Esercizi per una bella figura

Esercizio n. 1

Questo esercizio ha la natura di un riscaldamento e aiuta anche a rafforzare i muscoli delle cosce, delle braccia e degli addominali.

Stare in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il busto. Siediti in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Allo stesso tempo, lancia le braccia tese prima in avanti e poi in alto (come mostrato nella foto A). Ritorna alla posizione di partenza, ma modificala leggermente: solleva il ginocchio destro, tirando contemporaneamente le braccia verso il basso e leggermente verso destra - in modo che la mano sinistra finisca dietro il ginocchio destro.

Esegui tre serie (15 ripetizioni ciascuna), riposando 30 secondi tra le serie.

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Leggi su WDay.ru:

• Come ottenere nuovi glutei in 4 settimane. Per il diritto di possedere glutei lussuosi, molti del gentil sesso non si pentirebbero di nulla. Tuttavia, WDay.ru richiede solo quattro settimane e un po' di pazienza. Puoi usare una sedia normale come attrezzatura sportiva!
• Complesso di 15 minuti per una pancia più soda. Questa serie di esercizi di 15 minuti è stata sviluppata da istruttori di uno dei fitness club di New York. Se esegui il complesso almeno tre volte a settimana, il risultato non tarderà ad arrivare: il tuo stomaco, così come le spalle, le gambe e persino i glutei inizieranno una vita completamente diversa!
• 8 esercizi per addominali perfetti. Elastico e sexy: è così che ogni ragazza sogna di vedere la sua pancia. Ma come mantenere in forma una delle zone più problematiche del nostro corpo? Evitando esercizi standard e noiosi, WDay.ru offre un complesso speciale che può trasformare anche gli addominali più trascurati in quelli ideali.

Esercizio n. 2

Questo esercizio è ottimo per rafforzare la schiena e i muscoli addominali. Deve essere eseguito su un tappetino da ginnastica.

Sdraiati sullo stomaco con i gomiti gomiti, quindi solleva il busto, cercando di mantenere la schiena dritta (come mostrato nella foto A). Senza muovere o sollevare braccia e piedi dal pavimento, gira il busto a sinistra - più lontano è meglio è (foto B). Senza tornare alla posizione di partenza, gira immediatamente il tuo corpo a destra.

Esegui tre serie (10 ripetizioni ciascuna), riposando 30 secondi tra le serie.

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Esercizio n. 3

Questo esercizio migliora la postura, rinforza i muscoli della schiena, delle braccia, dei glutei e delle cosce.

Fai un ampio passo in avanti con il piede sinistro in modo che il ginocchio destro tocchi quasi il pavimento. Piegati in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani su entrambi i lati del piede sinistro (come mostrato nella foto A). Dopo aver spinto con la gamba sinistra, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra e fai un passo indietro: ora il ginocchio destro sarà davanti e il ginocchio sinistro dietro. Allo stesso tempo, ruota il corpo di circa 45 gradi a destra (foto B). Alzati e raddrizzati.

Esegui tre serie (15 ripetizioni ciascuna).

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Esercizio n. 4

Questo esercizio rafforza i muscoli del petto, delle cosce e dei glutei. Deve essere eseguito su un tappetino da ginnastica.

Assumi una posizione come se dovessi fare delle flessioni. Le mani sul tappetino dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle (come mostrato nella foto A). Piegando le braccia, abbassati, piegando allo stesso tempo la gamba destra e tirando il ginocchio a destra e in avanti - finché non tocca il gomito destro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Esegui tre serie (10 ripetizioni ciascuna), riposando 30 secondi tra le serie.

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Esercizio n. 5

Questo esercizio difficile, ma molto importante, rafforza i muscoli di tutto il corpo, in particolare gambe, fianchi e glutei.

Mettiti in piedi sul pavimento con le gambe divaricate. Le braccia sono estese lungo il busto. Esegui uno squat profondo in modo che i fianchi siano in posizione parallela al pavimento e che tu possa toccare facilmente il suolo con le mani (foto A). Salta bruscamente (più in alto che puoi), allungando le braccia al soffitto e tenendo le gambe divaricate (foto B).

Esegui tre serie (12 ripetizioni ciascuna), riposando 30 secondi tra le serie.

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Esercizio n. 6

Questo esercizio rafforza addominali, gambe, cosce e glutei.

Mettiti in piedi sul pavimento con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega la gamba sinistra in alto e indietro. Siediti, mentre contemporaneamente muovi la mano destra di lato e con la mano sinistra raggiungi il campo vicino alla punta del piede destro (foto A). Dopodiché, raddrizzati, allungando la mano sinistra verso il soffitto e sollevando la coscia sinistra davanti a te (dovrebbe essere parallela al pavimento). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Esegui tre serie (12 ripetizioni ciascuna), riposando 30 secondi tra le serie.

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Esercizio n. 7

Queste sono le solite flessioni che sono familiari a tutti coloro che hanno frequentato le lezioni di educazione fisica a scuola. Tuttavia, solo pochi eseguono correttamente questo esercizio.

Prendi una posizione push-up, appoggiandoti alle braccia raddrizzate (la distanza tra i palmi è strettamente uguale alla larghezza delle spalle). Inizia a fare flessioni, piegando i gomiti e abbassando il corpo. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe rimanere dritta e i gomiti dovrebbero essere premuti sul corpo. Durante le flessioni, le braccia devono essere parallele l'una all'altra. Se eseguiti correttamente, i muscoli pettorali e i tricipiti sono ben allenati.

Ripeti l'esercizio almeno 15 volte. Se è difficile, fai flessioni dalle ginocchia, appoggiandoti non sulla punta dei piedi, ma sulle ginocchia (i piedi dovrebbero essere sollevati).

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