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Dimentichiamo le password degli account personali, lasciamo le chiavi sul comodino in corridoio, ricordiamo un incontro importante cinque minuti prima dell'inizio. È possibile mettere a punto il cervello per funzionare senza bug? Certamente! Si tratta di formazione.
Perché la memoria si deteriora? I motivi sono tanti: stress, mancanza di sonno, la testa occupata con i calcoli del mutuo e non c'è assolutamente tempo per mangiare normalmente. Inoltre, affidiamo molti processi a uno smartphone: i nostri ricordi sono archiviati in esso: foto preferite, file necessari, numeri di telefono; il navigatore ci mostra il percorso, pensiamo non nella nostra mente, ma con una calcolatrice.
Nella realtà di tutti i giorni, non abbiamo più bisogno di fare affidamento solo sulla nostra memoria. E tutto ciò che non viene utilizzato è perso. E il ricordo non va via da solo. Con esso, lasciamo un sonno riposante e la concentrazione.
Puoi restituire la capacità di memorizzare e persino renderlo un punto di orgoglio con l'aiuto di "idoneità per il cervello", ci incoraggia il neuropsicologo Lev Malazonia. Solo noi alleneremo non bicipiti e tricipiti, ma la memoria visiva e uditiva. Alla fine dell'allenamento, presteremo attenzione a lavorare con "pesi pesanti": miglioreremo la memoria a lungo termine. Ecco cosa suggerisce un neuropsicologo.
Alleniamo la memoria visiva
Fin dall'infanzia sappiamo che «è meglio vedere una volta che sentire cento volte». Come ricordare ciò che una volta hai visto e attribuito alla sezione "importante"? Ecco due pratiche.
«Artista senza pennello»
Hai sempre desiderato disegnare? Crea disegni senza tela e pennelli, usando solo la tua immaginazione. Guarda il tuo ibisco preferito o qualsiasi oggetto che ti piace. Chiudi gli occhi e immaginalo in ogni dettaglio. Ricorda ogni dettaglio e applica mentalmente i tratti al tuo capolavoro strato dopo strato. Immagina come appaiono nuovi oggetti, colori nell'immagine. Apri gli occhi, affronta la realtà.
«Evidenzia nel testo»
Prendi un libro, un giornale che non conosci, anche un feed di social network andrà bene. Lascia che il frammento sia piccolo. Ad esempio, come questo paragrafo. Apri il testo, leggilo e chiudilo subito. Cerca di ricordare l'essenza di ciò che è stato scritto. Nel processo di formazione, aumenta gradualmente i frammenti del testo. E dopo un paio di settimane, aggiungi una svolta: pensa a una lettera arbitraria e prova a ricordare quante volte si è incontrata nel passaggio.
Alleniamo la memoria uditiva
Se sei uno studente, un pianificatore regolare, un podcaster o un operatore dell'intelligence, ascoltare la memoria è un superpotere importante per te. Aggiungi un altro paio di esercizi al tuo allenamento.
"Udito"
Avrai bisogno di un narratore online o di qualsiasi applicazione in grado di leggere il testo alla velocità desiderata. Copia un pezzo di testo con almeno dieci parole. Questo può essere un elenco di termini sull'argomento in studio, i nomi di colleghi, città del mondo o fatti interessanti. L'applicazione lo darà voce e lo salverà sul tuo smartphone. Avrai l'opportunità di riprodurre questo breve brano in qualsiasi momento per esercitarti a memorizzarlo a orecchio. Ascolta la registrazione audio finché non la memorizzi completamente. Non puoi guardare il testo stampato. Alleniamo la memoria uditiva!
«Sulle orme di Miss Marple»
Cammini e sai perfettamente quanti passi al giorno miglioreranno la tua salute? Mentre cammini nel parco o vai in ufficio, continua ad allenare la tua memoria e in un paio di mesi diventerai un genio dell'ascolto. Da dove cominciare? Ascolta cosa dicono i passanti, ricorda frammenti casuali di frasi. Dopo la passeggiata, ricorda la sequenza in cui hai sentito queste frasi. La particolarità della tecnica è che le frasi non sono collegate in alcun modo: le associazioni e le immagini visive aiuteranno a ricordarle. Pertanto, allo stesso tempo svilupperai il pensiero associativo.
Alleniamo la memoria a lungo termine
Se ripetiamo regolarmente ciò che ricordavamo una volta, questi ricordi vengono archiviati nella memoria a lungo termine e vengono ripristinati anche dopo gli infortuni. Pompamo questo tipo di memoria.
"Come adesso…"
Ricorda nel dettaglio cosa hai mangiato ieri a pranzo, ripeti gli eventi della giornata in ordine cronologico. Ricorda coloro con cui ti sei incontrato, le loro parole, le espressioni facciali, i gesti, i vestiti. Questo porterà alla vera magia (scientifica): presto inizierai a riprodurre accuratamente informazioni utili che prima non potevi ricordare.
«X meno uno»
Giochiamo. Nelle carte ordinarie, ma in un modo insolito. Prendi il mazzo in modo che le carte siano scoperte, guarda in cima. Quindi spostalo alla fine del mazzo e chiamalo ad alta voce (e stai già guardando il prossimo in questo momento). Sposta la seconda carta alla fine del mazzo e nominala mentre guardi la terza. Presto sarai in grado di nominare non solo la mappa precedente, ma anche quella precedente o addirittura precedente.
Risolviamo il risultato
A volte iniziamo a fare gli esercizi, ma passa una o due settimane, l'impressione di novità viene cancellata, il progresso rallenta. Ricorda a te stesso a questo punto che è più facile mantenere un'abilità mantenendola costantemente. Il modo più semplice per mantenere ciò che è stato raggiunto è ripetere regolarmente l'allenamento, alla fine trasformarlo in un rituale. Scegli una pratica che ami di più, adattala a te stesso e falla ogni giorno. Ad esempio, ogni giorno prima di pranzo, ricorda cosa hai mangiato ieri. Cerca di ricordare, avvicinandoti alla casa, di che marca, colore erano le ultime tre auto che sei passato. I piccoli rituali fanno un grande ricordo. Ora ci riuscirai sicuramente.