Dieta allo yogurt, 7 giorni, -5 kg

Perdere peso fino a 5 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 700 Kcal.

Lo yogurt è considerato uno dei tipi più salutari di prodotti a base di latte fermentato. Molte persone, giovani e meno giovani, lo amano molto. Se appartieni alla categoria degli amanti dello yogurt e vuoi trasformare leggermente la tua figura, puoi rivolgerti a una delle opzioni per questa dieta.

Le tre opzioni più popolari sono rispettivamente per 3, 7 e 10 giorni. La tua scelta dipende da quanti fastidiosi chili vuoi dire di no. La perdita di peso per dieta è di solito da 2 a 6 chilogrammi.

Requisiti dietetici dello yogurt

Questa dieta è stata sviluppata dal Dr. Zeik, un nutrizionista tedesco. Ciò è accaduto, secondo le fonti, più di 70 anni fa. All'inizio è stato testato dai visitatori di un sanatorio d'élite in Svizzera, che erano più che soddisfatti dei risultati. Successivamente, la dieta dello yogurt ha iniziato a diffondersi tra la gente comune e ha raggiunto con successo il nostro tempo.

Se decidi di provare questa dieta, non correre al negozio per lo yogurt. Vale sicuramente la pena rinunciare ai vari tipi di frutta di questo prodotto, poiché di regola contengono zucchero, che è vietato da questa tecnica. Ed è improbabile che anche altri integratori giovino al corpo. Come ultima risorsa, acquista un prodotto vuoto a basso o basso contenuto di grassi e fai attenzione a non contenere zucchero nella sua composizione.

Ma il modo migliore per uscire dalla situazione è preparare lo yogurt da soli. Ecco la sua ricetta. Avrai bisogno di 1-3 litri di latte pastorizzato (a seconda di quanti prodotti vuoi preparare alla volta) e yogurt fermentato (puoi acquistarlo in molte farmacie). Versare questo latte in un piatto sterilizzato, far bollire, raffreddare a circa 40 gradi. Mescolare ora un po' di latte con la coltura di yogurt e aggiungere il composto alla quantità principale di liquido.

Si consiglia di infondere lo yogurt fatto in casa in una yogurtiera o in un thermos. Prima di mettere il liquido al suo interno, il thermos deve essere cosparso di acqua bollente e asciugato accuratamente. Avendo chiuso ermeticamente l'habitat temporaneo del futuro yogurt, è necessario lasciarlo fermentare per 12-14 ore. Nota che più lungo è il costo dello yogurt, più risulta acido. Ora questa miscela deve essere inviata al frigorifero in modo che rimanga lì per un paio d'ore e si addensi.

A proposito, lo yogurt vivo può essere consumato non solo durante il periodo della dieta. Puoi sempre berlo, riempirlo con farina d'avena e varie insalate. Lo yogurt è un'ottima alternativa alla maionese ipercalorica e francamente malsana. Provalo! È probabile che non vorrai tornare al malizioso preferito di una serie di feste natalizie.

Per insaporire lo yogurt, se hai intenzione di condire un'insalata di verdure o di carne, diluiscilo un po' con succo di limone o salsa di soia. In generale, ci sono molte opzioni per la sua applicazione. Usa la tua immaginazione.

Ora vi proponiamo di parlare più in dettaglio direttamente dei tipi di dieta dello yogurt. Nella versione più corta da tre giorni, dovresti consumare fino a 500 g di yogurt e mele di qualsiasi tipo (3 ciascuna) al giorno. Esiste anche una sottospecie più delicata dello stesso metodo di perdita di peso dello yogurt a breve termine. La sua essenza è che al mattino lo yogurt va abbinato alla frutta, a pranzo – con i prodotti a base di carne, e la sera – con verdure, frutta o ricotta.

Vale la pena rinunciare al sale durante la perdita di peso. E dai liquidi, oltre allo yogurt, dovresti dare la preferenza al tè verde non zuccherato, acqua pura. A volte puoi permetterti una tazza di caffè, ma anche senza additivi.

Una dieta a base di yogurt più lunga dura una settimana. La dieta quotidiana può includere fino a 500 g di yogurt, 400 g di frutta e verdura non amidacee, 150 g di carne magra o pesce / frutti di mare, 2 bicchieri di spremuta fresca, erbe aromatiche, tisane e decotti. L'ultimo pasto è consigliato 3-4 ore prima di coricarsi.

La dieta più longeva è il corso di ristrutturazione di 10 giorni. Quando componi il tuo menu, prendi come base la seguente regola. Ogni giorno si possono mangiare 500 g di yogurt naturale, mele e agrumi vari (fino a 300 g), una manciata di frutti di bosco, diverse verdure non amidacee, circa 100 g di carne magra, pesce o frutti di mare. È consentito diversificare la dieta con diversi bicchieri di succo di frutta appena spremuto (ad eccezione dell'uva).

