Fit Split è uno dei corsi di fitness più recenti di Kate Frederick. L'annuncio del nuovo complesso è avvenuto alla fine del 2017. Il programma è un divisione dell'allenamentoche ti aiuterà ad ottimizzare i tempi di allenamento e ad ottenere il massimo risultato in termini di bruciare i grassi e rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
Panoramica del programma Fit Split
Probabilmente hai sentito parlare del programma Split Series, pubblicato Kate Frederick circa 10 anni fa. Nel 2017, l'allenatore ha sviluppato una struttura simile al complesso Fit of Split, solo di più efficace e di alta qualità! Durante gli studi Kate ripete spesso che non devi fermarti e perdere tempo in vacanza. Nel nuovo programma Fit Split questo principio è implementato al 100%. Non sprecherai un solo minuto regalo che ti aiuterà a ottenere i massimi risultati in meno tempo. Ciò è particolarmente importante per coloro che non sono pronti per l'esercizio quotidiano o per lunghi periodi di tempo.
La serie Fit Split comprende 4 video con una durata di 50-60 minuti (+1 bonus alla pressione breve). Ogni programma è composto da due parti: la prima metà ti aspetta cardio-carico, nella seconda parte - carico di potenza. Allenamento cardio in modalità intervallo intenso, mentre Kate li ha resi piuttosto diversi e divertenti. L'allenamento di forza è diviso nei muscoli delle parti superiore e inferiore e spinge (spingere) e tirare i muscoli (Tirare). In quei giorni, quando lavori con un gruppo di muscoli, il secondo gruppo muscolare sta riposando.
Quindi, una descrizione generale del programma Fit Split:
- Il programma include 4 video di 50-60 minuti + 1 bonus su pressione breve
- Ogni video include 2 allenamenti: prima è la parte cardio e poi la parte di potenza (20-30 minuti)
- Gli allenamenti aiutano a bruciare i grassi, rafforzare i muscoli, tonificare il corpo, alleviare le aree problematiche
- Avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, incluso un set di manubri per esercizi di forza
- Livello di programma Avanzato (avanzato), ma il livello di "sopra la media" anche la formazione sarà fattibile.
Come allenarsi per Fit Split? La bellezza del programma è che può essere adattato al tuo programma. Puoi allenarti 4 volte a settimana, eseguendo un programma di 1 ora. Puoi allenarti 4 volte a settimana, ma dividendo il video orologio al mattino e alla sera. Puoi fare 6 volte a settimana per 30 minuti, alternando cardio e allenamento con i pesi. Puoi anche mescolare tra pesi e allenamento cardio a tua discrezione. Il programma è molto variabile.
Per il programma Fit the Split avrai bisogno di attrezzatura aggiuntiva:
- Manubri (da 2 a 20 kg, guidati dalle sue capacità)
- I dischi di scorrimento (puoi usare pezzi di tessuto, piatti di carta)
- Piattaforma step-up
- Fitball (esercizi in coppia)
- Fascia fitness (in esercizi separati)
- Asta (opzionale)
Il programma Fit Split
Ti offriamo una breve panoramica di tutti e quattro i programmi ospitati in un classico Fit Split. Se prevedi di dividere i pesi e l'allenamento cardio, non dimenticare di eseguire il riscaldamento e l'autostop poiché sono comuni a entrambe le parti.
1. Cardio a basso impatto + condizionamento metabolico (50 minuti)
- Cardio a basso impatto. Allenamento cardio a basso impatto di Interval con un numero minimo di salti. Per un carico aggiuntivo, i dischi di scorrimento.
- Condizionamento metabolico. Allenamento della forza con i pesi, concentrazione sulla parte superiore del corpo: braccia, spalle, schiena, petto. Kate utilizza il seguente peso del manubrio: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp boxe + Gambe e glutei (60 minuti)
- Bootcamp di boxe. Interval cardio workout basato sugli elementi delle arti marziali e intenso pliometrico. Se vuoi renderlo più difficile, puoi usare i pesi per le braccia.
- Gambe e glutei. forza di formazione per la parte inferiore del corpo include vari squat, affondi e step salageanu. Lavorerai efficacemente sui muscoli delle cosce e dei glutei. Avrai bisogno di planata e piattaforma elevatrice. Se una pedana no, gli esercizi possono essere modificati o utilizzati su divano / poltrona. Kate utilizza il seguente peso del manubrio: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuti)
- Cardio a impatto misto. L'allenamento cardio a intervalli è un mix di esercizi a basso impatto ed esplosivi di vysokogornyh per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. L'inventario non è necessario.
- Tirare il giorno. Allenamento della forza per tutto il corpo con particolare attenzione ai seguenti gruppi muscolari: schiena, spalle, bicipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Avrai bisogno di un fitball, fascia elastica per il fitness, manubri, bilanciere. L'asta è sostituita da manubri con pochi o nessun danno. Kate utilizza il seguente peso del manubrio: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuti)
- Brandello Di Cardio. Impact step aerobics, che ti aiuterà a far esplodere il tuo metabolismo, aumentare la frequenza cardiaca e accelerare il processo di combustione dei grassi. È il programma di allenamento cardio più difficile Fit Split.
- Giorno di spinta. Allenamento della forza per tutto il corpo con particolare attenzione ai seguenti gruppi muscolari: petto, spalle, tricipiti e quadricipiti. Avrai bisogno di una piattaforma a gradini, manubri, bilanciere. L'asta è sostituita da manubri con pochi o nessun danno. Kate utilizza il seguente peso del manubrio: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus addominali (10 minuti). Inoltre il programma prevedeva un breve bonus ai muscoli addominali e alla corteccia della fascia fitness e dei dischi di scorrimento.
Allenandoti con Kate Friedrich, non solo perderai peso e ti libererai del peso in eccesso, ma migliorerai anche il tuo corpo. Kate è una vera esperta di allenamento per la forza a casa, quindi stai certo che i suoi programmi riceverai questa figura, che sognavo a lungo.
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