Esercizi per la pancia piatta. video

Esercizi efficaci per una pancia piatta

Gli esercizi aerobici, che includono corsa, nuoto, ciclismo, aiuteranno a liberarsi di quei centimetri in più nell'addome. L'esercizio aerobico brucia calorie rapidamente e riduce significativamente il grasso corporeo. Se il tuo obiettivo è ottenere un corpo più snello, combina l'attività aerobica con esercizi addominali. Le lezioni con fitball diventeranno un allenamento efficace e noioso.

Esercizi di fitball.

1. Sdraiati a faccia in su con la palla tra le gambe. Al conteggio di "uno", stringi le gambe e solleva più in alto che puoi. Mantieni questa posizione per due conteggi e torna alla posizione di partenza. Ripeti 12 volte per tre serie, una pausa tra le serie di 30 secondi.

2. Sdraiati a faccia in su, appoggia i talloni sulla palla (come nella foto), allunga le braccia sul pavimento dietro la testa. Sul conteggio dei "tempi" alzare il corpo e cercare di raggiungere le dita dei piedi, ripetere 12 volte in tre serie.

3. Siediti sulla palla, poi piegati all'indietro con le mani sul pavimento dietro di te, i palmi verso il basso, le gambe distese. Porta il ginocchio destro al petto, torna alla posizione di partenza, quindi ripeti lo stesso con il ginocchio sinistro. Fai 12 ripetizioni per tre serie.

4. Sdraiati sulla schiena, braccia dietro la testa, gomiti divaricati, palla intrappolata tra le gambe, gambe distese sopra il pavimento. Alza la spalla sinistra al ginocchio destro. Ripetere con la spalla destra. Fai 12 ripetizioni per tre serie.

Fai una serie di esercizi due o tre volte a settimana.

Per coloro che non hanno acquistato un fitball, ma desiderano davvero la stampa perfetta, sono adatti gli esercizi video per una pancia piatta "Pressa in 8 minuti".

Pancia piatta: cosa mangiare per perdere peso

L'esercizio fisico non è sufficiente per appiattire la pancia. Dovresti rivedere la tua dieta e fare una scelta a favore di una corretta alimentazione.

Abbandona i carboidrati raffinati che si trovano in bibite, marmellate, confetteria, prodotti da forno, gelati, a favore di carboidrati complessi non raffinati (noci, semi, riso integrale). Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le donne che hanno mangiato carboidrati complessi sono tornate in forma più velocemente di quelle che li hanno eliminati del tutto. Aggiungi grassi "buoni" alla tua dieta: olio d'oliva, avocado, frutti di mare. Inoltre, cerca di consumare almeno 10 grammi di fibre ogni giorno. Si trova in verdure, frutta, legumi.

Gli scienziati della Harvard University Medical School hanno scoperto che anche il calcio e la vitamina D aiutano a ridurre il grasso addominale. I partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi e sottoposti alla stessa dieta ipocalorica. È vero, mentre alcuni bevevano succo normale, mentre altri – arricchiti con calcio e vitamina D. Dopo quattro mesi, si è scoperto che i partecipanti di entrambi i gruppi hanno perso lo stesso peso, ma quelli che hanno bevuto la bevanda fortificata hanno perso più peso nell'addome.

Massaggi e impacchi per una pancia piatta

Massaggi e cosmetici per bruciare centimetri in più aiuteranno ad accelerare il processo di perdita di peso nell'addome.

Il massaggio è un rimedio efficace nella lotta contro i centimetri in più. “Il massaggio tailandese per modellare il corpo viene eseguito ad intervalli di tre o quattro giorni. Durante la sessione, il metabolismo viene accelerato. Il corpo viene purificato dalle tossine e brucia continuamente i grassi. Il gonfiore scompare, i muscoli e la pelle sono tonici. Anche il giorno successivo alla seduta, il corpo continua i processi di rigenerazione e autopurificazione. L'unico inconveniente è che la procedura è un po 'dolorosa ", ha affermato Elena Detsik, specialista nella correzione delle figure principali presso il centro di bellezza e cosmetologia Symphony SPA.

Automassaggio per pancia piatta

Raccomandazioni: il massaggio addominale può essere eseguito non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato. Per le malattie della pelle, così come durante la gravidanza e le mestruazioni, il massaggio è controindicato.

1. Sdraiati sulla schiena e con un movimento circolare (in senso orario) accarezza lo stomaco, aumentando gradualmente la pressione (circa 30 secondi).

2. Impastare l'addome ruotando le dita dal basso addome fino alle costole.

3. Strofina lo stomaco muovendo i palmi delle mani in direzioni opposte.

4. Il massaggio termina con leggeri colpi nell'addome. Il massaggio dovrebbe essere fatto ogni giorno per 10 minuti. Creme speciali per la perdita di peso miglioreranno l'effetto grazie agli elementi bruciagrassi inclusi in esse.

Un sonno sano e la mancanza di stress sono la chiave per essere magri

Si scopre che il sonno sano e la mancanza di stress influenzano la tua figura tanto quanto l'esercizio e una corretta alimentazione.

Sonno sano e niente stress

Gli scienziati hanno scoperto una relazione tra un sonno sano e centimetri in più nell'addome. Dormire troppo poco e troppo a lungo sono ugualmente dannosi per l'organismo e contribuiscono all'accumulo di grasso corporeo. I medici raccomandano di dormire 7-8 ore al giorno.

Lo stress è un altro motivo per il girovita imperfetto. Durante lo stress, viene rilasciato l'ormone cortisolo, che fa sì che il corpo immagazzini il grasso della pancia. La meditazione e lo yoga possono aiutare ad alleviare la tensione. Inoltre, cinque potenti asana addominali manterranno il tuo addome piatto e fermo.

Tecniche hardware

Le tecniche hardware aiuteranno a sbarazzarsi di centimetri in più nell'addome. Tuttavia, va tenuto presente che questo metodo è solo un'aggiunta a una serie di misure volte a perdere peso.

I saloni specializzati in tecniche di dimagrimento hardware offrono vari metodi di modellamento del corpo: terapia ad ultrasuoni, elettrolipolisi, elettromiostimolazione, drenaggio linfatico, massaggio sottovuoto.

Gli specialisti del Centro di cosmetologia di Smolenka hanno parlato a WDay.ru del programma di biostimolazione muscolare complessa Futura Pro, che sta diventando sempre più popolare.

Principio operativo

L'allenamento muscolare, paragonabile ad un allenamento intenso di quattro ore in palestra, viene effettuato grazie all'effetto di un campo elettrico, luce ed ultrasuoni sui tessuti, dove si attivano i naturali processi fisiologici. L'effetto è costante sulla pelle, sul grasso sottocutaneo e sui muscoli. In questo caso, non c'è dolore. È interessante notare che dopo la prima procedura si ottiene un effetto visibile immediato. Come sapete, i muscoli hanno un apporto insignificante di glucosio, che viene rapidamente consumato nel processo di biostimolazione, e per continuare a lavorare i muscoli usano un diverso tipo di energia: lo strato di grasso, a causa del quale si verifica la lipolisi (il processo di scomposizione grassi).