Nel mondo di oggi, può essere molto difficile concentrarsi su qualcosa. I segnali costanti dello smartphone e le notifiche sui social media possono distrarre anche i più ambiziosi di noi. Lo stress e l'invecchiamento contribuiscono a questo.
La dieta può avere un impatto significativo sulla nostra capacità di concentrazione, poiché alcuni alimenti forniscono al cervello sostanze nutritive per aiutare a concentrarsi migliorando la nostra salute generale.
Noci
Uno studio del 2015 condotto da ricercatori della David Geffen School of Medicine dell'Università della California ha trovato un legame positivo tra il consumo di noci e il miglioramento della funzione cognitiva negli adulti, inclusa la capacità di concentrazione. Secondo i dati pubblicati in News of Alimentazione, Salute e benessere ed INVECCHIAMENTO, solo una manciata di noci al giorno andrà a beneficio di una persona a qualsiasi età. Dopotutto, portano tra le altre noci nella quantità di antiossidanti che aiutano a migliorare la funzione cerebrale. Contengono anche acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 essenziale per la salute del cervello.
mirtilli
Questa bacca ha anche alti livelli di antiossidanti, in particolare antociani, che combattono l'infiammazione e migliorano la funzione cognitiva nel cervello. I mirtilli hanno poche calorie, ma contengono anche molti nutrienti come fibre, manganese, vitamine K e C.In inverno, puoi mangiare bacche essiccate o congelate.
Salmone
Questo pesce è ricco di acidi grassi polinsaturi omega-3, che rallentano il declino cognitivo e riducono il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer. Il salmone aiuta anche a combattere l'infiammazione, che influisce negativamente sulla funzione cerebrale. Quando acquisti pesce, fai attenzione alla qualità!
Avocado
Essendo un'ottima fonte di omega-3 e grassi monoinsaturi, gli avocado supportano la funzione cerebrale e il flusso sanguigno. Gli avocado sono anche ricchi di vitamina E, essenziale per la salute del cervello. In particolare, rallenta la progressione della malattia di Alzheimer.
Olio extravergine d'oliva
Olio d'oliva Extra Vergine ricco di antiossidanti che migliorano la memoria e la capacità di apprendimento, compromesse dall'invecchiamento e dalle malattie. L'olio d'oliva aiuta il cervello a riprendersi dai danni causati dallo stress ossidativo, uno squilibrio tra i radicali liberi e le difese antiossidanti del corpo. Ciò è supportato da uno studio pubblicato nel 2012 in News of Alzheimer's Malattia.
Semi di zucca
Ricchi di sostanze nutritive, i semi di zucca sono un ottimo spuntino veloce e salutare per aumentare la concentrazione e la concentrazione. Oltre ad alti livelli di antiossidanti e omega-3, i semi di zucca contengono zinco, un minerale che migliora la funzione cerebrale e aiuta a prevenire le malattie neurologiche (secondo uno studio del 2001 presso l'Università di Shizuoka in Giappone).
Verdure a foglia verde
Uno studio della Rush University dell'anno scorso ha scoperto che le verdure a foglia verde scure come spinaci, cavoli e browncol possono aiutare a rallentare il declino cognitivo: l'abilità cognitiva nelle persone anziane che aggiungevano verdure una o due volte al giorno ai loro pasti era in cima a questo. allo stesso livello in cui le persone hanno 11 anni meno di loro. I ricercatori hanno anche scoperto che la vitamina K e il folato presenti nelle verdure a foglia sono responsabili della salute e della funzione cerebrale.
Fiocchi d'avena
I cereali integrali forniscono energia al corpo. La farina d'avena integrale che deve essere bollita (non il suo antipodo pronto "a cottura rapida") non è solo un'ottima opzione per la colazione, ma anche incredibilmente saziante, il che è molto importante perché la fame può ridurre la concentrazione mentale. Aggiungi noci e mirtilli al tuo porridge mattutino!
Cioccolato fondente
Il cioccolato è un ottimo stimolante del cervello e una fonte di antiossidanti. Ma non si tratta di cioccolato al latte pieno di zucchero. Più cacao contiene la barretta, meglio è. Uno studio del 2015 condotto da ricercatori della Northern Arizona University ha scoperto che i partecipanti che mangiavano cioccolato con almeno il 60% di fave di cacao erano più vigili e attenti.
Menta
La menta piperita migliora le prestazioni cognitive e aumenta la vigilanza, oltre a calmare la mente, secondo uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Northumbria nel Regno Unito. Prepara una tazza di tè caldo alla menta o semplicemente inala il profumo di questa erba. Aggiungi cinque gocce di olio essenziale di menta piperita a un bagno caldo o strofinalo leggermente sulla pelle.