La disintossicazione è una sorta di pulizia generale del corpo: sbarazzarsi di tutto ciò che è inutile e dannoso. E in poco tempo. In cambio, ottieni una carnagione fresca, energia, meno un paio di chilogrammi e una buona salute per almeno sei mesi. Ti diremo come organizzare una vacanza per il tuo corpo. È facile.
Il corpo accumula costantemente tossine, che influiscono sulla salute. Malattie, stanchezza cronica e immunità debole, stress e cattivo umore sono tutti "trucchi" di tossine dannose. Certo, la natura ha concepito modi naturali di purificazione, ma nel XX secolo l'influenza dell'ambiente sul nostro corpo è troppo grande e le risorse non sono sufficienti. Quindi vengono in soccorso i programmi di disintossicazione, che aiutano a recuperare e purificare rapidamente il corpo. Ricomincia. Ricaricare. Rinfrescati.
È interessante che molte donne (ammettiamo a noi stesse che i rappresentanti del sesso più forte raramente si imbarcano in tali avventure, sebbene promettano bonus incredibili - e dando loro, il che è importante), dopo aver seguito programmi di disintossicazione, dicano che non solo si sentono meglio fisicamente e dimagrire – di diverse taglie o chilogrammi, come qualcun altro. La mente diventa più chiara, arriva la consapevolezza dell'importanza delle cose semplici, ciò che era molto necessario (il lavoro, per esempio) sembra improvvisamente una sciocchezza. Ma solo per ottenere questo effetto, l'importante è seguire tutte le regole di disintossicazione. Di solito il programma è calcolato per un periodo da 7 a 21 giorni: questo tempo è sufficiente per rimuovere le tossine e le tossine dal corpo.
Ti consigliamo di provare la disintossicazione per una settimana. Il capodanno è il momento della sperimentazione: esperti detox e nutrizionisti consigliano di depurare il proprio corpo in un momento di tranquillità, quando non si è ossessionati da stress e scadenze. Solo che questo non è un normale programma di disintossicazione, ma una versione avanzata basata sulla ricerca scientifica, che include esercizi per guarire non solo il corpo, ma anche la mente e l'anima.
Sezione 1. Una corretta alimentazione per purificare il corpo
Negli ultimi anni, l'espressione "approccio olistico alla salute" è stata sempre più sentita. Dietro c'è una sola parola che caratterizza questo approccio: integrità. Il fatto è che tutto nel nostro corpo è interconnesso. Ecco perché una buona alimentazione contribuisce alla salute in vari ambiti della nostra esistenza. Mangiare è forse il contatto più stretto con l'ambiente: il cibo diventa parte del nostro corpo. Tuttavia, anche l'attività fisica, la salute emotiva e mentale e un ambiente confortevole sono importanti (per questo motivo il nostro programma detox è diviso in quattro sezioni).
Le scelte alimentari hanno un enorme impatto non solo sul nostro metabolismo, ma anche sulla guarigione delle malattie, sulla nostra energia, sull'attività fisica, sul benessere emotivo e mentale e sull'ambiente. Tutti questi piani apparentemente separati sono in realtà strettamente interconnessi.
Negli ultimi decenni, gli scienziati hanno imparato molto. Secondo il più grande studio sulla relazione tra alimentazione e salute nella storia dell'umanità, i cui risultati sono presentati nel libro "Studio cinese", noi stessi ci programmiamo per la malattia e persino la morte. È tutta una questione di dieta. Se mangiamo cibi vegetali integrali, mangiamo poco grasso, sale e zucchero, escludiamo il cibo animale, allora manteniamo la giovinezza e la salute per molti, molti anni. Se ti butti dentro spazzatura come fast food, bibite gassate e dolci, come nel forno, mangi molto grasso, carne rossa (manzo, vitello, maiale) e ancora più alcol, il corpo risponderà con stanchezza cronica, obesità e malattie gravi. Quindi quali cibi dovresti mangiare durante la tua disintossicazione e se decidi di fare un cambiamento dietetico più lungo? Ecco un elenco, qui non c'è niente di complicato, tutti i prodotti si possono acquistare al supermercato più vicino e non si spendono cifre favolose.
