La gravidanza è un vero sconvolgimento per il corpo femminile. Portare la vita, fornire al bambino tutto ciò di cui ha bisogno per crescere richiede energia e la futura mamma può provare un po' di fatica durante la gravidanza.

Fin dalle prime settimane, la gravidanza provoca profondi sconvolgimenti fisiologici per preparare il corpo ad accogliere una vita e poi, nel corso delle settimane, fornire tutti gli elementi necessari per la crescita del bambino. Anche se tutto è perfettamente orchestrato dagli ormoni, i grandi conduttori della gravidanza, queste trasformazioni fisiologiche sono comunque una prova per il corpo della futura mamma. È quindi naturale che la donna incinta sia stanca, e in modo più o meno accentuato durante la gravidanza.

Da dove viene la stanchezza?

Nel primo trimestre, l'affaticamento è particolarmente importante. Non appena l'ovulo viene impiantato (circa 7 giorni dopo la fecondazione), alcuni ormoni vengono secreti in quantità per garantire il corretto sviluppo della gravidanza. Grazie alla sua azione rilassante su tutti i muscoli del corpo (compreso l'utero), la forte secrezione di progesterone è essenziale affinché l'ovulo si impianti correttamente nel rivestimento uterino. Ma questo ormone chiave della gravidanza ha anche un leggero effetto calmante e sedativo che porterà ad attacchi di sonnolenza nella futura mamma durante il giorno e alla sera, il desiderio di andare a letto molto presto. I vari disturbi dell'inizio della gravidanza, nausea e vomito in primo piano, giocano anche sulla fatica fisica ma anche psicologica della futura mamma. Anche l'ipoglicemia, frequente all'inizio della gravidanza a causa di alcuni cambiamenti fisiologici dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, contribuisce a questi “bar up” avvertiti dalla futura mamma durante il giorno.

Consigli per vivere meglio il 1° trimestre di gravidanza

• questo consiglio sembra scontato, ma è sempre bene ricordarlo: riposa. Certamente in questa fase il tuo ventre non è ancora tondo, ma il tuo corpo sta già subendo profondi cambiamenti che possono stancarlo;
• mentre prenditi del tempo per riposare, cerca fin dall'inizio della gravidanza di mantenere un'attività fisica regolare e adattata: camminare, nuotare, yoga prenatale, ginnastica dolce. L'attività fisica ha un effetto stimolante sull'organismo, a maggior ragione se praticata all'aperto;
• prendersi cura della propria alimentazione e più in particolare dell'apporto di vitamine (C e B in particolare) e minerali (ferro e magnesio in particolare). D'altra parte, evita di assumere integratori alimentari in automedicazione. Chiedi consiglio al tuo medico o all'ostetrica.

Da dove viene ?

Il secondo trimestre è solitamente il più piacevole della gravidanza. Dopo un primo trimestre di adattamento e forti sconvolgimenti ormonali, il corpo sta gradualmente prendendo i suoi segni. La pancia ora visibile si arrotonda nel corso delle settimane, ma non è ancora troppo grande e generalmente causa poco disagio in questa fase della gravidanza. La secrezione di progesterone si stabilizza e i “bar up” tendono a scomparire. La futura mamma, però, non è immune alla fatica, soprattutto se ha una vita professionale intensa, lavori fisici o bambini piccoli in casa. Possono iniziare a manifestarsi disturbi del sonno dovuti a nervosismo, stress o disturbi fisici (mal di schiena, reflusso acido, ecc.) con conseguenze sull'energia e sulla vigilanza quotidiana. Questa fatica può essere aumentata in caso di carenza di ferro, comune nelle donne in gravidanza.

