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Apporto calorico giornaliero. video
Esistono molte diete dimagranti, ma il sistema dimagrante più sicuro si basa su un semplice calcolo delle calorie. Non richiede competenze particolari o investimenti materiali, basta sapere a quale corridoio calorico attenersi.
Apporto calorico giornaliero a diverse età
Il principio della perdita di peso è che è necessario consumare meno calorie dal cibo di quelle di cui il corpo ha bisogno per il suo normale funzionamento. Ma il fatto è che questa soglia è diversa per ogni fascia di età, quindi il menu deve essere selezionato non solo tenendo conto della riduzione delle calorie, ma anche con riferimento a quale dovrebbe essere la loro quantità iniziale. Ecco perché è impossibile limitare drasticamente l'apporto calorico di adolescenti, donne incinte, donne che allattano e di coloro che sono impegnati in un lavoro fisico attivo, quando il corpo ha bisogno di molta più energia per crescere o svolgere altri compiti rispetto ad altri casi.
In media, dopo 18 anni, è necessario:
- uomini circa 3000 calorie
- donne circa 2500 calorie
Questi numeri sono adatti a coloro le cui attività non sono associate a un'attività fisica speciale.
Dopo 40 anni da queste cifre, puoi tranquillamente ridurre altre 200 calorie, poiché il metabolismo inizia a diminuire
Quale dovrebbe essere l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso
Su Internet puoi trovare molti diversi calcolatori di perdita di peso, il cui principio di funzionamento non è suffragato da nulla. Ma in generale, si ritiene che il limite calorico del cibo per la perdita di peso possa essere ridotto a 1200 calorie. Se limiti ancora di più il tuo cibo, allora semplicemente rallenterà il metabolismo, il corpo entrerà in una modalità di funzionamento a risparmio energetico, cercando di mettere ogni minimo del cibo ricevuto in grassi. Ma quando si perde peso entro 1200 calorie, ci sono tutte le possibilità di perdere peso in eccesso senza morire di fame.
Con una riduzione più netta del contenuto calorico, dopo il ritorno alla dieta abituale, vengono ripristinati quei chilogrammi che sono andati via così rapidamente.
Come calcolare l'apporto calorico per la perdita di peso
Quando compili la tua dieta, devi capire che l'adesione alla norma calorica non è una garanzia di un'alimentazione corretta e sana. Il cibo dovrebbe essere equilibrato e soddisfare tutte le esigenze del corpo.
Convenzionalmente, lo schema di formazione della dieta può essere rappresentato come il 40% di proteine e carboidrati dalla porzione giornaliera totale di cibo e solo il 20% di grassi
Il vantaggio tra questi ultimi è dato a verdura e latticini. E se con le proteine tutto è semplice: devono essere pure, come si trovano nelle uova o nelle carni dietetiche, nel pollame o nel pesce, allora i carboidrati vanno selezionati correttamente. Il menu dovrebbe includere quelli che si trovano in verdure, frutta e cereali. Resta solo da dividere 1200 calorie in 3-4 pasti e formare un menu in base al contenuto calorico di ciascuna porzione.
Leggi anche un interessante articolo su come creare una dieta individuale.