Cereali integrali (da soli, nel pane, nella pasta, ecc.)
Grano, riso, mais, avena, grano saraceno, quinoa, amaranto, segale.
Verdure, Fagioli e Verdure
Cetrioli, pomodori, melanzane, cavolfiori, patate, barbabietole, carote, rape, cipolle, aglio, ravanelli, fagioli, piselli, lenticchie, ceci, spinaci, lattuga, sedano, rucola, prezzemolo, basilico.
funghi
Champignons, shiitake, funghi ostrica.
Frutti e bacche
Arance, kiwi, peperoni rossi, mele, mirtilli, fragole, zucca, lamponi, mirtilli rossi, pere, pompelmi, papaia, pesche, meloni.
Frutta secca
Noci, mandorle, nocciole, anacardi, pistacchi.
Meglio ridurre al minimo il consumo di pesce, olio vegetale e carboidrati raffinati (pane bianco, biscotti, zucchero, torte, focacce e dolci vari), ed escludere completamente – almeno temporaneamente – hamburger, bistecche e bistecche, cotolette di carne rossa e polpette , salsiccia, ecc. salsicce, pollo, uova, latticini, maionese. E dai prodotti consentiti, puoi cucinare un numero enorme di piatti.
Forse, a prima vista, una dieta del genere ti sembrerà troppo austera, ma l'effetto positivo, che si manifesta molto, molto presto, inclina l'equilibrio verso il “sì” per una dieta a base vegetale. I risultati del China Study mostrano chiaramente che minore è la proporzione di alimenti animali nella dieta, maggiori sono i benefici per la salute.
Sezione 2. Ricette curative ayurvediche
Oltre ai piatti che preparerai con i prodotti sopra elencati, puoi anche provare i piatti secondo le ricette ayurvediche. Non solo puliscono e curano il tratto gastrointestinale e l'intero corpo, ma hanno anche un effetto benefico sul processo di digestione stesso e allo stesso tempo ripristinano l'immunità e le riserve di energia. L'Ayurveda è un antico insegnamento orientale che aderisce anche ad un approccio olistico, e quindi da diversi millenni milioni di persone in tutto il mondo ne sono aderenti. Ecco alcune ricette ispirate alla pratica ayurvedica di Healthy, Happy, Sexy. Durante il programma detox avrai il tempo di provarli almeno una volta.
Farinata di amaranto a colazione
½ tazza di amaranto
tazza di acqua 2
½ cucchiaino di cannella in polvere
1 cucchiaino di miele crudo non cotto
Una manciata di mirtilli rossi secchi
Aggiungere l'amaranto all'acqua bollente. Abbassa la fiamma e fai sobbollire a fuoco basso per 20-25 minuti, o finché i cereali non hanno assorbito tutta l'acqua. Durante la cottura, assicurati di mescolare il porridge: l'amaranto si attacca facilmente e brucia. Quando il porridge è cotto, aggiungere la cannella e il miele, cospargere con i mirtilli rossi secchi e servire.
Purea di barbabietola con arancia
XNUMX/XNUMX cipolla tritata finemente
¼ h. L. sale
h. L. semi di finocchio
1 cucchiaini di olio d'oliva
2-3 barbabietole sbucciate, tagliate a cubetti
1 patata dolce grande, a dadini
2 st. l. olio di cocco
Succo di 1 arancia piccola
Prendete una casseruola abbastanza profonda (molto buona se ha il fondo spesso), fate soffriggere in olio d'oliva la cipolla con i semi di finocchio, salate. Quindi aggiungere le barbabietole e le patate e continuare a friggere per circa 1 o 2 minuti (a fuoco medio). Quindi riempire le verdure con acqua in modo che ne siano completamente ricoperte, far bollire la futura purea e cuocere fino a quando le verdure non si ammorbidiscono. Assicurati solo che non bolliscano! Scolare l'acqua in eccesso e frullare, aggiungere un po' di olio di cocco e succo d'arancia. Per la decorazione potete utilizzare la scorza e le fettine di arancia.
