La ginnastica olistica è una forma di lavoro corporeo basata sulla consapevolezza di sé, che mira a trovare un equilibrio spontaneo. In questa scheda scoprirai più nel dettaglio questa disciplina, i suoi principi, la sua storia, i suoi benefici, chi la pratica e come, ed infine, le controindicazioni.

Derivante dal greco “holos” che significa “intero”, la ginnastica olistica è un metodo di rieducazione posturale che mira alla consapevolezza di sé attraverso il movimento e la respirazione. Questo permette di prendere coscienza delle tensioni che hanno deformato il corpo e di liberarsene, di rafforzare il tono muscolare e di correggere la postura per ritrovare la sua naturale flessibilità e mobilità.

La ginnastica olistica ti insegna anche a sentire l'interdipendenza tra le diverse parti del corpo. Così si può notare che un movimento della caviglia, ad esempio, rilassa i muscoli del collo, mentre un movimento di stiramento della mandibola aiuta a liberare il diaframma.

Questa disciplina non mira alla performance, ma piuttosto ad imparare ad essere perfettamente presente a quello che stai facendo e ad osservare con attenzione tutte le tue sensazioni corporee.

I principi fondamentali

Nella ginnastica olistica, ci sono tre aree principali di lavoro che sono:

• L'equilibrio : a causa delle sollecitazioni che si applicano al corpo, alcune parti di esso tendono a deformarsi ea sbilanciarsi. La ginnastica olistica mira a recuperare il naturale equilibrio del corpo, in particolare lavorando prima il piede. Se posizionato correttamente sul pavimento, avrà un'influenza positiva sulla posizione di altre parti del corpo. A poco a poco, effettuiamo diversi riposizionamenti per raggiungere un equilibrio spontaneo.
• Tono: ognuno dei nostri muscoli ha il tono muscolare. Quando questo tono è troppo alto o troppo basso, c'è distonia. Nella ginnastica olistica, si postula che l'individuo dovrebbe essere consapevole delle distonie muscolari in quanto sono il risultato di squilibri psicologici. Muscolo e mente sono intimamente legati e si controllano a vicenda.
• Respirazione: Secondo l'ideatore di questa disciplina, una respirazione di qualità aiuta a migliorare il funzionamento del complesso tendino-muscolare. Il lavoro sulla respirazione è quindi fondamentale. Consiste nell'imparare a “lasciarsi respirare”. Facendo i movimenti, lasciamo che il respiro arrivi, spontaneamente, senza forzature, per finire con quella che viene chiamata respirazione ternaria, costituita da un'inspirazione, un'espirazione e una leggera pausa.

Ginnastica olistica e fisioterapia

A differenza del fisioterapista che si occupa del suo paziente, il praticante descrive verbalmente i movimenti da eseguire, senza dimostrarlo a priori. Pertanto, i partecipanti devono ricreare questi movimenti da soli.

Alcuni fisioterapisti e fisioterapisti usano la ginnastica olistica per aiutare i loro pazienti a sentire meglio i cambiamenti che avvengono in loro.

A nostra conoscenza, non esiste uno studio clinico che abbia valutato gli effetti terapeutici della ginnastica olistica sulla salute. Tuttavia, questa disciplina è utilizzata in molti casi e sarebbe efficace in:

Prevenire alcuni problemi di salute 

Il lavoro sulla postura aiuta a prevenire l'usura delle vertebre e il conseguente dolore e problemi di salute, inclusa l'artrosi. Aiuta a migliorare la qualità della respirazione, della circolazione e del funzionamento dell'intero organismo.

Riduce lo stress

Si dice che gli esercizi di respirazione e movimento abbiano effetti rilassanti, favorevoli alla riduzione dello stress e al miglioramento della qualità del sonno.

Essere in forma migliore

Molte persone scelgono questo approccio solo per tenersi in forma o rilassarsi, mentre altri lo usano per ridurre lo stress e il dolore causati da malattie gravi come la fibromialgia o persino il cancro.

Migliora le tue capacità propriocettive

La ginnastica olistica consente alle persone di migliorare il senso dell'equilibrio e di essere più consapevoli dello spazio che li circonda, il che aiuterebbe a ridurre il rischio di cadute accidentali.

