10 modi per perdere peso in modo sano: come perdere peso con saggezza?

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Secondo gli scienziati britannici, perdiamo in media 31 anni di vita con la perdita di peso e abbiamo ancora delle riserve sul nostro aspetto. Gli effetti di qualsiasi dieta non saranno permanenti se le vecchie abitudini non saranno sostituite da nuove. Impara le 10 regole che ti terranno in forma tutto l'anno.

  1. Una corretta perdita di peso, e quindi sana, provoca una perdita di peso graduale e sistematica e il suo mantenimento continuo. Non dovresti perdere peso troppo velocemente
  2. Non tutte le diete sono sane e sicure per il nostro corpo. Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta
  3. Una corretta perdita di peso non è solo una dieta. Va ricordato che perdere peso è anche attività fisica
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Da dove iniziare a perdere peso?

Se hai deciso di voler perdere qualche chilo in più, la prima cosa a cui dovresti pensare è quanto vuoi perdere e per quanto tempo. Non è consigliabile perdere peso a un ritmo veloce. Può fare più male che bene.

Una corretta perdita di peso, cioè una sana perdita di peso, si traduce in una perdita di peso graduale e sistematica e nel suo mantenimento continuo. Una sana perdita di peso non riguarda solo una dieta o un programma nutrizionale, ma anche uno stile di vita sano che include cambiamenti a lungo termine nelle abitudini alimentari e di esercizio quotidiane.

  1. Leggi anche: L'obesità infantile non è geni – è cattive abitudini alimentari!

Perdere peso: scegli una dieta a basso contenuto di carboidrati

Se vuoi perdere peso, considera di iniziare la tua perdita di peso evitando lo zucchero e gli amidi (pane, pasta e patate). È una vecchia idea: per 150 anni o più, c'è stato un numero enorme di diete dimagranti basate sul consumo di meno carboidrati. La novità è che decine di moderne ricerche scientifiche hanno dimostrato che, una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere il modo più efficace per perdere peso.

Naturalmente, puoi comunque perdere peso con qualsiasi dieta: mangia solo meno calorie di quelle che bruci. Il problema con questo consiglio semplificato è che ignora l'elefante nella stanza: la fame. Alla maggior parte delle persone non piace "mangiare di meno" poiché ciò può provocare una fame infinita.

Prima o poi, è probabile che molti smettano e inizino a mangiare, quindi è comune seguire la dieta yo-yo. Mentre dovrebbe essere possibile perdere peso con qualsiasi dieta, alcuni sembrano renderlo più facile e altri lo rendono molto più difficile.

Per rafforzare la microflora intestinale, un efficiente sistema digestivo e accelerare la combustione dei grassi, scegli il set di integratori alimentari Do.Best. Se vuoi aiutare la tua perdita di peso, usa le capsule di tè verde, che ridurranno il grasso corporeo.

Vedi: Gli scienziati sanno come evitare l'effetto yo-yo

Perdere peso: mangia quando hai fame

Non avere fame. Un errore comune quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati è ridurre l'assunzione di carboidrati riducendo i grassi alimentari. Carboidrati e grassi sono le due principali fonti di energia del corpo e ne ha bisogno almeno una. Quindi – basso contenuto di carboidrati e basso contenuto di grassi = fame.

Evitare sia i carboidrati che i grassi può causare fame, aumento dell'appetito e affaticamento. Prima o poi, molte persone non ce la fanno e si arrendono. La soluzione potrebbe essere quella di consumare più grasso naturale contenuto in alimenti come:

  1. burro,
  2. panna intera,
  3. olio d'oliva,
  4. carne,
  5. pesce grasso,
  6. uova,
  7. olio di cocco.