Stufato di porri di Mary Thompson
1 cipolla media o 2-3 scalogni, tritati finemente
1 aglio di chiodi di garofano, schiacciato
3 cucchiai. l. ghee (ghee) o olio d'oliva
Sale e pepe qb
3 carote grandi, tagliate a fettine piccole
1 gambo grande di porro, lavato e tagliato a fettine piccole
Succo di 1 limone fresco
Prezzemolo
Aneto
Soffriggere la cipolla e l'aglio in olio d'oliva e sale a fuoco medio fino a renderli trasparenti. Aggiungere le carote e i porri e continuare la cottura per qualche minuto, mescolando di tanto in tanto. Abbassare la fiamma, coprire e cuocere per altri 20-30 minuti. Quando le carote saranno morbide e leggermente dorate, spegnete il fuoco. Aggiungere il succo di limone, il prezzemolo fresco e l'aneto, mescolare e servire.
Budino di cioccolato
1 bicchiere d'acqua
2−4 date
Mezzo avocado
2-3 fichi
1 cucchiaio. l. burro di cacao
h. L. essenza di vaniglia
¼ bicchieri di noci
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore e batti fino a che liscio. Puoi anche usare un robot da cucina o un mixer sommergibile. Puoi aggiungere bacche per la decorazione.
Bevanda curativa con cetriolo e menta
1 cetriolo piccolo, affettato sottilmente
10-20 foglie di menta
12 bicchieri d'acqua
Risciacquare il cetriolo e la menta. Mettere in una grande brocca. Coprite con acqua e mettete in frigo per almeno 4 ore, preferibilmente tutta la notte.
Servire tiepido a temperatura ambiente. La ricetta è per circa 4 litri di bevanda.
Sezione 3. Mini allenamenti quotidiani
L'attività fisica migliora la salute. Questa è una verità ben nota. Tuttavia, non c'è sempre abbastanza tempo per un fitness club. Inoltre, durante il programma di disintossicazione, è improbabile che tu abbia la forza per allenamenti a tutti gli effetti con "ferro": dopotutto, avrai un menu leggero su cui sono controindicati i carichi pesanti. L'opzione migliore è ricaricare a casa. Avrai bisogno di un po' di tempo libero e di una sedia.
Hai bisogno di motivazione? Per favore! Gli scienziati hanno dimostrato che gli allenamenti di fitness non devono essere estenuanti e durare per ore. Bastano 7-25 minuti al giorno per migliorare l'umore e il benessere. E i cambiamenti positivi nel metabolismo dopo tali esercizi persistono per altre 72 ore, senza contare tutti gli altri effetti wow come perdita di peso, aumento di energia e prevenzione di malattie gravi.
Per vedere dei reali benefici anche in così poco tempo come una settimana, ti consigliamo di fare ognuno degli esercizi (tutti dal libro “7 Minutes for Fitness”) da fare ogni giorno. La regolarità è la chiave per un buon risultato.
Burpi
Probabilmente non c'è esercizio migliore per una parte interessante del corpo femminile di questo. Burpee “brucia” i muscoli, disegnando le forme necessarie, ti rende più resistente e brucia calorie perfettamente.
Iperestensione a terra
Questo esercizio è progettato per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura. Farlo regolarmente ti darà una postura regale! Inoltre, non è affatto difficile.
Giri di velocità
Il cardio è il modo migliore per perdere peso e rafforzare il sistema cardiovascolare. La misteriosa abbreviazione di frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) è il nostro polso. Esistono diverse zone di frequenza cardiaca per ogni età e livello di forma fisica. Questo esercizio è progettato per i principianti, quindi puoi eseguirlo in sicurezza. Ma se improvvisamente senti un battito cardiaco troppo forte, rallenta, cammina un po' e poi fermati per riposare.