Ricorda che è necessario lasciare qualsiasi variante della dieta dello yogurt in modo molto fluido e misurato, aggiungendo gradualmente cibi proibiti e non aumentando il contenuto calorico oltre 1400-1500 calorie. Altrimenti, rischi di restituire chili in più con gli interessi.

Il menu dietetico

Dieta a base di yogurt per 3 giorni (opzione 1)

Note:… Il menu sottostante viene ripetuto ogni giorno. Assicurarsi che la quantità totale di prodotti a base di latte acido consumati al giorno non superi i 500 g consigliati. Se questa tecnica è facilmente tollerata dal corpo e vuoi modernizzare un po' di più la tua figura e ridurre il volume, è consentito estenderla fino a 5 giorni, ma non di più.

Dieta a base di yogurt per 3 giorni (opzione 2)

Note:… Oltre agli alimenti descritti di seguito, consumare 150 g di yogurt naturale ad ogni pasto.

Menu dietetico yogurt 7 giorni

Menu dietetico yogurt 10 giorni

Controindicazioni alla dieta dello yogurt

Questa dieta non ha controindicazioni per le persone relativamente sane.

• Con cautela e solo dopo aver consultato un medico, donne in gravidanza e in allattamento, adolescenti e malati possono seguire questa dieta.
• Perdere peso con lo yogurt è vietato alle persone con intolleranza individuale a questo prodotto a base di latte fermentato o ad altri prodotti ausiliari utilizzati in varie opzioni dietetiche.

Benefici di una dieta a base di yogurt

Questa dieta ha una serie di vantaggi distinti.

1. Innanzitutto, l'equilibrio della dieta, se parliamo delle opzioni settimanali e di dieci giorni.
2. Vale anche la pena notare che questa dieta chiaramente non è insapore. Dopotutto, include verdure, frutta, bacche e altri prodotti gustosi e salutari. Probabilmente non ti accorgerai nemmeno di essere a dieta e, con la giusta mentalità, potrai trasformare la tua figura sana e gustosa.
3. È improbabile che dovrai affrontare una sensazione di fame acuta, anche se scegli per te una prima versione piuttosto rigida della trasformazione dello yogurt. Lo yogurt, anche in piccole quantità, riveste lo stomaco, aiutando a convincere rapidamente il cervello che ci si sente sazi e rendendo la dieta il più confortevole possibile.
4. È stato scientificamente dimostrato che il consumo di 200 g di yogurt naturale al giorno può aumentare notevolmente il sistema immunitario. Le sostanze presenti nello yogurt servono come aiutanti per il tratto gastrointestinale. Regolano il suo corretto funzionamento e aiutano a riabilitare più rapidamente dopo aver sofferto di malattie infettive di varia natura.
5. Lo yogurt ha anche un ottimo effetto sulla microflora intestinale, essendo un potente agente profilattico contro le malattie fungine.
6. E la presenza di calcio, potassio e magnesio nella composizione dello yogurt aiuta nella prevenzione della carie, dell'osteoporosi e previene l'insorgenza dell'ipertensione.
7. Notiamo inoltre che l'uso dello yogurt favorisce un migliore assorbimento di altre sostanze che accompagnano il cibo. L'acido lattico in esso contenuto sottrae notevolmente il calcio utile al latte che beviamo, e fa tutto il possibile affinché l'organismo ne tragga il massimo beneficio.
8. Lo yogurt abbassa anche il colesterolo cattivo nel nostro corpo.

Ebbene, dubiti ancora che lo yogurt abbia il diritto di inserirsi definitivamente nella tua dieta?

Svantaggi di una dieta a base di yogurt

• Gli svantaggi della dieta includono la passione speciale per essa di alcune persone che sono particolarmente desiderose di perdere peso. Non è difficile farlo su di esso. Continuando le opzioni dietetiche più a lungo del periodo di tempo specificato, puoi perdere più libbre, ma questo è irto di un fallimento metabolico e di un colpo generale al corpo. A questo proposito, probabilmente tornerà un gran numero di chilogrammi persi. Pertanto, è fortemente sconsigliato superare la durata della dieta raccomandata.
• Alle difficoltà della dieta a base di yogurt, molti esperti di dimagrimento si riferiscono al fatto che è necessario cucinare questo prodotto da soli o cercare un analogo di alta qualità. Questo può richiedere del tempo e talvolta scoraggia il desiderio di trasformarsi in questo modo.
• Se in precedenza hai mangiato in modo molto abbondante, probabilmente sentirai ancora fame il primo o due giorni di dieta. Ma poi, come notato da coloro che perdono peso, vieni coinvolto. Se lo sopporti all'inizio, va tutto bene.

Rifare la dieta dello yogurt

Non è consigliabile ripetere la versione settimanale o di dieci giorni di questa dieta nel mese successivo. Ma uno dei tipi di dimagrimento allo yogurt di tre giorni può essere effettuato 2 volte al mese, in alternativa ai giorni di digiuno, per evitare di ingrassare (ovviamente aderendo a una dieta moderata per il resto del tempo) .