Consigli per vivere meglio il 2° trimestre di gravidanza

• prenditi del tempo per riposare, ad esempio con un pisolino nei fine settimana;
• continua a vigilare sulla tua dieta, puntando su frutta e verdura fresca di stagione, semi oleosi, legumi, proteine ​​di qualità per fare il pieno di vitamine e minerali. Prediligi cibi a basso o medio indice glicemico (cereali integrali anziché raffinati, pane ai cereali o a lievitazione naturale, legumi, ecc.) per evitare sbalzi di zucchero nel sangue che portano a cali di energia durante la giornata. Introduci a colazione una fonte di proteine ​​(uovo, prosciutto, oleose…): questo favorisce la secrezione di dopamina, neurotrasmettitore di energia e motivazione;
• non dimenticare di assumere giornalmente la supplementazione di ferro prescritta in caso di anemia;
• A meno che non ci siano controindicazioni mediche, continua la tua attività fisica. Questa è una fatica "buona" per il corpo. Lo yoga prenatale è particolarmente benefico: combinando lavoro sul respiro (pranayama) e posizioni (asana), porta calma ma anche energia;
• anche alcune sedute di agopuntura possono aiutare a recuperare le energie. Consultare un agopuntore o un'ostetrica con uno IUD di agopuntura ostetrica;
• prova diverse tecniche di rilassamento per trovare quella più adatta a te: terapia di rilassamento, meditazione, respirazione. È un ottimo strumento contro i disturbi del sonno che possono peggiorare nel corso delle settimane e contro lo stress quotidiano che consuma quotidianamente energia.

Da dove viene ?

Il terzo trimestre, e più in particolare le ultime settimane prima del parto, è spesso caratterizzato dal ritorno della fatica. E questo è abbastanza comprensibile: in questa fase della gravidanza, l'utero e il bambino iniziano a pesare sul corpo della futura madre. Le notti sono inoltre sempre più difficili a causa della difficoltà a trovare una posizione comoda, dei vari disturbi della fine della gravidanza (reflusso acido, lombalgia, crampi notturni, frequenti impulsi di urinare, ecc.) ma anche dell'angoscia mescolato con eccitazione mentre si avvicina il parto. Avendo difficoltà a dormire o a svegliarsi più volte durante la notte, la futura mamma è spesso stanca al mattino presto.

Consigli per vivere meglio il 3° trimestre di gravidanza

• alla fine della gravidanza, è il momento di rallentare. Il congedo di maternità arriva al momento giusto per riposare. In caso di forte affaticamento, contrazioni, condizioni di lavoro gravose, lunghi tempi di viaggio, il tuo ginecologo o ostetrica può prescrivere un'interruzione del lavoro di due settimane per gravidanza patologica;
• assicurati di avere una buona igiene del sonno: dormi e svegliati regolarmente, evita bevande eccitanti a fine giornata, vai a letto ai primi segni di sonno, evita di usare gli schermi la sera;
• in caso di notte difficile, fare un pisolino per riprendersi bene. Attenzione, però, che non sia né troppo lungo né troppo tardi, con il rischio di invadere il tempo del sonno notturno;
• per trovare una posizione comoda per dormire, utilizzare un cuscino per l'allattamento. Nella posizione del cane da caccia, sul lato sinistro, la gamba superiore piegata e appoggiata sul cuscino, le tensioni del corpo sono generalmente allentate;
• contro i disturbi del sonno, si pensi alla medicina alternativa (omeopatia, fitoterapia, agopuntura) ma anche alle tecniche di rilassamento (sofrologia, meditazione, respirazione addominale, ecc.);
• non esitate a chiedere aiuto su base giornaliera per la pulizia, la spesa, gli anziani. Questa non è affatto un'ammissione di debolezza. In passato, quando diverse generazioni vivevano sotto lo stesso tetto, le future mamme beneficiavano quotidianamente dell'aiuto delle loro famiglie. Tieni presente che, a determinate condizioni, puoi beneficiare dell'assistenza finanziaria per un aiuto domestico;
• la tua pancia è pesante, il tuo corpo più difficile da muovere, i dolori ai legamenti si intensificano, ma un'attività fisica adeguata rimane consigliata anche in questa fase della gravidanza, salvo controindicazioni mediche. Il nuoto è particolarmente benefico: in acqua il corpo è più leggero e il dolore è dimenticato. L'azione calmante dell'acqua e la regolarità dei movimenti del nuoto aiutano anche a ritrovare una certa calma, e quindi a dormire meglio la notte.