Come costruire una relazione felice: 6 consigli per le vacanze e i giorni feriali

Durante una stagione di Capodanno piena di viaggi, visite familiari, spese extra e il bisogno di sentirsi allegri e ottimisti, anche le coppie più felici possono lottare.

Charlie e Linda Bloom, psicoterapeuti e consulenti relazionali, sono felicemente sposati dal 1972. Sono convinti che le relazioni siano un lavoro senza fine, e durante le vacanze è particolarmente importante. "Molte persone sono sotto l'influenza di miti romantici", spiega Linda, "e non credono che ci vogliano molti sforzi per mantenere una felice collaborazione. Pensano che basti solo trovare il tuo uomo. Tuttavia, le relazioni sono lavoro, ma lavoro d'amore. E soprattutto, si tratta di lavorare su se stessi".

La buona notizia è che le «relazioni oniriche» sono possibili, ovviamente, a condizione che entrambe le persone ne siano capaci. "Hai un'alta possibilità di creare una relazione ottimale con qualcuno che ha potenziale e valori che ti sono vicini, che ha raggiunto la maturità emotiva e condivide la tua volontà di fare questo lavoro", è sicuro Charlie. Lei e Linda descrivono la relazione come ottimale in cui entrambe le persone si godono il tempo che trascorrono insieme, sentono un alto livello di fiducia e sono fiduciose che la maggior parte dei loro bisogni in una coppia sarà soddisfatta.

Tuttavia, può essere un compito arduo 365 giorni all'anno trovare opzioni per soddisfare le esigenze di un partner e le nostre. Linda e Charlie offrono sei suggerimenti per sviluppare relazioni durante le vacanze e nei giorni feriali.

1. Dare priorità

"In genere, la maggior parte di noi dedica tutte le proprie energie al lavoro o ai figli, e questo porta a interruzioni delle relazioni", afferma Linda. Durante le festività natalizie, la definizione delle priorità può essere particolarmente difficile, ma è importante non perdersi di vista.

Prima di iniziare una serie di visite a familiari e amici, parla dei sentimenti che ognuno di voi potrebbe provare durante questa comunicazione.

"I sentimenti sono naturali, ma non dovrebbero diventare distruttivi", commenta Linda. "Trova tempo e spazio per calmarti a vicenda con parole e azioni, esprimendo amore e apprezzamento".

"Stai molto attento e non trascurare il tuo partner durante le riunioni di famiglia", aggiunge Charlie. "È facile iniziare a darsi per scontati quando ci sono altri che richiedono la tua attenzione." I piccoli atti di cura sono molto importanti.

2. Dedica del tempo ogni giorno per connetterti l'uno con l'altro.

I "check-in" quotidiani possono sembrare un compito arduo durante le vacanze, quando le liste di cose da fare sono più lunghe che mai. Ma Charlie e Linda dicono che è importante prendersi il tempo per comunicare in modo significativo con il proprio partner ogni giorno.

"Le persone sono spesso così occupate che non hanno tempo per parlarsi", si lamenta Linda. "Ma è molto importante prendersi delle pause negli affari e agitarsi ogni giorno." Trova un modo per testare ciò che funziona meglio per la tua coppia e aiuta a mantenere l'intimità: abbracciare, portare a spasso il cane o discutere del giorno successivo davanti a un caffè mattutino.

3. Rispetta le tue differenze

Comprendere e accettare le differenze è parte integrante di qualsiasi relazione, ma l'alterità può manifestarsi in modo più netto durante le vacanze o le vacanze. Le persone più frugali reagiranno in modo diverso alla selezione dei regali rispetto a coloro che si separano facilmente dal denaro. Gli estroversi possono essere tentati di presentarsi a ogni festa, mentre gli introversi possono sentirsi stanchi.

E dove ci sono differenze, i conflitti sono inevitabili, che a loro volta provocano rabbia e risentimento. "Nella nostra esperienza lavorativa, vediamo che molte persone non affrontano bene tali situazioni", afferma Linda. — Si umiliano, accumulano risentimento, si arrabbiano, mostrano negligenza. Ma quando intervistiamo le coppie felici, scopriamo che queste persone rispettano le loro differenze. Hanno imparato a parlarne senza accuse e condanne. Ciò richiede forza interiore e autodisciplina: essere in grado di dire la verità in modo che non faccia male, con tatto e diplomaticamente.

