Stati Uniti e un paio di anni fa ci hanno raggiunto gli allenamenti di guida.

Cos'è questo? Un tipo di fitness finalizzato all'allungamento dei muscoli e al rafforzamento dei legamenti. L'esercizio aiuta a ripristinare la forza, migliorare la coordinazione, alleviare gli spasmi, ridurre lo stress sui tendini e ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Come tutto cominciò? La direzione apparve negli anni '50 in Svezia, per lo sviluppo dell'elasticità muscolare e il rispetto dei legamenti. Gli esercizi sono stati originariamente progettati per riscaldare e rilassare i muscoli prima o dopo lo sport. Tuttavia, negli ultimi anni, lo stretching si è evoluto in un allenamento indipendente. E la direzione più popolare erano gli esercizi di allungamento dello spago. Un vantaggio è il fatto che anche i principianti, gli anziani e le donne incinte possono fare stretching.