Ridurre il rischio di incontinenza dopo il parto

La fisioterapista Caterina Casini lo utilizza, tra l'altro, per ridurre il rischio di incontinenza a seguito di una lacerazione del perineo dopo il parto. I movimenti rafforzano i muscoli perineali e migliorano la funzione respiratoria.

Lo specialista

Ci sono praticanti di ginnastica olistica in Quebec, in alcuni paesi europei e in Brasile. L'elenco completo è disponibile sul sito web dell'Associazione degli alunni del dottor Ehrenfried – Francia.

Corso di una sessione

Le sessioni di Ginnastica Olistica si svolgono in piccoli gruppi o individualmente. Sono generalmente offerti su base settimanale e distribuiti su diverse settimane. Durante il primo incontro (individuale), il professionista stabilisce un check-up sanitario e individua le aree che interferiscono con la mobilità del corpo. Ogni seduta successiva prevede una sezione dedicata al rilassamento muscolare e un'altra ai movimenti di ristrutturazione posturale.

I movimenti sono semplici e possono essere praticati utilizzando cuscini, palline o bastoncini. Questi strumenti, utilizzati per massaggiare e allungare i muscoli, aiutano a sciogliere le tensioni. . Non ci sono sequenze di esercizi predeterminate nella ginnastica olistica. Il facilitatore sceglie i movimenti – eseguiti in piedi, seduti o sdraiati – in base alle particolari esigenze del gruppo.

Allenarsi in Ginnastica Olistica

In Francia, la formazione è riservata ai fisioterapisti. Comprende nove corsi di tre giorni e una settimana di formazione intensiva. Vedi Associazione degli alunni del dottor Ehrenfried – Francia nei Siti di interesse.

In Quebec, la formazione è destinata a professionisti della salute con un diploma universitario o equivalente. Distribuito su due anni, comprende corsi, stage e sessioni supervisionate. Vedi Associazione degli studenti del Dr. Ehrenfried e dei praticanti di ginnastica olistica – Quebec nei siti di interesse.

Dal 2008, l'Université du Québec à Montréal (UQAM) ha offerto, come parte del suo Diploma di Specializzazione in Educazione Somatica, un corso di 30 crediti con un profilo di ginnastica olistica3.

Controindicazioni della ginnastica olistica

In generale, la ginnastica olistica è per tutti, indipendentemente dall'età e dalla condizione fisica. Non ha controindicazioni se non fratture o forti dolori.

La ginnastica olistica è stata creata dalla dottoressa Lili Ehrenfried medico e fisioterapista di origine tedesca. In fuga dal nazismo, si stabilì in Francia nel 1933 dove morì nel 1994 all'età di 98 anni. Non avendo il diritto di esercitare la professione medica in Francia, ma desiderosa di continuare il suo lavoro nel campo della salute, introdusse e sviluppò un metodo di “educazione del corpo” , giudicando l'equilibrio del corpo essenziale per l'equilibrio del corpo. 'spirito. Ha arricchito e trasmesso l'insegnamento che aveva ricevuto da Elsa Gindler a Berlino. Quest'ultimo aveva sviluppato un approccio basato sulla consapevolezza delle sensazioni attraverso il movimento e la respirazione che aveva notevolmente contribuito alla cura della tubercolosi.

• Aginski Alice. Riabilitazione funzionale guidata dal percorso di rilassamento, Éditions Trédaniel, Francia, 2000.
• Aginski Alice. Sulla via del relax, Éditions Trédaniel, Francia, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Il corpo ha le sue ragioni, l'autoguarigione e l'antiginnastica, Éditions du Seuil, Francia, 1976.
• Ehrenfried Lili. Dall'educazione del corpo all'equilibrio della mente, Collezione La carne e lo spirito, Aubier, Francia, 1988.
• Quaderni dell'Associazione studentesca del Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Francia, dal 1987.
• Guimond Odette. Educazione somatica: un cambiamento di paradigma, senza pregiudizi... per la salute delle donne, primavera 1999, n. 18.

• ? Caterina Casini. Il metodo del dottor Ehrenfried: una grande tecnica di fisioterapia dimenticata, FMT Mag, n. 56, sett. ottobre nov. 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Invecchiare bene con la ginnastica olistica®, PasseportSanté.net, 1998.
• Maria Ronaldo. L'apertura del corpo, Psychologies Magazine, n. 66, 1989.
• Fondazione per la consapevolezza sensoriale.