4. Ascolta e lascia parlare il tuo partner

Durante le vacanze i livelli di stress possono aumentare non solo per la tensione accumulata dal lavoro, ma anche per l'attivazione delle dinamiche familiari. Le visite dei parenti possono causare tensione, così come le differenze negli stili genitoriali.

"È difficile resistere all'impulso di interrompere qualcuno, correggerlo o difendersi", commenta Charlie. “Sentendo qualcosa di insopportabile, vogliamo liberarci del dolore, della rabbia o della paura. Vogliamo mettere a tacere l'altra persona".

Charlie ammette di averlo sperimentato lui stesso: “Alla fine, mi sono reso conto che i miei tentativi di liberarmi della rabbia hanno solo peggiorato la situazione. Quando ho visto come questo stava influenzando Linda, il mio cuore ha perso un battito. Ho sentito come i miei tentativi di proteggermi l'hanno influenzata".

Per ascoltare il tuo partner ed evitare uno sfogo istantaneo, Linda si offre di chiudere letteralmente la bocca e di metterti nei panni dell'interlocutore: “Cerca di sentirti come la persona amata. Metti da parte i tuoi sentimenti e cerca di capire l'altro".

Charlie ti esorta a fermarti e a chiederti: cosa ho provato prima di interrompere l'interlocutore? "Quando lavoro con le coppie", condivide, "cerco di aiutarle a capire cosa sta succedendo in modo che le persone diventino più consapevoli della loro esperienza e di come reagiscono a cosa".

Ma se stai lottando con l'empatia o sei impegnato a esplorare i fattori scatenanti, cerca di prestare al tuo partner quanta più attenzione possibile prima di saltare al tuo punto di vista. “Tieni presente che l'ascolto silenzioso non significa che sei d'accordo con tutto ciò che viene detto. Ma è importante che il tuo partner si senta come se li avessi ascoltati prima di offrire un punto di vista diverso”, spiega Charlie.

5. Chiedi: "Come posso mostrare il mio amore per te?"

“Le persone tendono a dare amore nella forma in cui vogliono riceverlo. Ma ciò che piace a una persona potrebbe non essere adatto a un'altra ", afferma Linda. Secondo lei, la domanda più corretta da porre a un partner è: "Come posso mostrare al meglio il mio amore per te?"

I terapeuti affermano che le persone percepiscono le manifestazioni dell'amore in cinque modi principali: tocco, tempo di qualità insieme, parole («Ti amo», «Sei bellissima», «Sono così orgoglioso di te»), aiuto attuabile (ad esempio, portare fuori la spazzatura o pulire la cucina dopo la cena festiva) e regali.

Cosa aiuterà una persona cara a sentirsi amata? Un gioiello o un nuovo gadget high-tech? Massaggio serale o weekend per due? Pulire la casa prima dell'arrivo degli ospiti o una carta con un messaggio d'amore? “Coloro che riescono a costruire buone relazioni vivono con curiosità e meraviglia”, spiega Linda. "Sono pronti a creare un mondo intero per la persona che amano".

6. Aiuta il tuo partner a realizzare il suo sogno

"Tutti abbiamo sogni segreti che pensiamo non si realizzeranno mai", dice Linda, "ma se qualcuno ci aiuta a realizzarli, il contatto con lui diventa significativo".

Charlie e Linda incoraggiano i partner a scrivere come ognuno di loro immagina una vita ideale, dando libero sfogo all'immaginazione. «Queste fantasie non devono essere identiche, basta metterle insieme e cercare le corrispondenze.»

Gli psicologi sono sicuri che quando le persone si guardano l'un l'altro con fiducia nella forza, nell'energia e nel talento di ciascuno, li unisce. "Se vi supportate a vicenda nel realizzare un sogno, la relazione diventa profonda e fiduciosa".

Charlie crede che le buone relazioni siano l'1% di ispirazione e il 99% di sudore. E mentre potrebbe esserci ancora più sudore durante le festività natalizie, investire nell'intimità ripagherà inestimabilmente.

"Ci sono più vantaggi di quanto tu possa immaginare", conferma Linda. Una buona relazione è come un rifugio antiaereo. Con una partnership forte e stretta, hai un cuscinetto e la salvezza dalle avversità esterne. Sentire la tranquillità di essere amati solo per quello che sei è come vincere il jackpot.