Non è una novità: il sonno e uno stile di vita sano vanno di pari passo. Alcol, droghe, sigarette, mancanza di attività fisica o cattiva alimentazione sono tutti fattori che contribuiscono al degrado della qualità del sonno.

È molto semplice, per dormire bene, devi vivere in modo sano.

Diversi studi hanno dimostrato che esercizio fisico è efficace nel ridurre i disturbi del sonno e nel trattamento dell'insonnia cronica. L'efficacia è addirittura paragonabile a quella degli ipnotici, senza effetti collaterali! Secondo uno studio pubblicato nel 2011 e condotto su 3000 persone di età compresa tra 18 e 85 anni, fare 150 minuti di sport a settimana (livello di attività da moderato a intenso) aumenta la qualità del sonno del 65%.

Non sorprende che i più attivi si addormentino più velocemente e dormano meglio.

Tuttavia, è meglio allenarsi al mattino, poiché l'attività fisica la sera può avere un effetto stimolante in alcune persone. Anche uno sport dolce, come nuotare o camminare, può ridurre i livelli di ansia; mentre uno sport più intenso stancherà il corpo e rilascerà endorfine che hanno un effetto tranquillizzante. Se possibile, pratica un'attività fisica all'aperto: l'esposizione alla luce naturale aiuta a regolare i ritmi circadiani, e soprattutto il ritmo giorno/notte.

Per quanto riguarda il cibo, dobbiamo nuovamente scommettere sull'equilibrio. Non mangiare troppo la sera, né troppo dolce, essendo lo zucchero uno stimolante, ed evitare l'alcol, sono le misure di base.