7 modi per rimanere in salute quando viaggi

Vacanze recenti come la lunga pausa estiva in molti paesi, Muharram 2022 in Medio Oriente, e il 4 luglio in America, hanno contribuito ad aumentare il traffico aereo in tutto il mondo: le persone tornano a viaggiare dopo la pausa pandemica. 

Visitare e vivere la cultura locale dei paesi che visiti durante il tuo viaggio è sempre divertente, ma devi comunque mettere la tua salute in testa. 

Di seguito, abbiamo raccolto 7 consigli utili su come mantenere la salute durante il viaggio.

Tieniti informato e aggiornato sui requisiti di vaccinazione

Anche quando entriamo in un periodo post-pandemia, tutti i viaggiatori sono obbligati a fare le vaccinazioni necessarie per evitare che si ammalino durante il viaggio. Ogni paese ha requisiti di vaccinazione diversi, quindi è d'obbligo per te rimanere sempre aggiornato sugli ultimi requisiti di vaccinazione dei paesi o delle città che stai visitando. Se viaggi nel Regno Unito, ad esempio, non dovrai preparare alcun documento medico. Tuttavia, se stai volando in India, dovrai inviare un modulo di autodichiarazione sul loro sito online Aria Suvidha portale.

Assicurati di avere un'assicurazione sanitaria per il tuo viaggio 

L'assicurazione sanitaria è fondamentale nel caso in cui si verifichi un'emergenza e si richieda l'accesso a cure mediche credibili durante il viaggio. Pertanto, dovresti mettere da parte del denaro per l'assicurazione di viaggio. Di solito, un'assicurazione sanitaria di viaggio copre alcune spese per le spese di ambulanza, spese di servizio medico, spese ospedaliere o di sala operatoria, raggi X, farmaci e altri farmaci. 

Se hai condizioni mediche preesistenti, è meglio consultare il tuo medico su quali cose può coprire la tua assicurazione sanitaria.

Porta sempre con te un kit di pronto soccorso

Quando si viaggia, è sempre una buona idea includere alcuni articoli di primo soccorso di base. Acetaminofene o ibuprofene per il dolore o la febbre, repellente per insetti, salviette o gel antibatterici, medicinali per il mal di viaggio, un antidiarroico come Pepto-Bismol o Imodium, bende adesive, disinfettante e unguento antibiotico come Neosporin dovrebbero essere tutti inclusi nella confezione. Inoltre, nel caso in cui il tuo bagaglio venga smarrito durante il trasporto, riponi tutti i farmaci essenziali che stai trasportando nel bagaglio a mano invece del bagaglio registrato.

Esercizi leggeri prima del decollo e indossare calze a compressione in volo

È più probabile che si formino coaguli di sangue nelle gambe quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo in uno spazio ristretto. Le persone che hanno più di 50 anni, sovrappeso o che assumono particolari pillole anticoncezionali sono maggiormente a rischio per questo caso. Prima del decollo, fai una camminata lunga e vigorosa per aiutare il flusso di sangue ai tuoi piedi. Indossare calze a compressione durante il volo è anche utile per il flusso sanguigno e ti mantiene idratato.

Non saltare mai un sonno di alta qualità 

Quando sei in viaggio, dormire di alta qualità può essere complicato. Soprattutto quando stai andando a destinazione, un sonno di alta qualità può essere impossibile da ottenere a causa di molte distrazioni. Per ovviare a questo, puoi sempre portare il tuo cuscino da viaggio o un cuscino per il collo per sostenere il collo mentre dormi su voli, treni o autobus. 

Ho sempre scelto le opzioni salutari per cibi e bevande

Mangiare fuori e provare la cucina locale è sempre un'esperienza fantastica. Tuttavia, se è possibile, dovresti scegliere un alloggio situato vicino al negozio di alimentari locale dove puoi acquistare tutta la spesa fresca per cucinare i tuoi pasti. Inoltre, puoi anche provare i generi alimentari locali di ogni paese che visiti. 

Per quanto riguarda le bevande, puoi sempre attenerti all'acqua minerale poiché avrai bisogno di molta più acqua durante il viaggio e non dimenticare di assumere i tuoi integratori vitaminici per integrare la tua alimentazione quotidiana. 

Suggerimento per professionisti: se hai intenzione di viaggiare nei paesi del Medio Oriente intorno alla primavera del prossimo anno, tienilo presente durante Ramadan 2023 (marzo - aprile), potrebbe essere difficile individuare i ristoranti aperti durante il giorno. Quindi, a volte portare degli spuntini può aiutarti a rimanere in salute e pieno durante il tuo viaggio!

Cerca di rimanere attivo

Fare esercizio fisico durante la giornata ti farà sentire meglio e finalmente più riposato. È semplice aggiungere esercizio fisico regolare mentre sei via, anche se ciò significa usare la palestra dell'hotel, vedere le attrazioni a piedi o in bicicletta piuttosto che in taxi. Puoi anche fare flessioni, jumping jack o yoga nella tua stanza. Il nostro sistema immunitario è potenziato dall'esercizio, che genera anche endorfine che ci fanno sentire bene ed energizzati.