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Dieta, alimentazione sana, sovrappeso
Ti senti fragile e delicata, ma per qualche motivo lo specchio riflette una giovane donna o una signora che si avvicina lentamente ma inesorabilmente alle forme preferite di Rubens? Vediamo perché stai guadagnando chili e come influenzeranno il tuo benessere.
I motivi per cui ingrassi
1. Eredità È una forza più terribile di un atomo. I geni sono responsabili per il 70% del tipo di corpo e della tendenza al sovrappeso. Dai un'occhiata più da vicino ai tuoi genitori e determinerai inequivocabilmente a quale di loro assomiglia il tuo campo. Se entrambi i genitori sono grassi, la probabilità che la tua figura presto "galleggi" raddoppierà. Se, ad esempio, tua madre è ingrassata dopo 40 anni, molto probabilmente dovrai affrontare lo stesso destino. Ma questi fatti non sono affatto motivo di relax e con le parole “non si può calpestare la natura” ogni giorno ingurgitano gioiosamente pane e burro. Al contrario, combatti! Riduci almeno leggermente la dieta, tratta la farina e il dolce come un'arma nemica.
2. Metabolismo è responsabile della combustione di calorie e, di conseguenza, dell'accumulo di grasso. Tutto a causa della stessa eredità, alcune persone bruciano i grassi più velocemente di altre. Tuttavia, il metabolismo dipende anche da cosa e come mangiamo, se ci alleniamo, quanti anni abbiamo. Ricorda, più invecchiamo, più il nostro metabolismo "rallenta". Dopo 25 anni, brucia 200-400 calorie in meno al giorno rispetto a prima! Ciò significa che devi solo distruggerli da solo: esercitati e non cercare di imporre porzioni più che in gioventù.
3. Ipodynamia – ecco cosa: al mattino prendi la metro o in macchina per andare al lavoro, stai a tavola tutto il giorno, la sera torni a casa allo stesso modo in metro o in macchina, ruzzolati sfinito sul tuo divano preferito con un libro o televisione. Ma probabilmente sai che quando ti siedi o ti sdrai, il grasso è legato in certi punti, ad esempio, dal sedere al volante di un'auto, la pancia si allarga e i lati iniziano a pendere. Ogni giorno fai diverse fermate da casa al lavoro, dimentica l'ascensore, muoviti anche stando sdraiato sul divano: alza le gambe, fai una betulla e altri esercizi estremamente utili.
4. Stress e stress emotivo le donne hanno l'abitudine di fare merenda con le torte e gli uomini hanno l'abitudine di versare la birra. Certo, hai ragione: i dolci, in particolare il cioccolato, aiutano a produrre gli ormoni della felicità, e anche l'alcol rende una persona in uno stato meraviglioso quando non gli importa di nulla. Riguarda il volume in grammi. Mangiare un pezzo di cioccolato o sorseggiare un bicchiere di birra è il benvenuto, ma poche persone si limitano a queste dosi. Voglio divertirmi il più spesso possibile, il che significa che mangio costantemente farina, dolci e raggiungo l'euforia con l'aiuto di una bevanda schiumosa. Sapere quando fermarsi!
5. Matrimonio mette chili di troppo sulla vita di una donna, il nutrizionista britannico David Haslem ne è sicuro. Le donne si adattano ai loro mariti e quindi iniziano ad acquistare più prodotti proteici, patate e cereali e meno frutta e verdura. Cenando con suo marito e guardando una persona cara, assorbono porzioni più potenti che nell'infanzia. Inoltre, il marito richiede un'attenzione costante e le mogli hanno meno tempo per le lezioni di fitness. Nel tempo, le donne si rilassano completamente, smettono di guardare la vita: la caccia all'uomo è finita. In generale, lo scienziato britannico afferma categoricamente: gli uomini hanno una pessima influenza sulle donne. Prestare più attenzione allo sport e non inseguire porzioni maschili.
6. Qualità del cibo, che “gettiamo” dentro noi stessi, paradossalmente, con l'aumento del tenore di vita non migliora. Il fast food ha conquistato il mondo. Al lavoro facciamo spuntini con cracker, focacce, pizza o hamburger, masticando patatine e barrette davanti alla TV, e per cena in fretta compriamo pollo alla griglia, e annaffiamo il tutto con spumante dolce. Le calorie saltano di gioia! E a proposito, il pacchetto più piccolo di patatine in calorie equivale a una cena completa con contorno caldo e insalata! Non notare fast food e altri prodotti nocivi! Porta insalate, mele, banane e altri frutti al lavoro.
7. Pasti per molti gran lavoratori, il comandamento dei nutrizionisti è esattamente l'opposto: la colazione viene saltata, il pranzo consiste in spuntini da fast food, ma la sera, e anche prima di coricarsi, un tanto atteso pasto gourmet. Qui c'è grasso e si deposita in tutto il corpo. Ricorda: devi mangiare almeno tre volte al giorno in piccole porzioni, l'ultimo pezzo di cibo può essere inviato alla bocca entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.
7 motivi per cui devi perdere peso
1. Per aumentare l'autostima e l'umore.
2. Nelle persone obese, il metabolismo dei grassi è disturbato, da cui il livello di colesterolo va fuori scala. E poi tutto si sviluppa lungo la catena: colesterolo alto – placche sui vasi – aterosclerosi – cardiopatia ischemica, ictus, infarto.
3. Negli uomini grassi, aumenta anche il volume del sangue, il cuore deve lavorare di più, per questo la pressione aumenta. Il risultato è l'ipertensione.
4. I chili in più mettono sotto pressione il nostro pilastro: la colonna vertebrale, non lo sopporta, i dischi intervertebrali vengono cancellati, le terminazioni nervose vengono pizzicate, il che significa osteocondrosi.
5. Il sovrappeso è il principale amico del diabete di tipo 2. Un pancreas stressato produce meno insulina, quindi il glucosio non viene assorbito.
6. L'obesità influisce negativamente sul processo di formazione della bile: si addensa, si formano calcoli.
7. I chili di troppo invadono anche le sfere più intime: le donne possono avere un ciclo mestruale interrotto e sviluppare infertilità, e gli uomini dimenticheranno cos'è la vita sessuale.
A proposito
Controlla se è il momento di preoccuparti del tuo peso:
Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando la formula BMI = peso (kg) / altezza al quadrato (m). Se il tuo BMI è inferiore a 25, sei solo un modello. Se l'IMC nelle donne è compreso tra 25 e 28, negli uomini tra 25 e 30, il tubo ti chiama per combattere i chili in più. E infine, se l'IMC è superiore a 28 e 30, ahimè, hai già una malattia chiamata "obesità", ma puoi farcela se vuoi.