Come sopravvivere: consigli utili
Passo 1
Rispondi onestamente a te stesso: quanta percentuale su cento speri ancora di restituire la relazione perduta? Prendi un foglio di carta e scrivi in due colonne: cosa hai amato del tuo partner e cosa hai sofferto con lui. Confronta dove ci sono più punti.
Passo 2
Analizza la qualità della tua relazione. Se sei stato abusato (psicologicamente, fisicamente, finanziariamente), ma allo stesso tempo vuoi tornare dalla persona amata, molto probabilmente hai una dipendenza psicologica dal tuo ex partner. Fino a quando non risolverai questo problema, continuerai a far entrare nella tua vita partner distruttivi che ti porteranno solo sofferenza.
“Pensa a cosa ti ha tenuto in una relazione. Se si tratta di bambini, paura dell'insolvenza finanziaria o della solitudine, allora, prima di tutto, è necessario lavorare su questioni di maturità personale e non sul ritorno di un partner ", commenta Natalya Legovtseva, psicologa del Servizio di assistenza psicologica alla popolazione di Mosca.
Passo 3
Se desideri ancora l'amore sincero, il rispetto e la stessa personalità (!) di una persona cara, parlagliene apertamente, senza minacce e manipolazioni. Offriti di lavorare insieme su quei problemi e le lamentele che si sono accumulate durante la tua relazione. Chiedi consiglio a uno psicologo di famiglia. In questo modo puoi almeno dire a te stesso che hai fatto del tuo meglio. Se il partner è categorico nella sua decisione di andarsene, allora devi solo accettare la sua scelta e iniziare a vivere la tua nuova vita separata.
Passo 4
Accetta e riconosci il fatto della separazione. Non lasciare spazio alle speranze per una ripresa dei rapporti. Afferrandoti a un partner che non ti ama, stai sprecando la tua energia personale e sprecando il tuo tempo.
“Recidere la connessione emotiva. Ad esempio, esegui in modo indipendente le pratiche di perdono che sono pubblicamente disponibili su Internet o chiedi aiuto a uno psicologo. Il compito principale è accettare il fatto di separarsi, perdonare, lasciare andare la persona e la situazione. È molto importante elaborare il risentimento, altrimenti ci vorrà molta forza, salute ed energia. Idealmente, dovresti sentirti neutrale nei confronti del tuo ex. Questo è importante per poter costruire relazioni armoniose in futuro. Altrimenti, c'è il rischio di trasferire il vecchio carico di esperienze negative in una nuova relazione. Ad esempio, un ex persona amata ti ha tradito. Se non superi questo trauma, è probabile che in una nuova relazione trasmetterai gelosia infondata ", spiega lo psicologo.
Passo 5
Stabilizza il tuo stato emotivo. Questo può essere aiutato da pratiche di meditazione quotidiana, esercizio fisico e una corretta alimentazione. Il corpo di cui ti prendi cura ti ripagherà con gli ormoni della felicità. Le abilità di rilassamento possono anche essere padroneggiate in sessioni di riabilitazione psicologica.
“Sviluppare l'alfabetizzazione mentale. Leggi la letteratura, partecipa a seminari, webinar e corsi di formazione su come raggiungere la maturità emotiva e creare relazioni armoniose”, raccomanda lo psicologo.
Passo 6
Trova una risorsa interna. Allontanati dal pensiero sacrificale e aspettati che qualcuno ti renda felice. Smettila di cercare l'amore fuori. Diventa un generatore di calore e luce per te stesso. Tratta la persona più importante della tua vita (sei tu). Trova qualcosa che ti piace fare e qualcosa che ti svilupperà, ti renda più sicuro e più felice.
“Ad esempio, trova un nuovo lavoro che ti accenda, nonostante tutte le paure e le restrizioni. O finalmente prendi un hobby a cui stavi pensando da molto tempo. Smettila di inventare scuse perché non puoi farlo. In questo modo, non solo dissiperai la tristezza, ma avrai anche la possibilità di incontrare una persona che fa per te ", raccomanda lo psicologo.
Passo 7
Renditi conto e accetta il fatto che solo tu hai la garanzia di avere te stesso per il resto dei tuoi giorni. Ma ecco il paradosso: quando sappiamo prenderci cura di noi stessi, prenderci cura di noi stessi, realizzare il nostro valore e la nostra importanza, allora le persone intorno a noi iniziano sorprendentemente a rispettarci, sono attratte dalla comunicazione e davvero non vogliono perdere. È da un tale stato – amor proprio, appagamento e felicità – che puoi costruire relazioni forti e armoniose. Solo amando se stesso, una persona può amare sinceramente e profondamente un altro.
Cosa non fare
Non cercare qualcuno da incolpare
Esprimi sentimenti negativi, condividi il dolore con i tuoi cari, ma questo non dovrebbe occupare tutto lo spazio. La tua energia e la tua attenzione meritano un uso migliore.
Non cercare di trattenere la persona amata con minacce e manipolazioni.
Non vuoi che una persona stia con te per paura o pietà, vero?
Non riempire il vuoto interiore con romanzi di un giorno
È necessario concedersi il tempo per addolorarsi separandosi da una persona cara e incontrare il proprio vuoto interiore. Molte persone saltano questa fase importante, non sopravvivono al dolore, ma scappano da esso. Sfortunatamente, lasciare tra le braccia di una persona non amata si ritorce contro e il vuoto si intensifica. Concediti un periodo (ad esempio sei mesi) in cui ti sentirai in solitudine cosciente. In questo momento, impegnati nel ripristino della vitalità, nell'autosviluppo.
Non cercare di intorpidire la tua noia con cibo, stimolanti e alcol.
Questo metodo discutibile non porterà il sollievo desiderato. Dopo che l'effetto degli stimolanti svanisce, avrai bisogno di una nuova e nuova dose. Di conseguenza, il corpo si vendicherà con il rilascio di ormoni dello stress, dipendenza fisiologica e eccesso di peso. Sintonizzati meglio sul lavoro interiore consapevole per porre fine emotivamente alle relazioni e accettare il tuo stato attuale.
Gli specialisti del Servizio di Mosca per l'assistenza psicologica alla popolazione forniscono consulenze individuali gratuite, nonché corsi di formazione e seminari sulle relazioni familiari.
Telefono di riferimento unico: +8 (499) 173-09-09.
C'è un telefono di emergenza psicologica di XNUMX ore051'.