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Pancia deliziosa e sexy con esercizi addominali a casa
Se non hai tempo per andare in palestra, prova gli esercizi che puoi fare a casa. Con il loro aiuto, puoi ottenere risultati impressionanti sotto forma di una pancia perfettamente piatta o uno schema di sei cubi.
Di cosa hai bisogno?
Non devi reinventare la ruota per padroneggiare una serie efficace di esercizi addominali. Tuttavia, alcuni adattamenti renderanno il tuo allenamento un po 'più confortevole e forse un po' più facile.
Quindi, se riesci a trovare:
- tavolino all'altezza del ginocchio (ad esempio, caffè), su cui è possibile appoggiare i piedi durante la torsione
- tappetino da allenamento o asciugamano sotto la schiena
- disco di peso, manubri o peso del torace
- CD musicale con ritmi infuocati
Allora hai tutto ciò di cui hai bisogno!
Quali esercizi addominali sono ideali per gli allenamenti a casa?
A casa, è meglio fare quegli esercizi addominali che non richiedono attrezzature speciali e sono progettati per utilizzare il proprio peso corporeo. Inoltre, come si è scoperto, questi stessi esercizi e in generale sono i più efficaci! L'allenamento senza attrezzatura ti consente di sviluppare la tecnica perfetta e puoi essere certo di eseguire correttamente tutti gli esercizi. In palestra, siamo spesso affascinati dalle lussuose attrezzature per esercizi all'avanguardia e dimentichiamo che la tecnologia è di fondamentale importanza.
A casa, è meglio fare quegli esercizi addominali che non richiedono attrezzature speciali.
Nella serie proposta di esercizi per la stampa a casa, useremo:
Questi sono esercizi di base, core e indispensabili per i muscoli addominali. Ci forniscono un percorso semplice ed efficace per il successo. Dopo aver completato questi esercizi, sarai sorpreso di quanto saranno stanchi i tuoi muscoli!
Come eseguire correttamente gli esercizi addominali?
Tutti gli esercizi descritti di seguito si basano sullo stesso tipo di movimento e tecnica.
Torsione della schiena - è semplice! Con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento dietro la parte bassa della schiena in modo da formare una specie di sedile. Allunga le gambe quasi parallelamente al pavimento e piegale leggermente alle articolazioni del ginocchio. Stringere i muscoli addominali. Con i muscoli addominali tesi, tiri le ginocchia piegate verso il petto. Quando le ginocchia sono vicine alla cassa toracica, ruota i muscoli addominali contro i palmi delle mani per un effetto più pronunciato. Questo è il segreto per invertire gli scricchiolii: una leggera flessione finale nella regione pelvica.
In diverse versioni colpi di scena ordinari viene utilizzata la stessa tecnica, tranne per il fatto che uno di loro aggiunge una torsione del busto. Nella posizione di partenza, la parte bassa della schiena tocca il pavimento, i piedi e le gambe sono sul tavolino (pedana) e le gambe formano un angolo di 90 gradi. Colleghiamo le nostre mani dietro la testa o incrociamo sul petto. Iniziamo a torcere: stringiamo i muscoli addominali e pieghiamo la parte superiore del corpo, partendo dalla testa, il più possibile, senza permettere alla parte bassa della schiena di staccarsi dal pavimento. Ci abbassiamo lentamente indietro e ripetiamo l'esercizio senza la minima pausa.
Per eseguire torsione di torsione aggiungere una leggera torsione su un lato al momento del massimo sollevamento del busto. La torsione con i pesi viene eseguita allo stesso modo, devi solo caricare il peso (manubri, disco) sul petto per creare ulteriore resistenza.
Schema della sessione di formazione
3 Aprrocciarsi a 15, 20, 20 prove
3 Aprrocciarsi a 15, 20, 20 prove
3 Aprrocciarsi a 8, 10, 10 prove
Il tocco finale agli esercizi addominali a casa
Ricorda che tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti molto lentamente. Molte donne scoprono che fare crunch ad alto ritmo aumenta l'intensità dei loro allenamenti, brucia più calorie e diventa più snella e più attraente. Questo non è vero. Puoi ottenere il massimo dai tuoi esercizi per gli addominali solo se li esegui molto lentamente, costringendo i muscoli della parete addominale anteriore a lavorare "per usurarsi".