“Night walkers”: è possibile alzarsi di notte in bagno e per l'acqua e perché?

Ci sono fortunati che dormono così profondamente che al mattino hanno solo una guancia spiegazzata, perché entrambi sono andati a letto e hanno dormito tutta la notte. E ci sono i "passeggiatori notturni". Devono alzarsi più volte – poi bere, poi andare in bagno, poi controllare il telefono. Inoltre, nessun desiderio è un vero bisogno. Era solo che il sogno si interrompeva e appariva questo strano rituale.

Gli psicologi e i medici del sonno affermano che la qualità del sonno è influenzata non solo da fattori ovvi come le esperienze diurne e lo stress. Soprattutto per i lettori di Wday.ru, la psicologa clinica Marianna Nekrasova ha spiegato in quali casi è necessario consultare un medico e come superare l'abitudine di "camminare" per l'appartamento di notte, nonché se è possibile alzarsi di notte per usare il bagno e perché.

Psicologo clinico; un corso di riabilitazione dei disturbi alimentari – anoressia, bulimia, obesità; corso di terapia delle fiabe

1. Svegliarsi di notte è normale, ma ci sono delle condizioni

Non c'è patologia nei risvegli notturni a breve termine. Molti hanno sentito parlare delle fasi REM e del sonno lento. Durante la notte, ogni persona vive diversi cicli di cambiamento di fase. Durante fase di sonno lento la sua pressione sanguigna diminuisce, il suo cuore batte più lentamente, anche l'attività cerebrale diminuisce, il corpo si rilassa. In questo momento, si verifica il vero riposo e il recupero della forza fisica. Questa fase dura circa 90 minuti. Durante la fase del sonno REM, una persona inizia a respirare più spesso e più profondamente, può iniziare a muoversi, rotolare. È durante il sonno REM che le persone sognano.

Il sonno più empatico durante Fasi del sonno REM… In effetti, questa fase fornisce un facile passaggio dal sonno alla veglia, in modo che se ti svegli durante questo periodo, non ci saranno risvegli dolorosi.

C'è un criterio con cui puoi determinare che tutto è in ordine con il sonno e che non dovresti preoccuparti. Se ti svegli, ma puoi addormentarti rapidamente e senza dolore, allora tutto è normale. Il corpo potrebbe aver bisogno di bere un sorso d'acqua, andare in bagno o il rumore di fondo ti ha svegliato nel sonno REM. Questi sono processi biologici naturali.

È considerato anormale una situazione in cui, dopo il risveglio, una persona non riesce ad addormentarsi per 20-30 minuti o anche di più. Questo stato gli provoca ansia e irritazione: cerca di costringersi ad addormentarsi, perché si mette al lavoro in tre, due, un'ora.

Se tali casi si verificano più di tre giorni alla settimana e questo dura più di tre mesi, questa condizione può essere chiamata insonnia cronica. Quindi, se la tua passeggiata intorno all'appartamento viene ripetuta ogni notte, e dopo rimani sdraiato per ore a fissare il soffitto, allora questo è un motivo per vedere un dottore.

Svegliarsi senza motivo (rumore, russamento del partner) può indicare una breve fase di sonno profondo. Le ragioni possono essere diverse: dall'alimentazione alle malattie, compresi i parassiti.

2. Il risveglio allo stesso tempo non è misticismo

Queste misteriose 3 o 4 del mattino. Se hai guardato l'orologio mentre ti svegliavi di notte, probabilmente era quell'ora sullo schermo. Ora immagina che allo stesso tempo i tuoi vicini, amici dall'altra parte della città, o anche in un'altra regione, si siano svegliati per un breve periodo.

Causa nella melatonina. Questo ormone viene prodotto nella ghiandola pineale, la sua funzione principale è proprio la regolazione del sonno. La melatonina è responsabile per farci dormire in momenti specifici. Al mattino, la produzione di melatonina si interrompe, il corpo inizia a prepararsi al risveglio. Per questi motivi, le persone più spesso sperimentano risvegli a breve termine dopo le 4 del mattino.

La produzione di melatonina dipende da diversi fattori:

• regime giornaliero;

• la presenza di luce nella stanza;

• l'uso di determinati alimenti.

3. Uso improprio del letto e altre cause di frequenti risvegli

• Con l'insonnia cronica, è importante controllare la ghiandola tiroidea e fare alcuni test generali.

• Se tutto è normale, allora causare può essere nella testa – problemi sul lavoro o in famiglia.

• Se il punto di stress è escluso, allora forse tu usare il letto in modo errato.

Il tuo posto per dormire dovrebbe essere associato solo al sonno (leggere e fare sesso non contano). Riflessi errati associati a un letto si formano rapidamente quando è dentro o guarda un film. Poi, sdraiati a dormire, proverai fame o insonnia perché la “testa” non aspetta il sonno, ma il melodramma con la pizza.