Mangia sempre abbastanza per mantenerti soddisfatto, soprattutto all'inizio del processo di perdita di peso. Fare questo con una dieta a basso contenuto di carboidrati significa che i grassi che mangi verranno bruciati come carburante dal tuo corpo. Allo stesso tempo, i livelli di insulina, l'ormone che immagazzina i grassi, saranno ridotti. Diventerai una macchina bruciagrassi. Quindi avrai anche maggiori probabilità di perdere peso, spesso senza avere fame.

Controlla quanto mangi. Usa la bilancia da cucina dietetica disponibile su Medonet Market e controlla il peso e la composizione dei pasti che mangi.

Leggi: Troppo poco sonno aumenta l'appetito

Perdere peso è un cibo sano

Un altro errore comune nel seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è farsi ingannare dal marketing creativo di prodotti speciali "a basso contenuto di carboidrati".

Ricorda!

Una dieta efficace a basso contenuto di carboidrati dovrebbe basarsi principalmente su cibi sani e non trasformati.

Se vuoi perdere peso, evita gli speciali cibi "a basso contenuto di carboidrati" che sono ricchi di carboidrati. Dovrebbe essere ovvio, ma i marketer creativi fanno tutto il possibile per ottenere i tuoi soldi. Ti diranno che puoi mangiare biscotti, pasta, gelato, pane e tanto cioccolato con una dieta a basso contenuto di carboidrati, purché acquisti il ​​​​loro marchio. Sono spesso pieni di carboidrati. Quindi stai attento e non lasciarti ingannare.

Ad esempio, il pane a basso contenuto di carboidrati: se è cotto con i cereali, non è certo a basso contenuto di carboidrati. Cosa c'è di più, Il cioccolato a basso contenuto di carboidrati è solitamente pieno di un certo tipo di alcol zuccherato – maltitolo – che in realtà può essere parzialmente assorbito dall'organismo, ma che il produttore non include come carboidrati.

Se il maltitolo viene assorbito, è probabile che aumenti i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. I carboidrati rimanenti finiscono nel colon, causando potenzialmente gonfiore e diarrea. Inoltre, eventuali dolcificanti possono mantenere le voglie di zucchero.

Come supporto per la perdita di peso, vale la pena utilizzare preparati naturali, ad es. Slimvit controllo del peso Pharmovit disponibile su Medonet Market a un prezzo vantaggioso.

Perdere peso correttamente significa mangiare quando si ha fame

Durante una dieta a basso contenuto di carboidrati, dovresti provare a mangiare quando hai fame. Ma cosa fare quando non ho fame? Beh, non mangiare. Mangiare più che abbastanza frequentemente rallenterà la tua perdita di peso.

Inoltre, puoi saltare alcuni pasti. Probabilmente ti chiedi se puoi fare colazione e la ricerca conferma che non puoi. Non mangiare a meno che tu non abbia fame: questo vale per ogni pasto.

Perdere peso: sii persistente e paziente

Di solito ci vogliono anni per aumentare di peso. Cercare di perdere tutto il più rapidamente possibile morendo di fame potrebbe non funzionare bene a lungo termine, ma potrebbe essere una ricetta per un "effetto yo-yo". Per avere successo, hai bisogno di qualcosa che funzioni a lungo termine. Inoltre, devi stabilire aspettative realistiche per i tuoi obiettivi di salute e perdita di peso.

Tipicamente, durante la prima settimana di una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati, perderai circa 1 – 3 kg, e poi una media di circa 0,5 kg a settimana. Ciò si traduce in circa 23 chilogrammi all'anno. Tuttavia, tieni presente che la perdita di peso non si verifica a questo ritmo per tutti: dipende dal tuo peso iniziale, dalla dieta e dalla disciplina fisica e dal tuo stile di vita generale.

Le giovani donne a volte perdono peso più velocemente, forse anche due volte più velocemente. A loro volta, le donne in postmenopausa possono trovarlo molto più difficile. Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati molto rigorose possono perdere peso più velocemente, così come coloro che si esercitano molto. Se hai una buona quantità di peso in eccesso da perdere, puoi iniziare a perdere peso molto più velocemente, però inizialmente, parte della perdita di peso sarà dovuta alla perdita di acqua.