Calzini toccanti
Cos'è la bellezza senza la pancia rimboccata? Questo esercizio è progettato per far lavorare gli addominali. Naturalmente, per vedere i cubi desiderati, devi mangiare bene e non solo fare sport. E il programma detox è l'ideale: unirete solo una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
Sezione 4. Esercizi di respirazione per la pace della mente e dell'anima
I benefici degli esercizi di respirazione e della meditazione sono stati dimostrati da tempo: aiutano a far fronte a stress, stanchezza e insonnia, rafforzano il sistema immunitario, rilassano e distendono. Inoltre, secondo l'Ayurveda, i cui principi di base sono descritti nel libro omonimo, esercizi di respirazione regolari forniscono chiarezza mentale, danno energia al corpo e aiutano a bilanciare il pensiero lineare dell'emisfero sinistro del cervello e la creatività del destro . Puoi fare solo 2-5 minuti al giorno: anche un riscaldamento così breve sarà efficace.
Respirazione diaframmatica
Il diaframma è un muscolo semicircolare situato alla base della gabbia toracica tra lo stomaco e i polmoni. Di solito i bambini fanno respiri pieni e profondi, quindi il loro diaframma funziona in modo efficace. Ma con l'età, con l'invecchiamento e sotto l'influenza dello stress cronico, a cui la maggior parte degli adulti è esposta quotidianamente, i suoi movimenti diventano più lenti. Di conseguenza, si sviluppa una respirazione superficiale, che non è del tutto naturale. L'esercizio rapido è un ottimo modo per energizzare le cellule del corpo e ripristinare una respirazione corretta.
1. Siediti su una sedia (sulla parte anteriore), raddrizza la colonna vertebrale (la postura deve essere orizzontale) e appoggia i piedi sul pavimento. Non dovrebbero andare di lato, non c'è bisogno di infilare le gambe sotto di te o metterle "a dondolare" - solo dritte.
2. Rilassa i muscoli del torace, del collo e delle spalle. Senti i morsetti e la tensione rilasciare da loro.
3. Metti una mano sullo stomaco e fai un respiro lento e profondo attraverso le narici. Mentre inspiri, prova a sentire chiaramente come lo stomaco e la parte inferiore del torace (dove terminano le costole) si riempiono d'aria e sporgono verso l'esterno.
4. Espira lentamente attraverso la bocca, sentendo le costole e lo stomaco tirarsi indietro.
Fai 10 respiri. All'inizio, puoi dedicare questa pratica per 1-2 minuti al giorno, quindi aumentare gradualmente il tempo a 5 minuti al giorno.
Respirazione alternata attraverso entrambe le narici
Questa è una tecnica di respirazione comunemente usata nell'Ayurveda e nello yoga. Aiuta a bilanciare sentimenti ed emozioni ed è particolarmente indicato per chi ha problemi psicologici.
1. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate e comode (non dovresti avere nulla di intralcio), oppure prendi una sedia, siediti sul bordo anteriore di essa e assicurati che la tua colonna vertebrale sia dritta e i tuoi piedi siano sul pavimento .
2. Rilassati, chiudi gli occhi e siediti per qualche secondo, sentendoti liberare la tensione. Quindi copri la narice destra con il pollice destro (questo è più comodo). Espirare l'aria rapidamente e rapidamente attraverso la narice sinistra aperta.
3. Inizia un nuovo ciclo: aspira lentamente aria attraverso la narice sinistra, fissando la sensazione di espansione, distensione dello stomaco.
4. Ora è il momento di cambiare. Copri delicatamente la narice sinistra con l'anulare e il medio della stessa mano destra, quindi espira lentamente l'aria attraverso la narice destra.
4. Continua. Mentre la narice sinistra è chiusa, inspira attraverso la destra. Quindi chiudi di nuovo la destra con il pollice ed espira attraverso la sinistra.
Questo è un ciclo completo: un esercizio. All'inizio, prova a fare questo esercizio solo 5 volte, ma poi prova a farlo per 5 minuti al giorno.
Cerca di seguire questi consigli per soli sette giorni: durante questa settimana il tuo corpo sarà purificato, le tossine e le tossine andranno via naturalmente, la tua mente, stremata dal lavoro e dalle faccende quotidiane, finalmente riposerà. La cosa migliore è che gli effetti positivi della disintossicazione dureranno per diversi mesi.
Basato sui libri "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".