Come formare riflessi corretti?

• Vai a letto allo stesso tempo.

• Non atterrare sul tuo letto per una cena tardiva, uno spettacolo cinematografico, giochi da tavolo o un lavoro notturno a tarda notte.

Prova a utilizzare una sveglia intelligente che tiene traccia dei tuoi movimenti durante il sonno e ti sveglia esattamente quando è più probabile che tu sia nella fase REM.

4. La cena tardiva è un altro motivo per girovagare di notte.

Uno spuntino serale non è solo responsabile dei centimetri in più in vita, ma influisce anche sul sonno. Inoltre, le donne soffrono in entrambi i casi più degli uomini.

Il sonnologo Michael Breus, autore di Always On Time, ha descritto esperimentotenutosi in Brasile nel 2011. Gli scienziati hanno testato come la cena tardiva colpisce le persone. 52 soggetti – persone sane, non fumatori e non obese – hanno tenuto un diario alimentare dettagliato per diversi giornĭ e poi sono stati osservati in laboratorio durante il sonno della notte.

La qualità del sonno di tutti coloro che hanno mangiato prima di coricarsi è diminuita. Ma le donne trovavano più difficile non solo addormentarsi, ma si svegliavano anche più spesso nel cuore della notte.

Le donne che hanno mangiato spuntini tardivi hanno ottenuto risultati scarsi in tutte le categorie di punteggio del sonno. Hanno impiegato più tempo per addormentarsi, per raggiungere il sonno REM, e si sono svegliati più tardi di quelle donne che non mangiavano. Più mangiano, minore è la qualità del loro sonno.

5. La mancanza di vitamina C disturba il sonno

Varie diete in cui riduciamo l'assunzione di determinati tipi di frutta e verdura, ad esempio con la dieta chetogenica, favoriscono il passaggio agli alimenti proteici. Se ti siedi troppo a lungo con una dieta del genere, potrebbe esserci una carenza di alcune vitamine. Una delle più importanti nel periodo autunno-inverno è la vitamina C. Inoltre, questa vitamina è molto importante per il sonno.

“Uno studio pubblicato dalla Public Library of Science (PLOS) ha scoperto che le persone con bassi livelli di vitamina C nel sangue hanno più problemi di sonno e si svegliano più spesso nel cuore della notte”, scrive Sean Stevenson, autore di Healthy Sleep e creatore di il popolare podcast su fitness e salute.

Fonti di vitamina C sono sia i soliti agrumi, kiwi, peperoni, verdure a foglia verde, fragole e papaya, sia bacche di camu-camu, amla (uva spina indiana), acerola (ciliegia di Barbados).

6. L'alcol ha un effetto più forte sul sonno delle donne rispetto a quello degli uomini

Quando si tratta della relazione tra alcol e sonno, è importante capire due cose.

1. Le donne si addormentano più velocemente dopo una festa, mentre gli uomini lottano con gli "elicotteri" nelle loro teste.

2. Ma le ragazze non saranno ancora in grado di dormire bene la notte, perché è probabile che il loro sonno sia molto intermittente.

Ci sono prove evidenti che bere alcolici prima di andare a letto è più sgradevole per le donne. I soggetti sono stati costretti a bere alcolici in nome della scienza, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Le bevande sono state offerte a uomini e donne in proporzione al loro peso in modo che ogni partecipante fosse ugualmente ubriaco. Si è scoperto che, rispetto agli uomini, le donne si svegliavano più spesso di notte e dopo il risveglio non riuscivano ad addormentarsi più a lungo. In generale, il loro sonno era più breve.

L'alcol ha un effetto più forte sul sonno delle donne: le donne assorbono l'alcol (e sono sedate) più velocemente degli uomini. Bere alcol prima di andare a letto può disturbare le fasi successive del sonno. In alcuni casi, può causare sudorazione, ansia o persino incubi.

7. Sopportiamo il caldo di notte peggio del freddo

Il punto nella disputa tra chi ha caldo e chi ha sempre freddo, mettono i sonnologi. Non importa cosa possano dire gli avversari delle finestre aperte, il nostro corpo tollera il fresco molto più facilmente.

La termoregolazione è di fondamentale importanza nella gestione della qualità del sonno, affermano gli esperti. La ricerca mostra che alcuni tipi di insonnia sono associati a una scarsa "termoregolazione" e all'incapacità di abbassare la temperatura corporea per passare a fasi di sonno più profonde. Il nostro corpo è in grado di riscaldarsi meglio che di raffreddarsi, quindi rendilo più facile scegliendo abiti più leggeri e rilassati per dormire.

Quando la stanza è troppo calda o sei avvolto in un pigiama spazzolato, il tuo corpo accorcerà la terza e la quarta fase del sonno. E queste fasi del sonno profondo sono le più importanti. È in questo momento che acquisiamo forza.