L'analizzatore di peso e composizione corporea Omron BF-511 ti aiuterà a controllare il tuo peso. Grazie ad esso, controllerai il contenuto del tessuto adiposo nel tuo corpo e nei muscoli scheletrici.

Livelli adeguati di L-carnitina nella dieta possono supportare il processo di perdita di peso. Il micronutriente accelera il processo di riduzione del peso ed è incluso nell'integratore di Acetil L-Carnitina 400 mg del marchio Hanoju.

Perdere peso: evita i dolcificanti

Molte persone sostituiscono lo zucchero con dolcificanti senza calorie nella convinzione che ciò ridurrà il loro apporto calorico e si tradurrà in una perdita di peso. Sembra plausibile. Tuttavia, diversi studi non sono riusciti a dimostrare l'ovvio effetto positivo del consumo di dolcificanti senza calorie invece del normale zucchero sulla perdita di peso.

Secondo studi scientifici, i dolcificanti senza calorie possono aumentare l'appetito e mantenere il desiderio di dolci. Uno studio indipendente lo ha scoperto Cambiare bevande contenenti dolcificanti senza calorie in acqua naturale aiuta le donne a perdere peso. Questa relazione può essere dovuta all'aumento della secrezione di insulina in previsione della comparsa di zucchero nel sangue.

Inoltre, per le persone sensibili, i dolcificanti senza calorie possono mantenere il desiderio di dolci e portare a un desiderio di snack dolci o ricchi di amido.

Perdere peso: mangia più verdure

Le verdure sono spesso considerate uno degli alimenti più adatti alla perdita di peso che puoi mangiare. Sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, il che significa che puoi mangiarne in abbondanza, sentirti pieno e non aumentare la glicemia.

La fibra si trova anche nel lino macinato Intenson, che puoi acquistare a un prezzo favorevole sul mercato Medonet. Prova anche l'estratto di bacche di acai Intenson, grazie al quale fornirai al corpo preziosi minerali e vitamine, oltre a fibre che supportano il processo di perdita di peso.

Le verdure a foglia verde in particolare sono ricche di vitamine e minerali essenziali. Questo può aiutare a ridurre il rischio di carenze nutrizionali che possono essere un problema con le diete restrittive.

Perdere peso: dormi bene ed evita lo stress

Lo stress cronico e il sonno inadeguato possono aumentare i livelli dell'ormone dello stress cortisolo nel corpo. Di conseguenza, potresti avere fame e quindi aumentare di peso.

Se vuoi perdere peso, dovresti cercare possibili modi per ridurre o affrontare meglio lo stress eccessivo nella tua vita. Sebbene ciò richieda spesso cambiamenti significativi, può influenzare immediatamente i livelli di ormone dello stress e il tuo peso.

Dovresti anche cercare di dormire bene, preferibilmente ogni notte. Se sei il tipo di persona che si sveglia sempre violentemente al campanello d'allarme, il tuo corpo non sarà mai completamente riposato.

Un modo per rimediare è andare a letto abbastanza presto da permettere al corpo di svegliarsi autonomamente, prima che suoni l'allarme. Dormire bene la notte è un altro modo per abbassare i livelli di ormone dello stress.

Quando dimagrisci, ricorda di essere fisicamente attivo

Una corretta perdita di peso non è solo una dieta. Va ricordato che perdere peso è anche attività fisica.

Quando perdi peso, essere più attivi aumenta il numero di calorie che il tuo corpo utilizza, energia o semplicemente "brucia". Bruciare calorie attraverso l'esercizio, combinato con la riduzione del numero di calorie consumate, crea un "deficit calorico" che si traduce in una perdita di peso.

La maggior parte della perdita di peso si verifica a causa del ridotto apporto calorico. Tuttavia, le prove dimostrano che l'unico modo per mantenere la perdita di peso è attraverso una regolare attività fisica.

