Come sbarazzarsi del russare negli adulti a casa

Russare è molto fastidioso per chi ti circonda. Forse non ce ne rendiamo conto, ma il nostro russare può alterare la qualità del sonno di una persona cara, dei bambini, degli amici e portare a stanchezza e irritabilità. Ma, soprattutto, può essere un segno di cattiva salute e pericoloso per il russatore stesso.

Secondo le statistiche della National Sleep Foundation (USA), un uomo su tre e una donna su quattro russa di notte. Il russare può essere causato da diversi motivi e il sovrappeso è uno dei principali. Se è un russare leggero che accade occasionalmente, non è un grosso problema. Ma il russare in combinazione con l'interruzione prolungata della respirazione (fino a 10-20 secondi o più) è principalmente associato al rischio di malattie cardiovascolari e richiede cure mediche immediate.

L'apnea notturna è un'altra condizione che porta a russare. Questo è un grave disturbo del sonno in cui la respirazione di una persona si interrompe ripetutamente e inizia con un respiro convulso con rumore. Se una persona russa e si sente stanca anche dopo una buona notte di sonno, potrebbe soffrire di apnea notturna. Secondo gli esperti, più di 100 milioni di persone nel mondo soffrono di apnea notturna. Di questi, oltre l'80% delle persone non conosce la propria diagnosi e non riceve cure.

Il russare si verifica quando i muscoli della gola si rilassano, iniziano a vibrare e il flusso d'aria attraverso il rinofaringe viene interrotto, causando forti rumori.

Il russamento può verificarsi se ci sono malattie della bocca, del naso o della gola, insonnia (insonnia). Può anche essere causato dal consumo eccessivo di alcol prima di coricarsi o quando la persona dorme sulla schiena.

Quindi cosa dovresti fare per sbarazzarti del russare?

Perdere peso

Le persone in sovrappeso russano più spesso. Il tessuto adiposo e lo scarso tono muscolare, soprattutto nella zona della gola, provocano vibrazioni e rumori forti. Quindi ecco un altro motivo per perdere peso e poi mantenere un peso sano.

Non bere alcolici prima di andare a letto

L'alcol rilassa i muscoli della gola, causando il russamento. Bere dovrebbe essere terminato almeno 2 ore prima di coricarsi.

Smettere di fumare

Il fumo di sigaretta irrita le vie respiratorie, peggiorando il russare.

Dormi su un fianco o sulla schiena

Quando dormiamo, sdraiati sulla schiena, la base della lingua e il palato molle vengono premuti contro la parte posteriore della gola, affondando. Si verifica il russamento. Dormire su un fianco o sullo stomaco può aiutare a fermare o ridurre il russare.

Mangia cipolle, aglio e rafano

Non il fatto che sarai come Sophia Loren, ma il russare diminuirà. Queste verdure piccanti prevengono la secchezza del naso e riducono la congestione nasale, che spesso è anche la causa del russare. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che questi prodotti riducono il gonfiore delle tonsille e prevengono l'apnea notturna.

Tutto ciò che serve è masticare aglio, cipolla o rafano prima di andare a letto. Oppure aggiungili a cena.

Mastica ananas, arance e banane

È possibile senza fritillari. Il fatto è che quando una persona dorme nel modo più qualitativo e completo possibile, il russare diminuirà sicuramente. La melatonina è responsabile del sonno. E sono questi frutti che ne sono ricchi: ananas, arance e banane. Quindi mangiali più spesso.

Evita i cibi nocivi

I prodotti che contengono una grande quantità di sostanze chimiche alimentari - salsicce, salsicce, bevande con coloranti, conservanti, causano irritazione alla gola e, di conseguenza, russano.

Aggiungi olio extravergine di oliva alla tua dieta

Se mangi questo olio prima di andare a letto (in insalata o semplicemente bevendo un cucchiaio), ammorbidirà le vie aeree e impedirà ai muscoli di bloccare la gola durante il sonno. Pertanto, non ci sarà russare.

Prepara un tè con zenzero e miele

Lo zenzero ha, oltre ad essere proprietà antibatteriche e antinfiammatorie, aumenta anche la secrezione di saliva. Questo a sua volta porta ad una riduzione del russare.

Bevi una tisana allo zenzero con miele due volte al giorno.

Sostituisci il latte animale con la soia

Potresti essere sorpreso, ma anche i prodotti lattiero-caseari possono causare il russamento: aumentano la produzione di catarro. Inoltre, alcune proteine ​​del latte vaccino possono causare allergie, con conseguente naso chiuso e russamento intensificato.

Sostituisci il latte animale con latte di soia o altro latte vegetale.

Bere più acqua

La disidratazione provoca la formazione di muco nel rinofaringe, che è una delle cause del russare.

Si consiglia agli uomini di bere 3 litri di acqua e alle donne 2,7 litri al giorno per smettere di russare.

Evita sedativi e sonniferi

I sedativi e i sonniferi fanno sì che una persona si addormenti molto profondamente rilassando eccessivamente i tessuti della gola e provocando il russamento.

Dormi a testa alta

Anche se non è possibile vivere la vita a testa alta, Dio stesso ha ordinato a chi soffre di russare di dormire in tale posizione. La testa dovrebbe essere sollevata di 30 – 45° rispetto a come dormi abitualmente. Puoi semplicemente aggiungere cuscini extra. Oppure usa speciali cuscini ortopedici. Oppure alza la testata del letto.

Quando la testa è sollevata nel sonno, le vie aeree si aprono e il russare diminuisce.

Domande e risposte popolari

Risposte alle tipiche domande sul russare otorinolaringoiatra, foniatra Tatyana Odarenko.