Nella maggior parte dei casi, le cause del mal di schiena sono dovute a una cattiva postura oa cattive azioni quotidiane. Quali sono gli atteggiamenti da evitare se si soffre di lombalgia?

1. Seduto con la schiena inarcata e piegata in avanti

Molte persone trascorrono gran parte della giornata davanti a uno schermo. Risultato: soffrono di mal di schiena perché si siedono male.

Se ti fa male la schiena e devi stare su una sedia davanti a una scrivania per diverse ore, è necessario non tenere la schiena arrotondata o piegarsi in avanti ma tieniti dritta.

Assicurati di regolare l'altezza della sedia in modo da essere davanti allo schermo e, se necessario, metti un piccolo poggiapiedi per migliorare la tua postura.

Quando ti siedi in poltrona, appoggiarsi ai braccioli o alle cosce con entrambe le mani e appoggia la schiena allo schienale.

2. Incrocia le gambe

Che sia per modestia o perché trovi più comoda questa posizione, incrociare le gambe fa molto male quando hai mal di schiena.

Questo non solo interrompe la circolazione sanguigna ma, soprattutto, questa posizione può portare a dolori lombari poiché questa posizione torce la colonna vertebrale, che deve compensare il movimento sbagliato.

L'unica soluzione: sciogliere le gambe, anche se a maggior ragione lo trovi più comodo ed elegante che avere le gambe divaricate.

3. Chinarsi per afferrare un oggetto

Se hai lasciato cadere un oggetto, devi allacciare i lacci o togliere un bambino dalla sua poltrona reclinabile, non piegarti mentre allunghi le gambe. È un riflesso molto brutto che può peggiorare il dolore o persino bloccare una vertebra.

Quando devi piegarti, assicurati di piegare entrambe le gambe durante l'esecuzione del movimento.

Se devi rimanere piegato un po' più a lungo, inginocchiati in modo che la colonna vertebrale si pieghi meno.

4. Sollevare un carico troppo pesante

È una questione di buon senso: se soffri di lombalgia, evita di portare carichi troppo pesanti. Non esitate a chiedere l'aiuto di una terza persona e fatevi consegnare la spesa.

Se non puoi farti aiutare, prendi il carico senza piegarti in avanti ma piegando le gambe. Allora prova a distribuire il peso tenendo il carico contro i fianchi o lo stomaco, ma soprattutto non a distanza di un braccio.

Infine, se devi trasportare un piccolo carico pesante, non dimenticare di respirare...

5. Indossare calzature inadatte

Le pompe non sono consigliate quando si soffre di sciatica, ad esempio, perché i loro tacchi alti ci costringono a compensare scavando la schiena, il che peggiora il dolore.

Per quanto riguarda le ballerine, anche la loro assenza di tacchi è molto negativa in caso di lombalgia, perché non attutire sufficientemente lo shock quando si cammina.

Quando hai mal di schiena, l'ideale è bilanciare con un tacco di 3,5 cm per i cosiddetti zamponi e che indossava la regina d'Inghilterra, che spesso si trova in piedi durante le cerimonie.  

6. Smetti di fare sport

Alcune persone smettono di fare sport perché hanno mal di schiena e temono che il dolore peggiori: pessima idea!

Quando soffri di lombalgia, è al contrario necessario fare attività fisica per rafforzare la schiena e sostenere la colonna vertebrale. Come dice la campagna, " La cura giusta è il movimento '.

La cosa principale è non sforzarti e poi pensa allo stretching.

7. Vestiti in piedi

Anche se sei di fretta, non vestirti stando in piedi in equilibrio su un piede. Non solo potresti aumentare il dolore, ma, cosa più importante, potresti cadere e ferirti.

Siediti e prenditi il ​​tuo tempo per indossare i calzini; la tua schiena ti ringrazierà!

Perrine Deurot Bien

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