Soprattutto, l'attività fisica, oltre a mantenere un peso sano, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. L'attività fisica aiuta anche con:

  1. ridurre la pressione alta
  2. ridurre il rischio di diabete di tipo 2, infarto, ictus,
  3. riduzione del dolore articolare e della relativa disabilità,
  4. ridurre il rischio di osteoporosi,
  5. ridurre i sintomi della depressione e dei disturbi d'ansia.

Per accelerare la combustione delle calorie e la riduzione del peso, vale la pena provare Thermogenesis, un integratore alimentare Panaseus, che non solo riduce l'appetito, ma ha anche un effetto positivo sul metabolismo.

Come fare esercizio per perdere peso in modo efficace?

Per mantenere il tuo peso ottimale, esercitati fino a 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata, 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità o una combinazione equivalente dei due in una settimana. Forti prove scientifiche dimostrano che l'attività fisica può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano per molto tempo.

Tuttavia, la quantità esatta di attività fisica richiesta per questo non è la stessa per tutti in quanto varia notevolmente a seconda delle predisposizioni individuali. Potrebbe essere necessario più dell'equivalente di 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per mantenere un peso sano.

Come ausiliare durante la perdita di peso, prendi Slimming, una miscela di erbe naturali di Lorem Vit disponibile a un prezzo favorevole sul mercato Medonet.

Controllare anche: Allenamento per la riduzione del grasso

Cosa significa esercizio di intensità da moderata ad alta?

Intensità di esercizio moderata Ciò significa: se la respirazione e la frequenza cardiaca sono notevolmente più veloci quando ti alleni, ma puoi comunque conversare, la conversazione è probabilmente moderatamente intensa. Esempi inclusi:

  1. camminata veloce,
  2. lavori leggeri in cortile (rastrellare / spazzare le foglie o usare un tosaerba),
  3. rimozione della neve leggera,
  4. gioco attivo con i bambini,
  5. pedalando a passo libero.

Alta intensità di esercizio significa: la tua frequenza cardiaca è notevolmente elevata e stai respirando troppo affannosamente e velocemente per parlare. Esempi inclusi:

  1. jogging / corsa,
  2. pattinare / andare in bicicletta a ritmo sostenuto,
  3. sci di fondo,
  4. calcio, basket,
  5. saltare su una corda per saltare.

L'idratazione è fondamentale!

I nutrizionisti da molto tempo allarmano che dovremmo bere due litri di acqua al giorno. Pertanto, non iniziare la giornata con una tazza di caffè, ma prendi un bicchiere minerale con una fetta di limone o cetriolo. Cosa puoi guadagnare? Migliore memoria e concentrazione, metabolismo più veloce, ossigenazione e pulizia del corpo, nonché pelle idratata.

Non tutte le diete sono sane e sicure per il nostro corpo. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, anche se non si hanno problemi di salute.

Quando si sceglie una dieta, non seguire mai la moda del momento. Ricorda che alcune diete, incl. povere in particolare di nutrienti o calorie fortemente limitanti, e le diete mono possono essere debilitanti per l'organismo, comportare il rischio di disturbi alimentari e possono anche aumentare l'appetito, contribuendo a un rapido ritorno al peso precedente.

Il minerale ti dà davvero le ali, sopprime l'appetito e l'attenzione: aiuta a combattere la cellulite! L'acqua va bevuta regolarmente, a piccoli sorsi, non troppo. Preferibilmente non durante, ma 10 minuti prima e dopo un pasto. Come diversivo, negli armadietti della cucina vale la pena avere tè verde, menta, melissa e camomilla. Prova anche le foglie di betulla o le foglie di gelso bianco, dalle quali farai un infuso e sosterrai il processo di perdita di peso. Vale la pena includere nella dieta il caffè di ghianda, che contiene amido facilmente digeribile che ti dà una sensazione di sazietà più a lungo, che sicuramente supporta il dimagrimento.

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