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5 terapie per alleviare l'ansia
Terapia cognitivo comportamentale (CBT) per calmare l'ansia
Per chi è la CBT?
La CBT è principalmente destinata alle persone soggette a disturbi d'ansia. Può aiutare le persone con disturbo di panico, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo da stress post-traumatico, disturbo ossessivo-compulsivo, fobia sociale o altre fobie specifiche. È efficace anche nei casi di depressione e problemi correlati come disturbi del sonno, stati di dipendenza o disturbi alimentari. I bambini possono fare qualsiasi cosa per seguire una CBT (enuresi notturna, fobia scolastica, problemi comportamentali, iperattività...).
Come funziona la CBT?
La CBT non è una terapia fissa, è adattabile a ogni paziente ed è ancora oggetto di sviluppi. Si svolge in sessioni individuali o di gruppo. Nel complesso, per spiegare i disturbi del paziente, la CBT è meno interessata alla sua storia passata che alla sua situazione presente - il suo ambiente sociale e professionale, le sue convinzioni, emozioni e sensazioni -. Come suggerisce il nome, la terapia comportamentale e cognitiva mira a modificare i pensieri del paziente in modo che influenzino positivamente il suo comportamento. Parte dal principio che sono i nostri pensieri, le nostre interpretazioni degli eventi che condizionano i nostri modi di essere e di agire. Questa terapia cerca di confrontare il paziente con situazioni stressanti, di modificare le credenze e le interpretazioni che sono all'origine delle sue paure, e di rivalutare la sua autostima. Per acquisire nuovi comportamenti, al paziente è richiesto di svolgere un certo numero di esercizi – attraverso l'immaginazione, quindi situazioni reali – che lo rendono un vero protagonista della sua guarigione. Ha anche la possibilità di esercitarsi tra due sessioni. Il terapeuta assume quindi il ruolo di partner, anche di “coach” nel percorso di guarigione del paziente, ponendo domande, fornendo informazioni e illuminandolo sull'irrazionalità dei suoi pensieri e comportamenti.
Quanto dura una CBT?
La CBT è generalmente un breve ciclo di terapia, da poche settimane a pochi mesi, con una media di una seduta a settimana. Tuttavia, può durare più a lungo a seconda dei casi. Le sessioni individuali durano tra mezz'ora e un'ora e le sessioni di gruppo tra le 2h e le 2h30.
Riferimenti A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapia comportamentale e cognitiva, psycom.org, 2013 [consultato il 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapie comportamentali e cognitive, ansia-depressione.fr [consultato il 28.01.15] |