La nostra percezione di noi stessi, delle persone che ci circondano e degli eventi è condizionata dall'esperienza passata. Lo psicologo Jeffrey Nevid parla di come trovare le cause dei problemi del passato e imparare a sostituire i pensieri tossici con quelli più positivi.
La coscienza dipende più da fattori esterni che interni. Guardiamo ciò che sta accadendo intorno a noi e non notiamo quasi quali pensieri sorgono allo stesso tempo. Così ci ha creati la natura: siamo attenti a ciò che vediamo, ma ignoriamo quasi del tutto i nostri processi interni. Allo stesso tempo, i pensieri e le emozioni a volte non sono meno pericolosi delle minacce esterne.
L'autocoscienza o consapevolezza di se stessi come persona pensante è nata non molto tempo fa. Se immaginiamo la storia dell'evoluzione sotto forma di un orologio, allora questo è successo alle 11:59. La civiltà moderna ci offre i mezzi per renderci conto di quanti pensieri, immagini e ricordi consiste nell'esperienza intellettuale.
I pensieri sono illusori, ma possono essere «catturati». Per fare questo, devi imparare a concentrarti sul mondo interiore. Questo non è facile, perché tutta l'attenzione è solitamente rivolta al mondo esterno.
I pensieri su fallimenti e perdite, delusioni e paure non hanno termini di prescrizione, non sono legati a eventi specifici
Per prima cosa devi prestare attenzione a te stesso e imparare a riflettere. Possiamo attingere dal profondo della coscienza pensieri che «sfrecciano» in un flusso continuo, senza fermarsi.
All'inizio, sembra che questi siano solo pensieri sulle sciocchezze domestiche: cosa cucinare per cena, quale stanza pulire e quali compiti di lavoro risolvere. Più in profondità, nel subconscio, ci sono altri pensieri ricorrenti che formano l'esperienza cosciente. Sorgono nella coscienza solo quando la vita lo richiede. Questi sono pensieri di fallimento e perdita, delusione e paura. Non hanno termini di prescrizione e scadenza, non sono legati ad un evento specifico. Sono estratti dalle viscere del passato, come l'argilla dal fondo dell'oceano.
Quando abbiamo iniziato a pensare che qualcosa non andava in noi: al liceo, all'università? Odiarti, avere paura delle persone e aspettare uno sporco trucco? Quando hanno iniziato a risuonare nella tua testa queste voci negative?
Puoi trovare stimoli di pensiero ricreando nella tua immaginazione il momento associato a un'esperienza negativa.
Ci sono due modi per «catturare» questi pensieri fastidiosi.
Il primo è ricostruire la «scena del crimine». Pensa a un momento in cui ti sei sentito triste, arrabbiato o ansioso. Che cosa è successo quel giorno che ha causato questi sentimenti? In che modo quel giorno è stato diverso dagli altri, a cosa hai pensato? Cosa stavi mormorando sottovoce?
Un altro modo per trovare gli stimoli del pensiero è ricreare nella tua mente un momento o un'esperienza specifici associati a un'esperienza negativa. Cerca di ricordare questa esperienza nel modo più dettagliato possibile, come se stesse accadendo proprio ora.
Cosa si può scoprire nella propria mente durante tali «escursioni»? Forse lì troverai le origini dei pensieri offensivi, per cui ti consideri una persona che non otterrà mai nulla. O forse capirai che il significato di alcune circostanze negative e di eventi deludenti è molto esagerato.
Alcuni pensieri si perdono nello scorrere del tempo e non riusciamo a capire da dove provenga l'esperienza negativa. Non disperate. Pensieri e situazioni si ripetono. La prossima volta che provi un'emozione simile, fermati, «afferri» il pensiero e rifletti su di esso.
Voce del passato
Vale la pena diventare ostaggi di voci del passato che portano dubbi, ci chiamano perdenti e ci rimproverano per ogni errore? Vivono nel profondo del subconscio e "spuntano" solo quando succede qualcosa di spiacevole: prendiamo un brutto voto a scuola, falliamo al lavoro o un partner inizia a indugiare in ufficio la sera.
Così il passato diventa presente e il presente determina il futuro. Parte del lavoro del terapeuta è riconoscere queste voci interiori. Particolarmente dannosi sono i pensieri che portano disprezzo per se stessi. Devono essere sostituiti da atteggiamenti più ragionevoli e positivi.
Gli psicoterapeuti sono guidati dal principio che senza conoscere la nostra storia, ripetiamo gli errori ancora e ancora. Sin dai tempi di Freud, psicologi e psicoterapeuti hanno creduto che l'introspezione fosse necessaria per un cambiamento positivo a lungo termine.
Primo, come possiamo essere completamente sicuri che le nostre interpretazioni siano corrette? E secondo, se il cambiamento può essere fatto solo nel presente, come può la conoscenza del passato influenzare i cambiamenti che stanno avvenendo ora?
Dovremmo prestare attenzione a come pensieri e sentimenti influenzano la nostra vita qui e ora.
Naturalmente, il passato è il fondamento del presente. Ripetiamo spesso i nostri errori. Tuttavia, questa comprensione del passato non significa che il cambiamento dipenda solo dallo «scavo» di eventi e traumi passati. È come una nave su cui devi fare un viaggio. Prima di intraprendere un viaggio, sarebbe una buona idea attraccare la nave, farla controllare e riparare se necessario.
Un'altra possibile metafora è trovare la strada giusta e scegliere la strada giusta. Non è necessario riparare l'intero passato. Puoi cambiare i pensieri spontaneamente, nel processo di attività, sostituendo quelli distorti con quelli più razionali.
Abbiamo già detto quanto sia importante identificare i pensieri, le immagini ei ricordi che determinano il nostro stato emotivo. Dal momento che è impossibile cambiare il passato, dovremmo prestare attenzione a come pensieri e sentimenti influenzano la nostra vita qui e ora. Imparando a «leggere» il tuo conscio e subconscio, puoi correggere i pensieri deformati e i sentimenti disturbanti che portano a disturbi della personalità. Quale pensiero inquietante puoi "catturare" e cambiare in uno più positivo oggi?