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Il click è avvenuto qualche mese fa. Avevo appena regalato una recita a un senzatetto quando mi ha rivolto un “E congratulazioni!” molto imbarazzante. Come mai ? Perché il bambino in questione, che dovrebbe essere nel mio grembo, il mio terzo, è nato da due anni! Vergogna ! Era ora che mi riprendessi. Abbasso il mio ventre molle e gonfio: Ho deciso di testare tutto per trovare un corpo sano e muscoloso!
1) Vado a Pilates”
Come tornare allo sport quando non lo fai da anni? (tranne se tornare alle tue gare a debita distanza + un bambino stanco è considerata una disciplina olimpica, in questo caso io sono un campione). Niente più scuse: vicino a casa mia ha aperto un corso di Pilates. Laëtitia, la maestra, ha una figlia dell'età della mia primogenita. Eppure le sue dimensioni, a lei, è perfettamente curvato, come se fosse avvolto in una guaina naturale. (il contrario di me cosa?) " Il pilates è lo sport ideale per le mamme dopo la gravidanza. Funziona il perineo e rafforza profondamente il pavimento pelvico e gli addominali profondi. Ogni giorno, prova a creare false ispirazioni sul petto, ispirate al metodo di Gasquet. Svuoti l'aria e fai finta di inalare senza farlo davvero, tappandoti il naso. Il ventre è straordinariamente vuoto. Dopo, ogni giorno, provi a resistere più a lungo. »mi spiega Laëtitia. Durante la lezione, sul mio tappetino, mi sento ridicolo: Sono l'unico che non riesce a salire senza slancio, non mantengo gli equilibri e ho difficoltà a succhiarmi la pancia durante gli esercizi. Anche se non frequento le lezioni (ci vado solo una volta su due), sento che funziona in profondità: inizio a sentire i muscoli diversi e soprattutto, il giorno dopo, ho dei super dolori.
2) Applico la tecnica dei “piccoli passi”
In passato mi sono già cimentata in sfide incredibili: addominali tutti i giorni, vegan detox… ma spesso mantengo i miei “buoni propositi” dai 4 ai 15 giorni al massimo. Ne parlo con l'allenatore specializzato in detox, Élodie Cavalier: “ I buoni propositi di recupero sono spesso TROPPO ambiziosi. Quando li lasciamo andare, ci diciamo: “Faccio schifo, un altro anno in cui non farò niente… Vado a fumare di nuovo e mangerò un pasticcino”. Piuttosto, è meglio apportare piccoli cambiamenti in modo sostenibile, che non saranno difficili da mantenere. »Afferma Élodie Cavalier. Sulla base di questo consiglio, decido di bere ogni mattina un bicchiere di acqua tiepida con un limone spremuto e di inserire più frutta e verdura nella mia dieta quotidiana. È un (molto) piccolo cambiamento, ma sono felice di mantenerlo.
3) La disintossicazione dallo zucchero è ora!
È tempo per me di frenare seriamente lo zucchero. I primi giorni è un po' una tortura: sogno pasticcini e spalmabili. E poi, dopo un po', mi abituo a non fermarmi in pasticceria. E visto che adoro fare merenda... Sto pensando di mettere in borsa degli snack salutari: frutta o mandorle. Mi impedisce di scendere al distributore automatico al lavoro o di mangiare le torte dei bambini. Bevo acqua più spesso durante la giornata, cercando di variare: acqua + foglia di menta o tisana senza zucchero. Riduco i piatti in salsa, le patatine fritte, la carne, e cerco di introdurre una volta alla settimana una giornata interamente vegetariana, con miscele di legumi. Trovo anche crocchette vegetariane che i bambini adorano. Finalmente tutta la famiglia mangia un po' meglio!
4) Faccio sport a casa con un allenatore online
Quando hai appena partorito o hai bambini piccoli, non è facile iniziare un allenamento e mantenerlo! Bene, Shapin 'è una piattaforma web che dovrebbe permettermi di riprendere lo sport a lungo termine. Come? 'O cosa ? " Rimuovendo i vincoli legati alla pratica, aumentando la motivazione e facilitando la creazione di una routine sportiva semplice ed efficace », Secondo il suo fondatore, Justine Renaudet. Grazie a lei, mi collego a Facebook dove Luc Tailhardat, allenatore sportivo (e vigile del fuoco volontario!) offre sessioni di "squadra" su addominali profondi e un'attenzione speciale per preservare il perineo "l'allenamento Ultimate Fit". Niente addominali sgranocchiati! Per due mesi seguo il programma scelto in diretta o in replay. Io amo ! Anche se ho l'impressione di essere passato sotto un rullo compressore perché i miei addominali mi fanno male dopo ogni sessione, ma avere un allenatore dal vivo sicuramente aumenta la mia motivazione...
5) Provo la cintura di elettrostimolazione
Lo ammetto, pensavo che questa cintura Slendertone ConnectAbs mi avrebbe scolpito un corpo muscoloso, installata nel mio divano! Non è quello ! Dopo tre settimane di utilizzo a bassa intensità mentre si sfogliano riviste, non vedo alcuna differenza. Andando sui forum a leggere le recensioni degli utenti, capisco che deve essere integrato nel tuo allenamento, aumentando l'intensità giorno dopo giorno. Le prime volte, sostengo solo un'intensità di 15, ma dopo pochi giorni supero i 55, poi i 70. Durante le mie sessioni noto che tengo i sit-up, o plank, meglio quando indosso la cintura. Quando incontro le mie sorelle nel fine settimana, mi fanno notare che il mio stomaco è più piatto. Io, dentro, sento i miei addominali più sodi. Questa cintura funziona bene facendo lavorare i muscoli addominali… ma non senza far nulla!
6) Mi muovo per lavoro”
Non è facile fare sport quando stai seduto tutto il giorno! Riesco ancora a cambiare piccole cose… vedrò sistematicamente la persona invece di mandargli una mail. Al lavoro ci sono due rampe di scale, non devo più chiedermi di salire e scendere per prendere la posta, portare su un caffè a qualcuno… Durante la mia pausa pranzo, circa una volta alla settimana, mi prendo il tempo di passeggiare per il quartiere. È un'opportunità per vedere cose nuove, per togliere un po' il naso dal mio schermo. I colleghi si sono organizzati per fare sessioni sportive insieme. Trovo questo tipo di iniziative ottime per motivarsi a vicenda, anche se non mi sento ancora pronto a unirmi a loro. Tutte le scuse sono buone per allenarsi!!!
7) Imparo a rifocalizzarmi e a lasciarmi andare
La mia vita di mamma lavoratrice porta ogni giorno la sua parte di lotte: bambino malato, file da completare e tutto questo con lo stress di non riuscire mai a portare a termine tutto durante la giornata. Lo ammetto, come la maggior parte delle persone, quando sono stressato, mi butto nei dolci... Nathan Obadia è un allenatore, specializzato in difesa personale. Funziona sulla fiducia in se stessi. Mi spiega che bisogna lasciar andare l'ipercontrollo per non lasciarsi dominare dallo stress. Come trovare questa buona distanza dagli eventi della giornata? È sufficiente impostare piccoli esercizi di respirazione regolari che aiutano a lasciarsi andare. Applicazioni gratuite, che richiedono l'interruzione, come Respirelax o My Cardiac Coherence. Infatti quando li utilizzo, dopo qualche giorno, ho la sensazione di avere le idee più chiare e di non lasciarmi sopraffare dallo stress durante la giornata. La sera sono anche più tranquilla con i bambini. Spero che duri!